力量和体能训练

Sally Writes解释了为什么你应该做力量和体能训练。

近年来，随着人们对健康和健身的高度关注，难怪现在越来越多的人去健身房。健身行业估计价值到2022年达到39亿英镑，使其成为英国最有价值的行业之一。锻炼非常重要，因为它能让你保持身材，降低患糖尿病和心脏病等严重疾病的风险。

有不同的锻炼方式，你可以根据你的健身目标选择一种或多种。有些运动，比如游泳，可以帮助你拥有健美的身体而瑜伽和普拉提等运动可以改善运动和灵活性。与此同时，还有其他一些旨在提高表现的活动，比如力量和体能训练(S&C)。虽然S&C最初只惠及运动员，但现在有更多人广泛使用。以下是你想要进行S&C锻炼的主要原因。

改善平衡和姿势

平衡障碍和肌肉无力由衰老和缺乏运动引起的糖尿病是最常见的受伤风险因素，而性健康训练已被确定为成功的多因素干预计划中减少伤害的一个实际组成部分。罗马尼亚硬举是最好的S&C练习之一。这种训练可以通过提高你对身体运动和位置的意识，加强和锻炼你的肌肉来帮助你免受伤害。

如果你是这种类型的运动的新手，从只使用你的体重开始，直到你掌握了正确的形式。然后，你可以用杠铃来增加重量。为了达到最好的效果，使用最适合你的运动器材。有一个各种力量训练器材在市场上，从深蹲架到双多压机，所以选择一个或几个，这取决于你的预算和可用的空间。

提高流动性

拥有更好、更轻松的身体运动可以极大地影响一个人的生活质量。深蹲是最常见的锻炼方式之一，特别针对你的下半身。它可以改善你的臀大肌、髋关节铰链和股四头肌，并加强你膝盖周围的肌肉。立卧撑也可以提高行动能力，它还包括俯卧撑和开合跳，可以让你全身得到锻炼。它还可以提高心血管耐力，并有助于燃烧脂肪。S&C运动还能增强你的肌肉和关节，从而增强你的灵活性。

增加新陈代谢和肌肉量

美国国家医学图书馆发现，增肌可以增加新陈代谢，你可以通过一些力量和条件训练来启动新陈代谢。一个有效的练习是滑冰或横向跳跃。你在做有氧运动的同时加强了你的臀大肌、核心肌群、腘绳肌、股四头肌和小腿。死虫也是一种核心稳定运动，针对你的臀大肌、上半身和核心肌肉。

运动是健康和健美的一个重要方面。为了保持健康和强壮，避免健康状况，考虑从今天开始做一些力量和调节运动。

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