设计一个有效的速度训练计划-第6部分

Patrick Beith继续他的关于设计一个有效的速度训练计划的系列文章，并回顾了十个关键点。

在这一部分，我想涵盖10个关键点，你必须考虑和应用时，设计你的速度训练计划。当你阅读这些要点时，想想你将与之合作的运动员，以及如何将这些应用到你需要使用的特定训练协议中。

找出你的运动员的弱点

如果你希望有效地、持续地帮助他们提高速度和表现，你必须知道你的运动员的薄弱之处。在很大程度上，这意味着在他们的运动和训练中建立一个正确的姿势和运动模式效率的基线。我在运动员身上看到的最常见的缺点是缺乏协调性，力量，灵活性以及正确的指令。

在你的训练中保持一致

我经常看到教练在赛季的前两周会做一些核心的工作，然后就再也不会做了。他们还将在第一场比赛前进行速度训练，然后假设运动员不需要进一步训练。任何没有得到持续解决的培训元素都将倒退并变得无效。不要让你的运动员在成功所必需的领域失去训练。一个设计糟糕的速度训练计划总比没有速度训练计划要好。

要具体

利用训练活动来补充你的运动所需要的那些动作。这意味着使用相似的移动速度，强度和能源系统给那些需要竞争的人。美国足球运动员在恢复日不需要跑3英里，但足球运动员要跑。一个100米短跑运动员不需要专注于改变方向训练，但一个网球运动员需要。当然，没有运动员可以通过低于全速跑来提高速度。

汗水的技术

在实践中，你必须坚持完美的技巧。我总是告诉运动员，我们可能要退一步，才能前进两步。如果这意味着你必须放慢脚步才能把事情做好，那就顺其自然吧。改掉坏习惯是改善的唯一途径。如果运动员在练习中专注于形式和技术，正确的动作模式将很快被自动化，这将延续到比赛中。在需要更多时间和精力来修复的技术中，很容易忽略错误。但从长远来看，每个人都应该花时间在实践中解决问题。

记住，练习是解决机械问题的时候。即使问题没有解决，也不要在比赛中解决它。让运动员成为运动员。

使用地面上封闭的连锁活动

简而言之，这意味着，用脚进行训练。在大多数的运动中，大多数的比赛都是站着进行的。为了进一步强调第三个话题，如果你想取得最大的成绩，你的运动员也应该这样做。举几个例子，用下蹲代替腿压，用健身球代替仰卧起坐。

加强核心

跑步时，你的大部分能量都是通过核心传递的。这意味着你的腹部、下背部、臀部和臀大肌的力量和调节将决定你的腿的力量有多少可以用来推动你前进。我们经常忽视对这一领域的持续训练，这是一个严重的错误。放慢一个核心力量差的运动员的录像，你会看到由此导致的明显的姿势缺陷。当然，这对性能有相当大的影响。

一分耕耘一分收获

不要让运动员进行或继续进行任何会引起疼痛的活动。这将导致急性或长期损伤或发展一个错误的运动模式。如果蹲着还是一定的plyometric锻炼会导致膝盖疼痛，别再做了。找一种不同的运动或诊断膝盖疼痛的原因。通常，通过一些基本的评估，我们可以确定疼痛背后的原因，并开出纠正措施，逐步恢复动作。

精神力量的人

我经常对我的团队这么说，他们经常嘲笑我这么说。但有趣的是，我听到他们用同样的话来激励他们的队友。无论是体力要求高的硬举，残酷的速度耐力训练，还是专注于我们的速度训练，精神上的专注和韧性将使你的运动员从他们的竞争中脱颖而出。我会选择一个没有那么有天赋但内心强大的运动员。当你做任何运动时，你的责任是绝不让你的运动员逃脱，而不是100%的努力和专注。

当与大团队和团队合作时，我发现让整个团队都接受训练计划的最好方法是关注队长和球队的明星。当他们必须对锻炼的每一步负责时，年轻的运动员就会效仿。

在你摧毁它们之前先建立它们

在你纠正错误或指导运动员提高某项技能之前，你必须首先表扬他们。运动员经常会因为应用新的运动模式是多么困难而感到沮丧。如果我一直告诉他们做错了什么，他们就会停止工作。但当我提出一个积极的评论时，他们愿意付出更多的努力，才能达到收益递减的地步。

所以，我总是会说“干得好，比利。”你的脚后跟开始迅速恢复，你的脚趾保持向上。还记得上周对你来说有多艰难吗?现在我要你做的就是....'

他们听到的第一件事是赞美，所以纠正是有建设性的，而不是又一次的失败。

Periodise训练

我应该先说这个的。但是，我希望这是你们读的最后一点。为了从你的速度计划中得到最好的结果，你必须能够衡量进度。这意味着你的赛季计划要遵循我们到目前为止在本系列中讨论的所有原则。

首先，这意味着着眼于最终目标并从一开始就开始工作。这意味着创建一个有组织的、结构良好的和灵活的计划，引导你和你的运动员实现他们的目标。

请记住，一个设计糟糕的程序比一个完全没有结构的程序要好。在基础层面上，一致性是关键。

文章引用

本文首次发表于:

设计一个有效的速度训练计划-第6部分。Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/ 44/ 7-8月)，第7-8页

页面引用

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息，那么这个页面的参考是:

贝丝,p . (2007)设计一个有效的速度训练计划-第6部分[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni44a3.htm[访问

关于作者

Patrick Beth是Athletes' Acceleration, Inc .的共同所有人，这是一家致力于提高成绩的公司，其使命是提高激励教练和运动员的知识基础，以提高运动成绩。他是由国家力量和训练协会(CSCS)，美国运动医学委员会(HFI)，国家运动医学学院(PES)认证的绩效顾问。他是美国田径二级教练，在短跑，跨栏和跳跃。

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