目标设定

Karlene Sugarman解释了如何与你的团队一起设定目标。

在运动中，就像在生活中一样，为自己设定目标是至关重要的。他们为你提供方向，这样你就可以实现那些会给你带来幸福和成功的事情。当设定目标时，一连串的事件是这样进行的:设定目标，制定详细的计划，执行计划，然后行动。听起来容易吗?它可以是，如果你采取目标设置严重并系统地接近它。

目标

首先，您需要长期目标。长期目标是关于可以衡量的具体成就的客观声明。团队想要完成的是什么？或者，我想要实现什么？一个例子将是“在本赛季结束时完成50或以上，”或“在本赛季结束时至少有94％的百分比。”当大多数玩家被问到他们的目标是他们通常回复的时候，“我想赢，”在优势中播放“或”是最好的。“这些陈述告诉您如何实现这一目标，并且它们不会指示您的行为。团队，教练和个人参与者需要考虑长期的目标。逐步接近你的长期目标 - 一次一场比赛，一次练习和一次一个短期目标 - 否则，它可能看起来太压倒了和遥不可及。将所有的努力和能量放在实现这一目标。 Keeping in mind, "What is it I need to do to attain my definitive goal?" If you are not sure of numbers, a suggestion is to look at the numbers from last year, as well as the numbers of the team that won the league/conference and make a realistic assessment that way. Coaches should help their athletes set team goals, as well as encourage them to set individual goals that coincide with the team's goals.

球队往往存在的一个问题是，他们在赛季一开始就设定了长期目标，然后永远不会回头看看他们做得如何，他们也不会谈论他们的目标或实现目标的策略。前旧金山49人队队员杰米·威廉姆斯博士说:“联盟中的每一支球队都说他们想赢得超级碗，但是49人队采取了一些步骤和策略来实现这个目标，积极的策略。所有的事情都朝着这个目标前进，这就是它们存在的原因。”团队必须就他们的目标达成共识，并且对目标进行持续的、定期的回顾和评估，这样他们才不会失去其有效性。有时目标需要在过程中进行调整，以保持其具有挑战性和现实性。

然后，为长期目标设定短期和日常目标是很重要的。这些将成为我们前进的垫脚石。当你实现每一个短期目标时，你的自信心会成长，你就会离下一个更近。记住，目标设定在你取得成功的过程中扮演着不可或缺的角色，所以花时间设定目标是必要的!

识别目标

我已经谈到了目标设置的重要性，但您还需要在精神上和物理上专注，以实现您为自己所设置的目标。遵循这些实用的提示来帮助您：

写下你的目标:这是非常重要的一步!定义你想要的结果是什么。一旦你明确了自己的目标和目标，就把你的目标写在纸上，用语言告诉别人(教练、队友、父母和朋友)。这能增强你的使命感和奉献精神。把你的目标写下来会有助于增加你的奉献精神。然后，写下你的进展和目标反馈和动力。
制定具体策略：决定最有效地完成目标的计划;即，优质地面球的数量每种练习，下一场比赛的三次三战数量。将其写下来并具体。记住，它是质量，不是数量！您定义的路径必须非常清晰，精确。
在设计一系列目标时，使用鸿沟和征服规则。将巨大的任务划分为短期目标。它们将更加易于管理，更容易到达;而且，当你完成每一个时，你将享受积极的加强和成功的感觉。
优先考虑你的目标;不要试图一次做太多的事情。为你现在正在做的目标承担责任——不要让自己不堪重负。然后，在可以看到细微改善的地方开始工作，这将帮助你坚持你的目标设定。
一旦您设置目标，您需要坐下并计划如何在精神和身体上实现它。首先，您需要现实地评估您现在的位置，并考虑到您当前的能力。然后，决定你的长期目标是什么。两者之间的中途成为你的中期目标。从那里，你的心理和体力战略/计划成为您每天工作的短期目标。
你必须把你的目标和你能控制的事情保持一致。你可以控制你的努力和你正在做的任务;你无法控制其他人或周围的情况。只关注你能控制的事情;这样，你就不那么容易分心了。
对你的运动保持积极和健康的态度。记住，没有人是完美的。我们都有糟糕的日子，但不要让它破坏或阻碍你的动力。挫折是不可避免的。永远记住你的目标和目的。如果你每天都这样做，在赛季结束的时候你将会为你所做的事情感到自豪，因为你知道你每天都做了一些事情来帮助你达到你的目标。
该表扬的时候就表扬:每天，为自己完成了当天设定的目标而祝贺自己(或者在某个特定目标上取得了进步)。享受那种朝着你的长期目标又迈进了一步的感觉。
拥有你的目标:为了让你有行动的欲望，你必须拥有你的目标并致力于它们。你的目标必须是你自己的，可以是你自己设定的，也可以是和你的教练一起设定的。你最清楚自己想要什么，需要做什么。从那以后，你需要内化你的目标，让它们成为你的一部分，成为你想要它们带你去的地方。对你的目标充满热情，并对它们负责。你必须坚持，坚持到底目标设置。
评估您所做的每一个新目标：我愿意做到我为自己设置的目标所需的事情吗？我的日常/短期目标是否简洁地与我的中期和长期目标进行了简洁的？我有多少控制在过度讲述我的目标？还有其他方式达到我的目标吗？

在设置目标时，请记住这些事物;而且，不要忘记。。。1000英里的旅程从1步开始。

文章参考

本文首先出现在：

舒格曼(2005)目标设定。Brian Mackenzie的成功教练，（ISSN 1745-7513 / 19/2月），p。1-3

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Sugarman，K。（2005）目标设定[www]可供选择：https://www.brianmac.co.ManBetx手机版uk/articles/scni19a1.htm [访问

关于作者

Karlene是加州的一名心理训练顾问，与运动员和团队一起教授心理训练技术和团队建设策略。她与各种运动项目的运动员合作，自2000年以来一直与圣地亚哥大学棒球队合作。她是约翰肯尼迪大学运动心理学项目的教授。

Karlene是《赢得精神之路:团队建设和精神训练的实用指南》一书的作者。她是应用运动心理学协会(AASP)和IDEA健康与健身协会的成员。她也是First Base Foundation的董事会成员。

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