有氧水运动和水生疗法 - 第2部分

布拉德沃克解释了为什么水有氧运动或水生锻炼是一种卓越的伤害康复和维护健身的运动形式。

在本文第1部分，我们讨论了有氧水运动或水生疗法的一些更理论方面。目前，让我们继续使用水生治疗和深水锻炼的一些更实用的方法。首先，你需要什么需要？除了一双泳池和一个开放的水域，你需要的唯一其他东西是某种浮点。有专门设计的浮毡带和背心，你可以买到，但任何旧的救生衣，滑雪带或浮子都会做诀窍，只要它使你的头部保持在水面上。确保它不会干扰手臂和腿的运动。

浮选设备

Aqua慢跑者右侧是专为深水运动而设计的专业浮动设备的示例。

第一个是漂浮带(水上慢跑者)，系在腰部，从前面连接。这将提供足够的浮力让任何人漂浮。 Aqua慢跑者

第二张图片显示了与救生衣非常相似的浮选背心，除了它提供了更大的自由来移动。

但是，如果您无法访问其中一个专业设备，请不要恐慌。多年来，我陷入了一场老游泳漂浮在我的泳道前面，它不太漂亮，但它做了诀窍。

你也可以这样做，用一块旧的泡沫或浮在你的腰上可以让你的头浮出水面。

现在让我们来看看你在水中的身体姿势和一些人们容易犯的常见错误。你要让自己的姿势和在陆地上跑步的姿势相似。抬头挺胸。你的躯干应该保持笔直，轻微(非常轻微)前倾。腰部不要向前弯曲，也不要向后倾斜成坐姿。

Aqua慢跑者右图的图片提供了正确的技术视觉。在这个位置，你应该自由地在各个方向上移动手臂和腿。从这个位置，您可以采取几个操作。标准是运行运动。这应该按照您在土地上运行时进行。确保您有长远，完全延长腿，思考顺利和长。不要忘记你的手臂，来回移动它们，让你的肩膀放松。

尝试越野滑雪，保持你的胳膊和腿伸直，像越野滑雪者那样前后移动，或者像跑步者跨越跨栏那样夸大你的步幅。选择是无穷无尽的，你可以自己做一些选择。

提醒一句

在直接进入严肃的锻炼之前，花几次会议只是专注于你的技术，并在水中感到舒适。我可以保证你第一次尝试这种锻炼，它会感到非常奇怪和不舒服。在几个简单的会话之后，您将开始掌握它。然后，一旦掌握了这种新的练习形式，您可以进入更具结构化的锻炼。尝试下面的示例之一。

训练

暖身

轻松跑10到15分钟，逐渐增加速度和强度。做一些伸展运动来放松肌肉，并以一些短距离、快速的冲刺来结束热身。

主集 - 3个例子

在跑步和越野滑雪之间的交替，在中等到艰难的步伐3分钟，然后以简单的步伐1分钟。根据您的健身和目标重复这5到10次。
跑步或滑雪
- 前2分钟容易
- 接下来2分钟适中
- 接下来的2分钟
- 接下来2分钟适中
- 轻松的最后2分钟
- 重复上述步骤2至4次。
运行或滑雪以适度的强度为30至40分钟。记得保持心率稳定，一致的水平;不要太难太辛苦了。

降温

轻松跑10分钟，逐渐降低强度。结束时好好伸展一下，你会感觉很好。

最后

下次当你因为一点小伤而躺在床上，或者只是想找点不同的运动来打发无聊的日常锻炼时，记得尝试一下深水跑步。你会惊讶于你能得到的很棒的锻炼!

文章参考

本文首先出现在：

Walker，B。（2005）有氧水运动和水生疗 - 第2部分。Brian Mackenzie的成功教练，（2005年12月1745-7513 / 28/28 / 2006年12月），p。9.

页面引用

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沃克,b (2005)有氧水运动和水生疗法 - 第2部分[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni28a3.htm[访问

关于作者

布拉德沃克是一个着名的澳大利亚体育培训师，拥有超过15年的健康和健身行业经验。布拉德是新英格兰大学的健康科学毕业，并在田径，游泳和铁人三项教练中进行了研究生认证。他还与精英水平和世界冠军运动员和澳大利亚体育医学讲师合作。

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