顶尖尖端，以获得适合和健美的身体

Tayyab先生解释了你如何发展健康健康的身体。

由于媒体自由引发的意识增强，今天更多的人渴望拥有一个健康的身体。健身和美容行业的密切相互依赖是许多人努力获得更好的身材的另一个原因。随着需求的增加和市场的增长，健身行业近年来已经高度商业化。结果，新的参与者进入市场，意图通过利用顾客对特定身体形象的感知来赚钱。

不幸的是，与专业运动员和运动员不同，普通公众没有真正的专业教练，他们可以指导他们走向正确的旅程，获得健康和健康的身体。许多人不顾一切地加入了不健康训练营和速成节食计划的潮流，这往往会导致长期严重的健康问题。这是值得称赞的，你想要得到健康，但你必须做它的正确方式，如果你不知道如何开始你的健身之旅。

衡量一个健康的身体

我们都想要伟大的机构，但问题是，究竟是什么健康的身体？什么定义健身？人们倾向于拥有的最大误解之一是具有具有一些特定体重和身体测量的完美体内意味着。大多数人不知道的是他们的体重，而且单独腰部的大小无法定义你的身体的适合或不合适。

你可以瘦，但仍然是不合适的。在您的年龄，性别，高度和重量中，对身体健身因素的完美衡量标准，为您的身体健康或不健康的均衡图像提供了良好的图像。而不是使用身体测量或重量，计算你的体重指数根据你的年龄和性别检查你的理想体重指数。

确定您的身体需求

由于每个人的身体是不同的，每个人都有不同的身体要求。简而言之，这意味着对你同事很有效的饮食和锻炼计划可能并不适合你。你需要确定你需要达到什么样的身体目标，你有什么样的生活方式，你的身体每天需要多少卡路里才能在不让身体疲惫的情况下健康地运作。

识别您的身体要求的最佳方式是计算您的身体基础代谢率（BMR）。您的身体的BMR将指示您的身体需要进行每日任务的热量。虽然您会发现许多在线工具来计算BMR，但建议您在专业监督下获得您的BMR测试。

设定你的目标

实现你想要的血腥的旅程可能是非常疲惫和沮丧的。人们往往半途而废，因为进展缓慢，他们觉得自己想要的身材是一个遥不可及的梦想。当你要减掉超过50磅的体重时，失去希望是可以理解的。保持动力的关键是设定现实的目标。设定小的、现实的里程碑，而不是设定一个非常不切实际的目标。比如说，你设定的目标是每两周减一英寸，而不是三个月内减10公斤。

从技术上讲，你的身体在体重秤开始减轻之前就已经开始下降了。这是因为，在最初的阶段，你的身体在燃烧脂肪的同时，将脂肪转化为肌肉。由于这个原因，虽然测量值下降，但重量并没有显示出太大的变化。

的饮食习惯

调整你的饮食习惯是健身的重要组成部分。然而，良好的饮食习惯并不意味着如果你太瘦了，你就会挨饿或吃得太多。关键是要吃得好，吃得好。既然你已经有了你的基本代谢率，用它来确定你的卡路里摄入量。分配你一天所需的总卡路里摄入量。与其少吃几餐，不如定期少吃五到六餐。

你一天的第一餐应该是最重的，最后应该是最轻的。不要让你的身体饿死。如果您觉得需要咀嚼某些东西，请通过拍摄多种绿色蔬菜如黄瓜来满足自己。坚持高蛋白低碳水化合物饮食。吃小部分的一切，以避免渴望。

记住，欺骗是可以的。你的身体很自然，渴望巧克力棒或你最喜欢的草莓冰淇淋。你会通过抵抗渴望太久的渴望来做更多的伤害。因此，可以在一段时间内满足您的需求，但不要过分。

额外的补充

除了吃得好吃的时候，还必须采取额外的补充剂来弥补你可能会发现你的脂肪和碳水化合物的营养。即使是最平衡的饮食甚至倾向于错过一些必要的营养要求。额外的补充如钙，D3，镁和复合维生素是强烈推荐的。

额外的钙可以帮助建立和保护你的骨骼，也可以帮助血液，我们的肌肉收缩，我们的心脏击败。需要镁在人体中数百种生物化学反应。镁支持健康的免疫系统，稳定的心跳和强骨骼。除此之外，它还有助于生产能量和蛋白质。为了缓解钙和镁等额外补充剂的摄入，可以使用结合这些营养素的多种维生素。

锻炼制度

一旦您的饮食计划进行了分类，请决定您的锻炼计划。而不是随机练习，尝试去圆满锻炼计划。理想情况下，高强度间隔训练（HIIT）是最好的全身锻炼，因为它专注于强度，耐力和有氧运动，并且可以根据身体需求进行修改。如果你是初学者，开始缓慢，让你的耐力逐渐努力。理想情况下，租用个人教练。但是，如果不可能进行正式的健身俱乐部，请在线寻找家庭锻炼，如Leslie Walk。

睡眠习惯

很多人把健身和保持警觉联系在一起，但他们往往忽视了充分休息的重要性。一个休息良好的身体，理想情况下晚上的睡眠对一个健康的身体是必不可少的。你的锻炼计划会导致肌肉撕裂，你的身体需要足够的休息时间来让肌肉恢复。此外，你的身体在休息期间处理和消化你的食物。因此至少8小时的睡眠周期是强制性的。

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关于作者

塔亚布是一名自由撰稿人，撰写有关营养与矿物质的文章，以帮助运动员。

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