儿童和抵抗训练-第三部分

Brendan Chaplin审查了该声明：儿童和青少年的抵抗培训有什么好处？

事实还是谬误:儿童不应该负重训练?在这场辩论中有几个问题需要回答:

对儿童和青少年进行抗阻力训练安全吗?
他们需要它吗？
有什么好处？

这第一篇文章考虑安全问题，第二篇文章考虑他们是否需要它。本文介绍了阻力培训和示例计划的好处。

可以期望得到什么好处?

与传统的信念相反，强度训练和梭氏训练对儿童危险，现在建议这种培训可以是安全和生产性的活动。

Convoy等人(1993)^[1]和virvidakis等人。（1990）^[2]发现奥运会初级举重运动员的骨矿物质含量高于那些不举重的运动员。Fleck & Kraemer (2005)^[3]表明男孩的骨密度峰值在13至15岁之间，因此，在这些时间内可能是必不可少的抵抗（强度）训练。

同行评审研究表明，通过以下方式对年轻运动员有利的力量培训：

预防伤害
改善身体成分
由于强度，力量和肌肉耐力增加，改善了运动性能

Kraemer等人(1989)^[4]，ozmun等。（1994）^[5]，和拉姆伊等人。（1990）^[6]展示阻力训练在力量增加和防止受伤方面的好处。在青春期前，适当的阻力训练可以增强力量而不伴随肌肉肥大。这种力量的增加可以归因于神经肌肉的“学习”，即训练增加了运动神经元的数量，这些神经元在每次肌肉收缩时都会产生反应。

他们准备好了吗？

Faigenbaum（2002）^[6]从波士顿大学马萨诸塞州大学，可能是该地区最多的研究人员，陈述：

“尽管参与青年阻力训练项目没有最低年龄要求，但所有参与者都应该有成熟的情绪来接受和遵循方向，并应该真诚地认识到与青年力量训练相关的潜在利益和风险。”

青年力量训练是什么样的？

那么，如果你接受了需要完成的工作，早期的程序应该是什么样的？以下是从ASCA Position语句中获取的初学者：

一个开始的项目将包括一个基本的每周3天的循环式全身项目，隔天(即星期一、星期三和星期五)进行以下练习:

基本热身(5分钟慢跑或循环运动等，再加上2-3分钟的动态拉伸)
臀部（左腿和右腿）（Quadriceps，Hamstring和臀肌） - 20到30厘米的一步或椅子
俯卧撑（胸部，三角形和肱三头肌肌肉） - 膝盖最初进入脚趾随着力量增加而进入脚趾
星跳（Quadriceps，增塑剂，臀肌）
腹部仰卧起坐（腹部和臀部屈肌） - 随着力量提高弯曲腿仰卧起坐的进展
椅子下倾(肱三头肌)-开始时双腿靠近椅子，用腿和手臂抬起身体。随着力量的逐渐增强，把腿移到离椅子更远的地方
90度壁坐（Quadriceps和臀肌）
反向延伸（较低的背部，臀肌和腿筋肌） - 用躯干在桌子上或长凳上躺下，抬起腿部抬起臀部水平，保持顶部位置1-2秒并重复
悬停（腹部，髋部屈肌和腰部肌肉） - 最初膝盖折扣进入脚趾。
冷却和拉伸 - （5分钟的慢跑或循环等，拉伸5分钟）

进展:

当运动员进步舒适地实现了电路到下一阶段时，在第1阶段开始。

第一阶段:每个练习20秒，尽可能多地进行有控制的重复，然后休息40秒，然后进行下一个练习。完成1个循环-总锻炼时间大约25分钟(包括热身和冷却)。
第二步:每个练习练习30秒，尽可能多地进行有控制的重复，然后休息40秒，然后进行下一个练习。完成1个循环-总锻炼时间约27分钟(包括热身和冷却)。
第三阶段:与第二阶段相同，但重复2次，总锻炼时间约为38分钟。
第4阶段：执行两个电路，但每次锻炼每次锻炼时增加运动时间至40秒 - 总锻炼时间约为40分钟。
第5阶段：执行两个电路，但每次锻炼每次锻炼时间为50秒，恢复50秒 - 总锻炼时间约43分钟。
第六阶段:进行两个循环运动，但每次运动增加60秒的时间，并增加60秒的恢复时间——总锻炼时间约为47分钟。在这一阶段，运动员可以保持相同的路线，但尽量增加一些运动的强度。例如，一些选项包括:

增加阶梯的阶梯高度
用脚趾而不是膝盖做俯卧撑
从仰卧起坐到屈膝仰卧起坐
椅子蘸脚脚踏实地从椅子上进行
用脚趾而不是用膝盖盘旋

虽然我不是膝盖仰卧起来或俯卧撑的情人，但我认为进展是声音，这个计划将对年轻人实现结果。

机器不是前进的方式;与儿童和青少年合作的良好S＆C教练应尽可能多地融入大量体重和自由型活动。

参考

传达等人。（1993）运动＆锻炼的医学与科学，25
[11]李建平等(1990)国际运动医学杂志，11
Fleck, s. kraemer, w . (2005)青少年运动员的力量训练。伦敦，人类动力学，第24页
Kraemer，W. J.等人。（1989）抵抗培训和青年。Pediastr练习SCI.。1，p。336-350。
OZMUN, J.C.等人(1994)青春期前力量训练后的神经肌肉适应。MED SCI运动效果。26，p。510 -514
Ramsay，J.A.等人。（1990年）前青春期男孩的实力培训效果。问题和争议。MED SCI运动效果。22，p。605-614
FAIGENBAUM, ad .(2002)青少年运动员的阻力训练。运动疗法。11月32 - 35页。

页面参考

如果在您的工作中从此页面引用信息，则此页面的参考是：

卓别林,b (2012)儿童和抵抗训练-第三部分[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/article114.htm[访问

关于作者

布兰登·卓别林(Brendan Chaplin)目前是利兹城市大学(Leeds Metropolitan University)力量和体能训练主任。在这个职位上，Brendan监督整个大学的所有表现项目，以及领导GB羽毛球高性能项目，约克郡喷气机超级联赛无篮篮球，女子足总通过英国体育学院，橄榄球联盟。布兰登也是塔斯社的地区领导，在那里他为利兹中心的所有受资助运动员交付和协调交付。他也咨询英格兰高尔夫和工作与各种各样的运动员从武术艺术家骑自行车，儿童和青少年一样。在他现在的角色之前，Brendan曾与许多管理机构和机构合作，包括英国网球，哈德斯菲尔德巨人，英国体育学院，杜伦大学等。

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