从培训中恢复
在发展中培训计划，恢复必须是计划的活动。恢复过程应允许肌肉和结缔组织修复和提高您的健身水平。为实现这一目标，您需要了解恢复是什么，需要多长时间以及如何积极影响过程。
什么是恢复？
简单来说，它是修复由培训或竞争引起的身体损坏所需的时间。这包括恢复：
- 肌纤维内的能量产生酶
- 碳水化合物在肌肉细胞中的储存
- 内分泌和免疫系统
在恢复过程中，肌肉应该在整体结构中增加蛋白质，以改善力量，补充和增加能量储存，并增加酶数量以改善乳酸阈值。
加快恢复
肌细胞最容易接受糖类在培训课程后的前两个小时。为了加速恢复，在训练期结束后不久，在训练后不久消耗300-400卡路里的碳水化合物，两小时内另有300-400卡路里的碳水化合物。这种碳水化合物的摄入并补充燃料储存，对肌肉中的蛋白质恢复也具有积极影响。
最佳回收率（OR2）
摄入碳水化合物的比例蛋白质在锻炼后优化肌肉中的糖原恢复至关重要。太平洋健康实验室，公司建议每克蛋白质四克碳水化合物。Jim Bledsoe（1999）建议的战略[1]在45分钟的锻炼之后如下：每磅克碳水化合物克克克克巨大的高品质蛋白质，在2小时内重复。
关键点
要记住的关键点是：
- 计划恢复到您的培训计划中
- 倾听你的身体 - 如果你觉得累了，那么调整训练以允许完全恢复
- 允许36小时的优质课程复苏
- 为了协助恢复过程，在训练期结束后不久会消耗300至400卡路里的碳水化合物，两小时内再次300至400卡路里的碳水化合物
- 使用直向性心率试验监控恢复
参考
- Bledsoe，J.（1999）好的，那么地球是什么是“最佳恢复比”？峰值性能，123，第10-11页
相关参考文献
以下引用提供了有关此主题的其他信息：
- Spitz，M. G.等人。（2014）热身后经过时间对冷环境中随后运动性能的影响。实力与调理研究杂志，28（5），p。1351-1357
- Hagberg，J. M.等人。（1980）在训练有素的状态下更快地调整和恢复潜冲练习。杂志应用生理学，48（2），p。218-224
- 常春藤，J.L.等人。（1988）运动后肌肉糖原合成：碳水化合物摄入时间的效果。J Appl Physiol.，64（4），p。1480-1485.
页面参考
如果在您的工作中从此页面引用信息，则此页面的参考是：
- Mackenzie，B。（1999）从培训中恢复[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/recovery.htm [访问
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