发展影像技能

这个页面旨在帮助你发展你的想象(可视化)技能。我们将看看意象发展的元素和脚本的创建，以帮助提高你的意象技能。

图像分类

已经确定了五个主要类别的图像：

动机特异性(MS)——这包括看到自己赢得了一项比赛，获得奖杯或奖牌，以及受到其他运动员的祝贺。在训练过程中，MS意象可能会激发动力和努力，并促进目标设定，但它本身不太可能直接导致表现的改善。
动机性通用性(MG-M) -这是建立在看到自己如何应对挑战环境和掌握挑战情况的基础上的。这可能包括在落后的时候保持积极的注意力，然后回来赢球。MG-M表象似乎是重要的发展成功和期望自信心。
动机性一般唤起(MG-A) -这是反映感觉的意象松弛，压力，焦虑或唤起体育比赛。有良好的证据表明MG-A图像可以影响心率 - 一个令人讨厌的指数 - 并且可以作为“精神上的”战略。
认知特异性(CS)——这涉及到看到自己表现出的特定技能，比如网球发球、高尔夫推杆或花样滑冰中的三趾环。如果学习和表现是期望的结果，证据表明CS图像将是最有效的选择。
认知综合(CG)——这涉及到与竞赛活动相关的战略和游戏计划的图像。例如在网球中采用发球和截击战术，在篮球中采用快攻战术。

我从哪里开始？

图像需要经常开发和练习。精神图像有四个要素 - 放松，现实主义，规律性和加固（4RS）（Hale 1998）^[1]。

放松

轻松的心灵和身体对于帮助您感受到运动模式并体验任何产生的情绪是必不可少的。它将有助于使用a放松技术在图像训练之前。

现实主义

创建图像如此现实，你相信你正在执行技能。要获取可能的大多数图形表示，您必须合并定义，动作，情感，细节和您的图像中的积极结果：

定义-使图像尽可能生动，包括色彩
行动- 将图像分解为小组件并可视化这些组件。（冲刺 - 考虑手臂，腿，躯干，头部，脚，手，呼吸等的运动
感情-试着在你的图像中包含情感感受。在训练中通过强调特定的感官意识(例如气味、风)来不断刷新你的记忆
细节- 尽可能多地包含您的想象中的许多感官，所以场景像现实生活本身一样清晰变得明确
积极的结果-这很重要，“你只能实现你相信的”。

规律性

花3到5分钟在想象上似乎是最有效的。它应该包括在训练中，训练之外的时间应该花在意象上。(每天10-15分钟)

加强

图像脚本的写作将帮助您规划您的图像培训的内容和时间。

创建脚本

基本的图片

记录要想象的技能的主要内容。描述如何执行技能并且包括要想象的技术的所有组件或要强调的行为，例如。肘部用手伸出手放松。

添加详细信息

添加详细的运动模式和运动毒性感觉。脚趾是背屈的，并且胫骨前面的肌肉中的紧绷感。

优化脚本

读给自己听，并试着想象执行这个技巧。你觉得自己是否正确地运用了这个技巧?如果不是，重新检查文本，看看它们是否准确地反映了与技能相关的感觉和运动模式。

带它

当你有一个合适的脚本，然后把它记录下来，并使用它作为你的意象训练的辅助。

示例 - 壁球服务

基本故事-组成部分:身体位置、抛球、冲击、球飞行和后角着陆。

添加细节- 看到手中的球拍，另一方面，黑球看到对手的位置，看着面墙上的点，你将指导服务。

感受肩膀和手的放松
感觉球拍握在手中
看到后面的球搭在手上的手指上
感觉球的光滑释放
感觉体重转移，膝盖弯曲
感受身体的力量
感觉拍头在加速
感觉手腕折断和球拍接触球的声音
看着球反弹，在对手的墙上的墙壁上，在对手的背部的背角落，使对手不可能回归
感受到兴奋和快乐

优化脚本-重写脚本，直到你读到它的时候，你觉得你是在执行服务。

FITT.

在设计您的图像计划时，请应用FITT主体，正如我们使用体育培训。

F是频率 - 旨在将图像合并到您的培训时间表中的每一天。对于忙碌的人，就在你睡觉之前可能是一个美好的时光，它有助于如果您处于轻松和宁静的状态。
一世是强度 - 尝试创造一种与鲜艳且尽可能清晰的全感知体验。最初，在安静的环境中练习可以帮助减少分心并促进清晰的图像。
T.是为了时间——想象需要你大量的注意力，所以短的(5-10分钟)频繁的高质量的会议比长时间的会议更可取。
T.是为类型-记得决定你想要的结果，并选择图像的类型来匹配它。

参考文献

黑尔b (1998)图像培训。伦敦：国家教练基金会

页面引用

如果在您的工作中从此页面引用信息，则此页面的参考是：

Mackenzie，B。（1997）发展影像技能[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/imagery.htm[访问

文本翻译