力量
肌肉平衡:做对
艾伦杰克逊，Chadron State College，Dr Rarry W. McDaniel，达科他州立大学，以及Chadron State College劳拉Gaudet博士，讨论与之相关的概念重量训练发展平衡激动和拮抗肌肉。
对于任何经历过向一群年轻运动员介绍阻力训练的人来说，你会立即意识到让他们在正确的方向上开始训练的问题。对于每一个走过健身房的人来说，通常只有一个阻力训练的专家。事实上，身体的反应、发展和维持是根据一些基本原理神经学和生物力学原理，讨论抗肌肉平衡抗性概念的重要性（Gluckman，2008）[4]。
我们很多人都见过年轻运动员在镜子前训练或“对着镜子训练”。一个年轻人，对全身训练知之甚少，可能不愿意参与一个计划，允许训练策略和技术，以提高表现和防止受伤。这几乎是可笑的，年轻人开始一个自我完善的计划，而忽视训练有素的专业人士的建议，而寻求年长的兄弟姐妹或同龄人的帮助。大多数的举重新手倾向于专注于上半身和目标肌肉，从前面的角度增强身体。我们都目睹了“卧推”或“冰壶”仅仅是为了发展上半身，以及“大枪”(手臂)。
这是头部教练或举重教练的整体目标吗？我们是否愿意满足于平庸的培训计划，因为我们的一些潜品如此陷入炒作，他们愿意担任受害者的实力肌肉不平衡吗?
如果阻力训练没有正确进行，后果可能导致复杂性，因为个人成熟成年龄和老年。
为了使这一关切的术语来说，精密肌肉平衡技术是独一无二的。它涉及一种用于治疗肌肉骨骼失调的新疗法。这种失衡可能导致后期生命中的条件，如肌腱炎，囊炎，骨关节炎，神经炎，脊柱侧凸，锤子脚趾和其他人体的其他扭曲（亚历山大，N.D。）[1]。肌腱炎问题包括疼痛和痛苦的许多我们的经历。通过适当的抵抗训练，健康的整体方法可能有助于减少或消除在我们的生命进展方面所经历的几种身体不适。
通过阻力训练实现肌肉平衡的概念无疑有助于预防我们年老时的姿势问题和疼痛。发展肌肉平衡的重点是消除两个对立的肌肉群之间的力量不平衡，例如，我们的屈肌和伸肌。对于年轻的运动员来说，肌肉不平衡在腿部可能是制约整体速度发展的因素。教练和教练员必须注意肌肉平衡测试，以比较对方肌肉群的力量。肌肉平衡在预防受伤方面是至关重要的，可以帮助发展最大的速度和提高肌肉性能。如果不加以解决，通过一个深思熟虑和有纪律的训练计划，肌肉失衡可能会减缓，并可能导致年轻运动员受伤(麦肯齐，2008)[5]。
结构平衡的测试不是体育培训领域的新概念。若干培训师已经使用了在年轻运动员中测试了结构稳定的技术。任何结构良好的抵抗培训计划的目标之一一直是平衡运动员的健康和健身需求。这些强度增强对拮抗肌的发展的需求已被确定为健身的十个不同组件：强度，速度，动力，厌氧和有氧耐力，敏捷，平衡，协调，灵活性，身体组成。有一种需要平衡身体力量和肌肉的发展。要评估肌肉群之间的差异或在激动剂和拮抗剂肌肉中发展力量，不仅仅需要使用1- rm或运动处方，即每个身体节段只进行1- 2次运动。“不同肌肉群之间的肌肉平衡比率不同，并且受特定关节处不同肌肉群的力-速度的影响”(Bell, 2007，第1页)。[2]。在理想的情况下，等速测功器最便于测量，但从实际的角度来看，大多数训练师会对每个肌肉群采用1-RM测试(Bell, 2007)。[2]。引用Bell (2007)[2]，肌肉平衡比率的目前标准推荐用于激动剂 - 拮抗剂肌肉群：
|
肌肉群体 |
肌肉平衡 |
比例重量（示例） |
| 脚踝逆变器和everters |
1：1 |
25日::25 |
| 足踝跖屈肌和背屈肌 |
3:1 |
75 :: 25 |
| 肘屈肌和伸肌 |
1：1 |
25日::25 |
| 臀部屈肌和伸肌 |
1：1 |
25日::25 |
| 膝关节屈肌和伸肌 |
2：3 |
50:: 75 |
| 肩部内部旋转器 |
3:2 |
75 :: 50 |
| 肩屈肌和伸肌 |
2：3 |
50:: 75 |
| 树干屈肌和伸肌 |
1：1 |
25日::25 |
人体表现出一种独特的能力，能够适应多年来因肌肉恢复不良而累积的各种紧张或压力(Schurman 2008)。[3]。由于新手培训师的信息不明，许多锻炼重量的人经历了肌肉不平衡。本文中的信息可以帮助新手培训师或提升在帮助识别结构失衡的过程中，并设计对培训计划的修改，从而在身体的许多领域实现更高的肌肉平衡。
参考文献
- 亚历山大(无日期)。精密肌肉平衡技术。[www]可从：https://dralexander.com/precision-muscle-balancing-technology/ [访问19/08/2008]
- 贝尔,j . (2007)高级健身评估:肌肉平衡。国际健身专业人员协会。[WWW]下载地址:https://ifpa-fitness.com/ifpa_fitbits_Advanced_Fitness_Assessment_Muscular_Balance_56.php[网址:19/08/2008]
- Schurman，C.（2008）肌肉平衡评估。[www]可从：https://www.bodyresults.com/e2assessment.asp [访问19/08/2008]
- Gluckman，G.（2008）肌肉平衡和功能开发。[www]可从：https://www.musclebalancefunction.com/ [访问19/08/2008]
- Mackenzie，B。（2008）肌肉力量和平衡检查。[www]可从：//www.m-baisho.com/sambc.htm [Access 19/08/200ManBetx手机版8]
页面引用
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- 麦迪亚尔，L.等。（2008）肌肉平衡:做对[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/Article041.htm [访问
关于作者
艾伦·杰克逊，教育学硕士，美国内布拉斯加州查德隆州立学院体育与健康助理教授，因其在领导力、课程和健康方面的国际会议上的演讲和出版物而闻名。
拉里W.麦克丹尼尔。他是达科他州立大学麦迪逊分校运动科学副教授。美国。麦克丹尼尔博士是美国第一足球队的球员，名人堂运动员和名人堂摔跤教练。
Laura Gaudet博士是东北查德隆州立学院咨询、心理和社会工作系的教授和系主任。Gaudet博士以其在心理学领域各种主题的国际会议上的出版物和演讲而闻名。
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