你的运动员如何避免压力
Brian Mackenzie提供了一些如何管理压力的建议。
当一个人觉得自己无法应付眼前的情况时，就会有压力。如果运动员处于压力状态，那么无论是在比赛还是训练中，他们的运动表现都会受到影响。教练可以限制对表现的影响竞争的焦虑通过帮助运动员确定适当的应对策略。
避免压力的提示
旨在定期锻炼身体。锻炼散发肾上腺素，这些肾上腺素在压力情况下造成压力，并以成就和控制感染我们的感觉。
吃得健康。确保您获得足够的维生素和矿物质在你的饮食。我们很少有人能做到的一个建议是每天吃五份水果和蔬菜。
确保充足的睡眠。人们每晚需要5到6个小时到10个小时不等。通过反复试验，你会知道你需要多少睡眠才能达到最佳状态。
学会思考并为自己设定现实的目标和目标。以一种合理的方式一次解决一个问题。
如果你感到恐慌或焦虑发作，通过分解思考问题。想象一下最坏的情况。十有八九，它会显得不那么严重。
对你不能承担的任务和项目说“不”。人们不会轻视你的。毕竟，他们没有超能力。
记住，你是人，错误是不可避免的。学会把错误看作学习的机会，把问题看作挑战。
实践积极可视化。想一个你放松和平静的时间或地点。它可能是在度假或休息一天。试着在你的脑海中再次重现当时的情景，想想你所经历的景象、声音和气味。想象自己回到场景中。你会发现5到10分钟后，你会感觉更放松，因为你的大脑不知道想象和现实之间的区别。有些人称之为白日做梦，但是可视化是减少压力和焦虑的有效工具。
给自己留点时间。确保你在生活中做一些事情是因为它们对你很重要，而不是因为你应该做或应该做。你应该偶尔休息一下，不要因为享受而感到内疚。
无论如何，接受你的优势和弱点。如果你不喜欢自己，你不能指望其他人。也了解您无法更改其他人 - 只有自己。
练习体育放松技术。渐进式放松收缩和放松所有身体部位是一种非常有效的减少紧张的方法。
运动按摩是帮助缓解紧张和放松你的另一种方法。
文章引用
本文首次发表于:
- Mackenzie，B。（2003）你的运动员如何避免压力。Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/ 6 / October)，第10页
页面参考
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- 麦肯齐,b (2003)你的运动员如何避免压力[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni6a8.htm[访问
关于作者
Brian Mackenzie是英国田径4级教练和教练导师/评估人。在过去的30多年里，他一直担任短跑、中距离和联合项目运动员的教练，并拥有45年以上的耐力运动员经验。
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