专家说的话
Nigel Hetherington评论了与教练，运动生理和运动发展有关的最新研究材料。
呼吸 - 评估耐力潜力的简单方法......
本月抓住我的眼睛的第一篇论文是来自德国的纸张[1]从某种意义上说，看着鸡和鸡蛋。在可怕的乳酸疼痛开始之前或之后，运动员的过度通气发病吗？的确，有没有任何直接的联系？在体育生理学世界中，乳酸生理学的世界良好地理解，乳酸生成随着运动强度而增加，直到一定点，它呈指数级，即以更高的速率 - 这一点是所谓的乳酸阈值“。同样地，通风增加并在非常相似的点处脱落，称为“通气阈值”。
如果我们能通过观察我们开始换气时的情况，估计出自己的乳酸门槛，那么对教练和运动员的潜在实际好处是巨大的。通过比较运动员服用碳酸氢钠前后的结果，作者强烈建议，在服用特定剂量的碳酸氢钠后，两者之间存在非常明显的联系，碳酸氢钠可以缓冲血液，延缓酸中毒的发生，所有运动员都经历了相对于使用碳酸氢盐之前发生的过度通气的延迟。这似乎从因果上证明了过度通气是由运动诱发的乳酸酸中毒直接引起的。这意味着我们现在可以在跑道上以科学可接受的方式估计我们的乳酸门槛!!另一篇论文[2]这看起来，这是一个“实验室变量”与旅游中的时间试验表现最佳，似乎还可以进一步回归这一点。基于对1998年和1999年的几个骑自行车者的研究分别超过58公里和57公里/ 57公里，他们发现唯一措施与实际功率输出（并且随后各个时间试验性能）是“通气阈值”（VT）。例如，还包括测量，例如vo.2最大限度和峰值电源输出，但这两种措施都没有给出“vt”的良好“结果”。所以，鲍勃迪伦似乎都在......“答案在风中吹来”！
测量功能强度......
在运动员的可靠测试的主题上，经典挑战之一是确定一个有意义的实力测试，这是一种功能强度的衡量标准，具体涉及腿的性能开发。许多测试是双边的，与大多数运动中使用腿的主要单侧性质不符。跳跃型试验是有益的，但是例如可以在膝盖上放置不希望的应力。一篇论文[3]使用改良的单侧负重下蹲测试，可以可靠地用于1- 3RM举举。该测试的基础是，受试者以后蹲的姿势支撑一根杆，但有一条腿“被动地”支撑(见下图1)。受试者完成膝盖90度的深蹲，在进行实际测试测量之前，所有人都熟悉了无负载的杆。该测试被认为比前弓步测试更可靠，后者后腿和前腿之间的负荷变化更难控制。由于运动是在一条单独的腿上进行的，那么它也可以用于康复目的，允许与健康的腿进行特定的比较。
获得偏心以加强......
大多数运动员的主要受伤领域之一仍然是腿筋肌肉组织。许多研究试图识别原因。在大多数运动中，腿筋处于支持性的能力（即抗抵抗腿部屈曲），但在大多数腿加强练习基础上是基于同心加固的情况。毫不奇怪，腿筋最容易受到偏心的伤害。最近纸张的作者[4]提出特定的偏心腿筋加强常规和相关设备以克服这种缺点。他们继续提供一个联系延迟性肌肉酸痛（DOMS - 基于微眼泪）和毛肌撕裂。假设是改善的偏心训练可以降低常见腿筋菌株的风险。另一篇论文[5]结果发现，同心训练与偏心训练在膝关节或踝关节运动时强度值较高，疲劳程度较低，乳酸和氨含量增加较少。这意味着在相同的工作水平下，身体产生的能够限制工作表现的代谢物更少。我们需要更多的运动怪人!!
提示加油……
从长远的运动开始恢复需要加油身体和恢复肌肉糖原水平。审查论文[6]看着糖原补给的政权。它得出结论，最佳实践涉及消费糖类在运动之后经常，每30分钟锻炼后尽快，以每小时1.2g的速度为1.2g的速度为1.2g。审查还发现，通过进一步补充，存在支持较高的糖原储存率的证据蛋白质（每小时每千克体重0.2g）。这也降低了每小时每小时每千克体重约0.8g的碳水化合物的量和频率，以最大化糖原储存。还结论，蛋白质的消耗将有助于限制运动后肌肉损伤。结果是，在此制度之后会影响随后的行使绩效。一项研究[7]基于耐力骑自行车者支持审查结果，其中15名雄性骑自行车者接受循环计数计首先以75％骑行，然后在85％vo2峰值疲惫。在此期间，它们仅消耗碳水化合物（7.3％浓度）饮料或也含有蛋白质的类似饮料（1.8％）。在第一次试验中，蛋白质补充的受试者率较长29％（45.2分钟，32.6min），并且在更高水平的试验升级中，惊人的40％更长（43.6mins与31.2分钟）。用添加的蛋白质的饮料肌肉损伤较低83％！目前尚不清楚性能结果是否是由于较高的热量含量或一些，尚未造成的蛋白质介导机制。因此，任何涉及多轮的运动员或本性的几天的高级活动都应该注意。
蛋白质-让我看看能快速恢复的乳清…
确定了在运动员饮食中的重要作用蛋白质，另一篇论文[8]看看如何选择最好！从彻底的调查中，考虑蛋白质来源，动物来源有很多赞成。然而，除了维护领域，该研究不折扣蔬菜来源瘦体重。阳性健康数据确实存在周围，例如，大豆蛋白的消耗。对于运动员补充酪蛋白最佳支持延长的蛋白质合成，但乳清蛋白最初在最需要的快速恢复和修复时更好。作者的结论是，这一领域的研究数据不足以制造太多强大的论点。
生活和执行肥胖......
脂肪，耐力运动员的祸害对于超耐力性能至关重要。最近的两个论文[9,10]报告在事件本身前5至10天的任何东西，在高脂肪饮食中向高脂饮食的福利报告。得到它是关键。1至3天的高脂肪饮食仅用于消耗肌肉糖原，使身体更少于良好的准备，以处理距离，而5-6天的高脂饮食足以改变身体内的脂肪氧化速率用于通过糖原消费进行渗出。这并不喜欢2至3小时的跑步者，他们可以在活动期间存放足够的糖原并消耗更多数量，以维持整个事件的努力。然而，对于那些持续超过4小时的事件，脂肪氧化途径对性能至关重要，并且在设计时期的高脂饮食可能会收获大量奖励。
必需营养素可以从健康均衡的饮食中获得。所以回顾一篇论文很有趣[11]该研究着眼于素食对力量运动表现的影响。作者通过回顾得出的结论如下:
- 在精英水平的力量运动员中似乎似乎是肉类食物的优势。目前尚不清楚这是否从肉类消费的明显益处，肉类消费的安慰剂影响，补充消费的混淆影响，或与任何实际效益无关的其他文化影响。
- 纯粹的素食饮食，特别是那些包括牛奶和/或鸡蛋，可以提供所有必需的营养素，以满足健康和高水平的运动性能。
- 素食饮食与改善的健康结果相关的事实与杂食饮食相比并不一定意味着素食饮食在力量运动或任何其他强度依赖活动中的性能优越。实际上，在最近的较旧男性的抗性训练的一项研究中，Omnivores在肌肉质量中具有比素食主义者更大的增长。
- 如果肉类消耗能增强强度，则机制可以增加睾酮合成（通过饱和脂肪的摄入量）或增加肌肉肌肉中的肌肉储存。
- 有几种素食主义。每个都可能对强度产生不同的影响。
更多关于肌酸......
一篇文章，专门针对一个密集的冲刺训练制度[12]在80分钟的窗口内，肌酸的影响在一系列6S最大自行车冲刺中完成了多达6％的时间。在20g /天剂量的初始控制措施后施用肌酸。据报道，肌肉浓度的增加是多达48.9％。
和其他心性生成物质......
另一种物质是作为B-羟基-B-甲基丁酯（HMB）形状的可能的良好助剂（HMB）的一种必需氨基酸亮氨酸的代谢物。作者[13]不太确信其价值，特别是在以前训练的人中。
成功以任何成本......？
整个艾滋病艾滋病领域已受到另一个大量审查[14]作者总结了100多个相关科学论文的调查结果，其中一些，他们自己，评论。除了审查各种阶级的ergogenics，该论文有关调查的调查结果，其中198份奥运会有关禁用物质的调查。如果胜利的重要性被任何人低估了，那么它肯定不能再这样做了。所有这些运动员195的回应说他们将采取禁止的物质，以确保他们将赢得且无法检测到。更可怕的是，这是一半以上被民意调查的反应表示，如果它保证他们在未来五年内赢得每次竞争，即使它在那之后杀死了它们，也是如此。审查的结论是，所有参与最新的人都很重要补充因为他们出现了。FDA不调节这些物质，并且没有确保内容与其标签相匹配的方法。在个人用品上，我要求一份分析分析证书的副本，这些分析了一个供应商的补充剂，他们很乐意提供一个，这将证实产品中没有禁止的物质'。我收到的是证书好吧，这可能欺骗外行，但实际上，只不过是标准的“白色粉末”测定一致性证明书，无论是无论如何都无法到实际成分。买者自负！
在打火机上，或者不是......
最近的一份报告[15]表明一个简单的天赋鉴定测试可以为教练，运动员和其他很多人节省大量的时间，精力和金钱去寻找最终的男性力量表现者。睾丸激素水平与男性的第三根手指和食指的长度之比有关。比例越大，睾酮水平就越高(众所周知，睾酮水平能提高运动成绩)。那么，看看你的第三个手指——它比你的食指长吗?
运动医学期刊是相关的，适用于从业者和运动员......？
在同一标题的论文中，作者粗体[16]评论四种主要期刊。他得出的结论是:“最常见的主题是运动科学，很少有研究与受伤和医疗状况的治疗有关。”大多数发表的文章使用的是健康对象，从久坐人群中取样，而很少有研究对受伤的参与者进行研究。在运动医学文献中，缺乏关于诊断和治疗干预的研究。运动医学的证据基础必须在数量和质量上继续增加。”
听起来有人想让我忙着审查！
参考文献
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- Lucia A等人。'哪个实验室变量与法国之旅的时间试用时间有关？“BR J Sports Med 38（2004），636-640
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- Brockett Cl'人类腿筋肌肉通过改变运动和运动中的最佳长度“医学与科学来适应偏心运动。33（5），783-790，2001年5月
- Horstmann T等。“膝关节和踝关节向心性和偏心性耐力运动后的代谢反应”，《体育运动医学与科学》33(5)，791-795,2001年5月
- IVY JL'肌肉糖原补充，肌肉蛋白质合成和锻炼后的肌肉蛋白合成和修复杂志3（3），2004年9月9月31日
- 桑德斯MJ等人。碳水化合物 - 蛋白饮料对运动运动循环耐久性和肌肉损伤的影响。36（7）2004年7月1233-1238
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- Goedecke JH和Lambert EV'适应高脂饮食的耐力锻炼：审查潜在的潜在机制国际运动学期刊。4（6），2003年
- 福布斯-尤恩C '素食对力量运动表现的影响'体育科学，在线2002年6月
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- Slater GJ'B-羟基-B-甲基丁酸酯（HMB）作为运动的良好助剂。国际运动期刊2（6），2001年
- 令人作呕的JM'的良性艾滋病：对体育中的基础科学，绩效，副作用和地位审查美国的体育医学杂志32，（2004），1543-1553
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- Bleakley C'是运动医学期刊相关，适用于从业者和运动员吗？BR J Sports Med 2004,38，E23
文章参考
本文首先出现在：
- Hethington，N.（2004）专家所说的。Brian Mackenzie的成功教练，（ISNYN 1745-7513 / 17/17 / 11月），p。12-14
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- HERRINGTON，N.（2004）专家说的话[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni17a6.htm [访问
关于作者
奈杰尔·赫瑟林顿是享誉国际的新加坡体育学校的田径教练。他是前苏格兰田径国家绩效发展经理和威尔士国家短跑教练。作为英国田径4级教练，他在所有项目中都非常活跃，执教过的运动员在短跑、跨栏以及残奥会射击的世界纪录保持者获得了国家和国际荣誉。他是英国田径队的资深教练员、教育家和评估师。奈杰尔也是短跑(世界大师锦标赛级别)和耐力(3小时马拉松选手，并完成了24小时的“鲍勃格雷厄姆回合”超耐力项目，在英国湖区的42座山峰上和下)的经验丰富的运动员。他是一名拥有26年科学研究和出版经验的特许化学家。
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