运动和低碳水化合物饮食使可怜的合作伙伴

Charles Remington解释了当你混合运动和低碳水化合物饮食时可能经历的问题，以试图在没有失去肌肉的情况下减掉脂肪。

在过去的二十五年中，最常见的问候让我受到沮丧的锻炼者，一直是什么运动常规会让我想要我的身体？我的答案总是一样的。他们需要开始锻炼更好的判断力，并学会单独锻炼不会解决他们的身体成分问题。我认为，即使在健身和健康问题之前，我认为开始锻炼计划的一个原因是减轻重量。练习本身就是一个贫穷的重量管理经理，它增加了对更好的营养需求的需求。我相信我会收到最小的分歧，即组合营养并且运动是改善体重减轻（脂肪损失），健身和健康风险问题的答案。肥胖达到流行病率和大多数健康俱乐部的辍学率，这篇文章的意图是为为什么运动和低的基础糖类饮食是可怜的合作伙伴。

寻求理想的身体

在过去的三十年中，我在我们对理想机构的任务中看到了Macronrients（蛋白质，碳水化合物和脂肪）组合的极端变化。从高碳水化合物，低脂肪，高蛋白质到目前的低碳水化合物狂热的一切都轰炸了我们，尽管在管理重量方面的失败利率继续上升。问题在于我们的身体适应变化的能力，特别是极端变化。如果你的目标是减掉脂肪，你必须提供足够的质量燃料的肌肉，而不会被燃料。如果您的失去脂肪的目标包括锻炼，这尤其如此。在消除Macronurivers中找不到秘密，而是对它们的管理。了解如何在运动之前燃料肌肉，锻炼后更换燃料至关重要，或者您的身体将分解燃料的肌肉。

肌肉的燃料

了解我们的肌肉如何使用我们吃的卡路里，因为肌肉收缩的燃料是了解要做什么而不要做的事情的第一步。基本营养知识告诉我们，蛋白质修复和重建细胞，碳水化合物激励细胞，以及脂肪为细胞提供荷尔蒙基础。当我们在蛋白质中缺乏平衡时，碳水化合物和脂肪是身体调节，可以使用所有三种作为肌肉收缩和细胞能量的燃料来源。

ATP生产

虽然所有蜂窝功能需要能量，但本文的重点是肌肉收缩和身体组成。所有肌肉收缩均来自三磷酸三磷酸盐或ATP的能量。ATP的主要来源来自葡萄糖，其储存在肌肉和肝脏中作为糖原（葡萄糖和水）。

在厌氧活动期间肌肉收缩（抵抗培训）可以直接使用糖原形成ATP。该过程是厌氧糖酵解，意味着它可以使用葡萄糖作为能量，氧气非常小（90％葡萄糖，5％氧气和5％脂肪酸）。当耗尽导致肌肉衰竭时，我们的肌肉只能存放足够的肌肉收缩时段。休息时间重量训练设置允许生产额外的ATP。

在有氧运动的早期阶段，ATP再次主要来自葡萄糖，直到心脏和肺部为肌肉提供足够的氧气，以便使用脂肪酸来产生ATP。因此，在抵抗训练期间，在有氧训练的开始阶段，主要燃料来源是葡萄糖。这支持我的索赔，低碳水化合物饮食和运动使穷人合作伙伴。揭开为什么我们需要快速看看低碳水化合物饮食背后的概念以及它们的工作原理。

低碳水化合物饮食

任何提供100克或更少碳水化合物的饮食都会迅速耗尽肌肉和肝脏中的糖原储存。本身就是我们的肌肉主要燃料来源是葡萄糖的证词。储存在脂肪组织（脂肪细胞）中的脂肪酸现在被释放到血液中并由肝脏加工。有些人变成葡萄糖（葡糖生成），并且一些保持脂肪酸，两者都为肌肉收缩提供ATP。该过程的一个副产品是酮体，可以为大脑和神经系统提供能量。葡糖生成的问题（非葡萄糖变成葡萄糖）向肌肉的速度提供燃料，而不是糖血糖（葡萄糖）。结果增加了肌肉疲劳，肌肉力量减少，这导致运动性能差。

低碳水化合物研究

最近在康涅狄格大学进行的一项研究表明，从平衡的饮食（蛋白质，碳水化合物和脂肪）转换为低碳水化合物饮食的锻炼运动员在运动性能方面进行以下滴滴。肌肉力量下降7至9％，vo中的6％下降₂最大心血管表现。考虑的另一个因素是锻炼之间的肌肉的恢复降低，低碳水化合物饮食。

那么为什么有人会去低碳水化合物饮食，特别是在锻炼时？

因为来自糖原耗尽的初始体重减轻被认为是脂肪损失。我们已变得如此重点减肥，任何重量损失都被视为有用。如本文前面所鉴定的，糖原是葡萄糖和水的混合物，大多数都储存在哪里？你猜到了，肌肉。大量的初始体重减轻来自肌肉损失。我认为任何锻炼者都希望由于他们的行使而有较小的肌肉。运动的目标应该是改善身体成分，肌肉的百分比或比例对体脂肪。这只能通过在没有肌肉组织丧失的情况下失去脂肪来实现。保持肌肉质量对可持续体重控制至关重要。以下步骤将保护您的肌肉作为减少的脂肪，同时达到理想的体重和理想的身体成分。

1.在恢复日期循环脂肪燃烧日。

在没有失去肌肉的情况下失去脂肪的秘诀从你的碳水化合物的减少开始而不是过于攻击或极端。您需要碳水化合物管理，而不是碳水化合物消除。在过去的12年里，通过减少10,000多个客户，通过减少每日需求的20％，并在48小时内通过吃100％的每日碳水化合物要求来补充肌肉中的糖原，允许脂肪损失，没有肌肉损失。你有两个燃烧脂肪天，然后是恢复日。通过这样做，您将拥有两全其美的佼佼者。您将遇到脂肪损失，平均每周平均1到2磅，而肌肉则被喂养。您从未彻底耗尽肌肉中的糖原储存，因此运动表现不像在低碳水化合物饮食中的影响。

2.在您收到更多碳水化合物的日子上锻炼身体。

锻炼肌肉在肌肉获得更多碳水化合物的燃料和锻炼时休息时间造成脂肪损失。锻炼者接受的最困难的思想之一是，当我们不锻炼时，锻炼的大多数结果都是如此。他们锻炼后并直接响应肌肉在运动后如何接受营养。

3.在吃血糖水平和胰岛素水平慢慢下降时锻炼1½至2小时。

由于胰岛素水平响应膳食后血糖升高而增加，细胞处于合成代谢状态（接受营养素）。胰岛素是饲料是细胞的激素。随着血糖水平下降，胰岛素水平下降，胰腺产生储存在脂肪细胞中的激素糖原和营养物被释放到血液中并用于能量。这种血糖升降的管理是重要的。如果血糖水平过高的胰岛素会喂食肌肉细胞并沉积过量进入脂肪细胞。如果胰岛素水平过低，肌肉细胞正在升高。血糖缓慢升高为肌肉提供了良好的营养，缓慢下降使糖原免于脂肪细胞。时间对这种血糖的运动衰退使肌肉更有效地从脂肪细胞接收。在没有至少一天留下至少一顿饭的情况下至关重要，以便肌肉可以从运动中恢复活力。

最后的想法

管理体重的长期成功从正确的方法开始。如果你超重，真正的问题是你有太多的身体脂肪，以便你拥有多少肌肉。需要一种体组合物溶液，而不仅仅是减肥饮食。你的目标应该是在没有失去肌肉的情况下减掉脂肪或在这个过程中牺牲你的健康。为了保持您的结果，您的饮食习惯必须开发终身性格。低碳水化合物饮食提供初始体重减轻，但以损失肌肉和减少新陈代谢的高成本。它们是支持运动活动的燃料来源不足，这对维持健康至关重要。您的健康长期风险使低碳水化合物饮食对终身重量管理的差。

文章参考

本文首先出现在：

Remington，C.（2004）运动和低碳水化合物饮食使穷人伴侣。Brian Mackenzie的成功教练，（伊卡特1745-7513/18 / 12月），p。4-6

页面参考

如果在您的工作中从此页面引用信息，则此页面的参考是：

Remington，C。（2004）运动和低碳水化合物饮食使穷人[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni18a3.htm [访问

关于作者

查尔斯雷明顿是来自康涅狄格州康涅狄格州的营养学家，1992年发现了一种影响荷尔蒙变化的方法，因此我们的身体会在不失去肌肉或减少新陈代谢的情况下减肥。

文本翻译