伤害后的替代培训
由于受伤，运动员可能不会继续他们的运行培训计划，但受伤的性质可能让运动员游泳或循环。以下是替代培训计划，以帮助运动员在伤害中恢复时保持健康。
在你开始之前
在开始任何培训之前，建议您进行体检，以确保您为您提供安全。此培训计划的任何应用都是在运动员的自由裁量权和风险。
游泳
| 日 | 活动 |
| 1 | 1公里@ 70％至80％HR最大限度 |
| 2 | 一个长度@ 80％至90％HR最大限度- 游泳回收 两个长度@ 80％至90％小时最大限度- 游泳回收 三个长度@ 80％至90％HR最大限度- 游泳回收 继续增加最大努力游泳到疲惫 |
| 3. | 1.5km @ 70％至80％HR最大限度 |
| 4. | 水下一个长度或宽度 - 游泳回收 尽可能多地重复多次 |
| 5. | 2km @ 70％至80％hr最大限度 |
| 6. | 休息 |
| 7. | 6×2长度@ 80％至90％HR最大限度- 游泳回恢复 |
骑自行车 - 移动或静止
| 日 | 活动 |
| 1 | 20km - 70％至80％的人力资源最大限度 |
| 2 | 5分钟慢踏板@ 60％至70％HR最大限度 20×1分钟@ 80％至90％HR最大限度跳动率恢复缓慢 5分钟慢踏板@ 60％至70％HR最大限度 |
| 3. | 25公里 - 70％至80％HR最大限度 |
| 4. | 5分钟慢踏板@ 60％至70％HR最大限度 10×2分钟@ 80％至90％HR最大限度跳动率恢复缓慢 5分钟慢踏板@ 60％至70％HR最大限度 |
| 5. | 30km - 70％至80％的人力资源最大限度 |
| 6. | 休息 |
| 7. | 5分钟慢踏板@ 60％至70％HR最大限度 5×4分钟@ 80％至90％HR最大限度跳动率恢复缓慢 5分钟慢踏板@ 60％至70％HR最大限度 |
与跑步比较
四英里的稳定骑自行车等于一英里的跑步，½英里的游泳等于四英里的跑步。这是一个粗略估计，其中转换因子基于时间。例如400米的跑步时间约为。一分钟 - 假设我们可以在一分钟内游泳100米（100：400 = 1：4）并循环约。1分钟（400：1600 - 1：4），1600米。
页面参考
如果在您的工作中从此页面引用信息，则此页面的参考是：
- Mackenzie，B。（2007）伤害后的替代培训[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/swimbike.htm [访问
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