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有氧水上运动和水上治疗-第1部分

Brad Walker解释了为什么水中有氧运动,或水上运动,是受伤康复和保持健康的一种极好的运动形式

那么,当有人谈到有氧水上运动或水上疗法是什么意思呢?从最广泛的意义上说,水生治疗可以是在水中进行的任何活动。然而,我喜欢把这些活动分成两个主要领域,具体涉及到运动、锻炼、健身和健康。首先,水疗法是任何在水中做的运动,以补充和加强你的常规训练和锻炼。其次,水疗法是任何在水中进行的活动,以帮助康复和从艰苦的训练或严重的损伤恢复。

更少的影响

水上疗法的一个主要特点是,它可以让你在运动时没有在陆地上训练时所经历的震动和震动。据估计,跑步或慢跑时,脚跟撞击会使体重增加5倍。这不会发生在深水或水上运动。水的浮力意味着你可以在没有任何重大影响的情况下进行锻炼。

这一特点使水疗法从其他几个康复和康复练习中脱颖而出。当你受伤的时候,找一种运动和活动来保持你当前的健康水平,并且不危及或冒进一步受伤的风险是很有挑战性的。然而,使用水生疗法或深水练习将身体置于接近零重力的环境中。这意味着身体的任何关节、肌肉、韧带、肌腱或骨骼都没有受到冲击或震动。

当你花时间组织你的目标并把它们变成行动计划时,这一点尤其重要。你最不想做的事情就是因为受伤而不得不休假。即使是在你的常规锻炼过程中,也总是有可能发生细小的损伤。正是这些细小的损伤,如果不加以注意,就会随着时间的推移而累积,导致严重的、使人虚弱的损伤,这可能会花费你几周甚至几个月的恢复时间。这就是水中疗法可以帮助恢复而不损失你的训练计划。

电阻

水疗法的另一个重要特征是水增加了训练时的阻力。这种增加的抵抗力的好处是它是可变的。也就是说,你在水中运动得越快、越用力,你遇到的阻力就越大,锻炼的难度也就越大。所以,如果你受伤了,或者只是想找一种简单的锻炼方式,你可以慢慢来,轻轻地在水中移动你的四肢。然而,如果你想要一个有挑战性的运动,尽你所能的努力和速度去做,水总是会返回一个相等的阻力。

从前面提到的两个特点,你可以看到水疗法是一种非常安全和有益的锻炼形式。还有一些心血管对呼吸有好处,水生治疗还有助于:

  • 增加和保持肌肉灵活性
  • 提高灵活性和活动范围
  • 增加肌肉力量
  • 改善协调,平衡和姿势对齐

其他好处包括:

  • 高热量的消耗
  • 按摩你的肌肉
  • 能够在非常炎热的天气训练,(使用户外游泳池或淡水湖
  • 能够在非常寒冷的天气中进行训练(使用室内温水游泳池)
  • 定期训练的很好的补充或替代
  • 通常是令人愉快和放松的
  • 因为你的身体是由水支撑的,所以你的心率会稍微低一些,这意味着水疗法对肥胖的人、孕妇和患有高血压和心脏病的人是安全的

这就解决了深水流动的大部分理论问题。在在本文的第2部分,我将讨论水中有氧运动的实用性。


文章引用

本文首次发表于:

  • WALKER, B.(2005)水上有氧运动和水上治疗-第一部分。Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/ 27 / 11月)第4页

页面引用

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息,那么这个页面的参考是:

  • 沃克,b (2005)有氧水上运动和水上治疗-第1部分[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni27a2.htm[访问

关于作者

Brad Walker是澳大利亚著名的运动教练,在健康和健身行业拥有超过15年的经验。布拉德是新英格兰大学的健康科学毕业生,在田径、游泳和铁人三项教练方面有研究生认证。他还与精英水平和世界冠军运动员合作,并为澳大利亚运动医学举办关于伤害预防的讲座。

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