日 |
准备阶段 |
比赛前阶段 |
比赛阶段 |
周一 |
核心稳定性工作 3 x 30米Sprint钻头 高跳钻 3 x 300m 重量训练 |
核心稳定性工作 3 x 30米Sprint钻头 高跳钻 2 x 300m 复杂培训 |
核心稳定性工作 3 x 30米Sprint钻头 高跳钻 2 x 200m @ 100%努力 |
周二 |
核心稳定性工作 3 x 30米Sprint钻头 3 x 3 x(100米,50米,100米)速度运行 |
核心稳定性工作 3 x 30米Sprint钻头 高跳钻 8 x 100米@ 90%的努力 |
核心稳定性工作 3 x 30米Sprint钻头 高跳钻 复杂培训 |
周三 |
休息 |
休息 |
休息 |
周四 |
核心稳定性工作 3 x 30米Sprint钻头 高跳钻 6 x 50米 重量训练 |
核心稳定性工作 3 x 30米Sprint钻头 高跳钻 复杂培训 |
核心稳定性工作 3 x 30米Sprint钻头 高跳钻 3 x 150米@ 100%努力 复杂培训 |
星期五 |
核心稳定性工作 3 x 30米Sprint钻头 高跳钻 6 x 200m |
核心稳定性工作 3 x 30米Sprint钻头 高跳钻 3 x 200m |
休息 |
周六 |
核心稳定性工作 10 x 150m 重量训练 |
核心稳定性工作 5 x 150m @ 100%努力 复杂培训 |
竞赛 |
星期日 |
休息 |
休息 |
休息 |