脂肪燃烧区

假设我们可以识别产生最高脂肪氧化率的运动强度。在这种情况下，我们可以以这种强度锻炼，并对我们的身体的组成进行戏剧性的改善。

低强度的运动来燃烧脂肪

我们需要知道有两个关键变量：

脂肪氧化率最高的运动强度
Fatmax区域-脂肪氧化率保持在Fatmax 10%以内的运动强度范围

研究

伯明翰大学人类行为实验室的研究人员在一项研究中试图确定脂肪代谢达到最大的运动强度^[3]18名有至少三年训练背景的男性耐力自行车手。他们的研究发现，Fatmax区域的HR值在68%到79%之间_马克斯。

另一项研究表明，当你骑车、游泳、划船或跑步时，适度的强度只有50%vo.₂马克斯(大约69%的人力资源_马克斯），脂肪提供了大约50％的卡路里，你需要继续前一小时左右。如果您继续追踪，脂肪会变得更加慷慨，如果您的工作时间超过三小时，在两个小时后的总能量占总能量的大约70％或更多。如果增加强度，则脂肪贡献减少 - 75％VO₂最大脂肪提供33%的能量。

高强度训练——同样好!

所有这项研究的含义（Anderson 2002）^[1]如果你想烧最高的脂肪，你应该在68到79％的人力资源中培训_马克斯窗户。现实是，如果您在更高的强度训练，您可以像脂肪一样燃烧。

如果您沿50％的vo循环₂麦克斯，脂肪能提供你继续运动所需能量的50%如果你以75%的VO循环₂最大，脂肪将提供33％的所需卡路里。因此，从脂肪击穿的角度来看，较慢的锻炼听起来更好 - 或者是什么？

一个适度适合运动员锻炼50％vo₂Max通常在30分钟的锻炼过程中消耗大约220卡路里。如果同一个运动员以75％的vo效果₂最大，330卡路里燃烧在同一时期。当然，220卡路里的50%和330卡路里的33%产生相同数量的热量来自脂肪——110卡路里。

间隔工作可能是解决办法

澳大利亚新南威尔士大学研究人员和Garvan学院在15周内研究了45个超重妇女。每周三次，女士循环20分钟，在8秒钟的爆发中冲刺，然后12秒轻松循环。

研究小组负责人史蒂夫·布特彻教授表示，这些女性减掉的体重是其他定期锻炼40分钟的女性的3倍多。据说，在这项研究中，女性的体重主要是从腿部和臀部减轻的。

它不清楚如何工作，但是间歇训练更负责让身体产生脂肪。

脂肪提供所有能量

如果单独脂肪达到满足您的所有能量需求，您不会分解碳水化合物在你的训练期间。结果，您的腿部肌肉会充分利用糖原储存（当然，您的饮食含有标准碳水化合物含量）。每次你吃的时候，你的饭中的碳水化合物都会被加工和运送到你的肌肉。你的肌肉细胞会说，'不谢谢，我不需要更多的碳水化合物，我已经满了。“您的膳食中的剩余碳水化合物将被转换为脂肪。看起来像一个穷国情况 - 尽可能快地燃烧脂肪，所以更换了。

一种有效的减肥方法

大多数锻炼者在某种程度上都有时间限制，没有时间花在低强度训练上。当时间有限的时候，没有理由在你的Fatmax区域进行训练。如果你的总体目标是变得更瘦，那么最重要的是脂肪燃烧器是实现这个目标的最好方法。

减掉身体脂肪最有效的方法是燃烧比你摄入的稍微多一点的卡路里，并在一段时间内保持这种负能量平衡。

中链甘油三酯（MCT）

MCTS是一类经常发生在油性食物中的脂肪酸，这些食物需要更少的能量用于在身体中吸收和储存，并且更容易消化和吸收普通脂肪。研究表明，MCT油(14-20克/天- 112-160卡路里)的摄入对于想要减肥或保持身体脂肪的运动员来说是有益的。MCT油已上市。

椰子油和棕榈油是天然富含MCT的，但它们还含有长链甘油三酯（LCT）。研究表明，具有MCT / LCT混合物的体重减轻效应 - 14grm，具有12％的MCT含量（Hamilton 2008）^[2]。

参考文献

安德森，O.（2002）你确实有一个肥胖的燃烧区，但你真的想去那里烧掉脂肪。峰值性能第164页，第1-4页
HAMILTON, A. (2008) mct是时候重新认识一个老朋友了。峰值性能， 164，第8-11页。
体育和运动的医学与科学，34（1），p。92-97

页面引用

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Mackenzie，B。（2003）脂肪燃烧区[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/fatburn.htm [访问

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