体育按摩的健身相关益处

布拉德沃克讨论了运动按摩的好处。

按摩是我最喜欢的伤害康复技术之一。我甚至如此，我甚至如此它是最有效的伤害康复治疗形式，用于加速愈合过程并防止重新损伤。没有它，受伤的运动员很少完全恢复。

按摩是最早的物理治疗形式的记录。它已在3000年前使用并记录在一起。运动员已经使用它几十年来提高他们的运动表现。1924年的奥运会将体育按摩带入聚光灯，当时一天的“飞行芬恩”赢得了5个金牌，并展开了按摩治疗是他培训方案的一部分。

运动按摩通常用于受伤运动员来加速治疗和减少停机时间。它也可以在健康运动员锻炼后使用，以促进恢复并减少紧张肌肉产生的张力。循环的增加，减少瘢痕组织和病变，放松肌肉所有帮助速度愈合并改善恢复。质量按摩的另一个好处是预防伤害。肌肉变得更加柔软，并按摩。

什么是按摩？

按摩是压制，抚摸，揉捏和摩擦身体的过程，放松肌肉，改善循环，缓解疼痛，刺激皮肤和激素分泌物，并改善预丙酮。按摩的好处达到皮肤水平以下。肌肉，肌腱和韧带都受按摩的影响。

训练有素的从业者应该进行按摩。在寻找按摩治疗师时，有一个正确的凭据来寻求一个。如果没有适当的许可，你就不会去神经外科医生，而且，你不应该相信你的身体到一个未经许可的按摩治疗师。认证或许可证是必不可少的，但参考是找到一个好按摩师的关键。

虽然运动员可以自己对按摩的一些方面进行，但在做自我按摩时不容易放松。因此，自我按摩可能只是在伤害的小区域或短期缓解痉挛或其他肌肉损伤或疾病的情况下有效。

有不同类型的按摩。一些例子包括松弛按摩，补救按摩，反射疗法，芳香疗法按摩，东方按摩疗法（如针脚和尖头）和运动按摩。所有类型按摩的基本前提是操纵皮肤和软组织，促进松弛，愈合和调整。

运动按摩用于改善运动性能，防止伤害和缩短损伤的恢复时间。体育按摩可能包括按摩的其他版本的方面，但重点是运动性能。在培训或竞争之前，可以使用运动按摩，在练习和培训期间或培训或竞争之前使用。按摩的时间取决于治疗的目标和运动员的培训日程。运动按摩通常专注于肌肉群或培训或受伤的个体肌肉。然而，一般放松按摩可以在一天结束或训练周期中使用。

运动按摩包含三个主要的压力类别。所有压力都针对心脏，以帮助促进静脉血液返回并防止在静脉阀上施加过大的压力。effleurage使用一系列坚固的抚摸运动，通常用手掌的全面，并且通常用于开始按摩。岩浆是用于伸展肌肉纤维的更深组织，动员流体，促进松弛的捏合动作。摩擦涉及使用拇指垫将皮肤移动到底层组织上。这是为了感受到任何潜在的异常和分开的肌肉纤维来分解瘢痕组织和病变。

谁需要按摩？

可以为具有软组织损伤的运动员表示按摩。由于伤害而患有肢体或联合的运动员也可能受益于体育按摩。在延长疾病或其他条件后返回活动的人将找到按摩有益的。

受伤的运动员不是唯一从按摩中受益的人。健康运动员可能会发现按摩有助于预防伤害和增加表现。可以指出健康个体的按摩，以减少剧烈锻炼后的恢复时间。它对此的影响灵活性并增加血液流向肌肉有助于增加肌肉的强度和弹性。

体育投入压力或睡眠困难的运动员应尝试按摩作为疗法。在锻炼或做法之间放松或休息的困难可能导致过度使用，压力，伤害或疾病。按摩可能是这些运动员的答案。可能导致肌肉中疼痛，僵硬或弱弱的其他条件可能来自按摩。

运动按摩的好处

运动按摩有很多好处。健康的运动员以及受伤的运动员可能会受益于优质的按摩疗法。上市是运动员体育按摩的一些好处。

增加肌肉，肌腱和韧带的舒适性和弹性。这降低了伤害的机会，并改善了受伤的恢复。
改善了循环。血流改善到按摩的区域。这种循环的增加有助于提供恢复所需的营养，以及建造新的肌肉组织。这种改进的循环也有助于去除通常在工作或受伤的肌肉中产生的废物产品和毒素。
改善了预言。按摩有助于改善思维肌肉环节，从而改善精细和总电机控制。了解身体的位置及其彼此的零件是任何体育活动的重要方面。
炎症和减少肿胀。受伤区域以上和周围的按摩可能有助于减少肿胀和炎症。
增加联合移动性。关节;或者围绕它们的肌肉，被创伤或过度劳累倾向于收紧并变得僵硬。按摩关节周围的肌肉和软组织可能有助于放松关节并导致整体放松。
减少疼痛。按摩有助于缓解疼痛的肌肉痉挛和痉挛。它还有助于增加可能因损伤损坏的周围神经而增加血液流动。
伤害治疗。许多伤害，特别是软组织伤害，将受益于按摩处理。恢复期间尤其如此。按摩有助于分解疤痕组织和病变，这些疤痕组织和病变通常会在恢复过程中引起僵硬和疼痛，并帮助运动员更快地恢复正常的运动范围
改善激素释放和淋巴系统反应。一些激素是响应肌肉和神经细胞的刺激而分泌的。按摩刺激这些位点，也可以在这些网站中打开激素受体。改善循环有助于整体淋巴反应。
松弛。减少疼痛和僵硬有助于带来一个放松状态。按摩也被证明可以释放负责放松和欣快感的激素。

并且别忘了用你的按摩融合一些温柔的伸展运动;这将进一步提高按摩福利。

拉伸是用于改善运动性能的最具利用技术之一，防止运动损伤和充分恢复扭伤和应变损伤。不要犯错误，认为像拉伸一样简单的东西是不够的。

文章参考

本文首先出现在：

Walker，B。（2007）体育按摩的健身相关益处。Brian Mackenzie的成功教练，（ISSN 1745-7513/43 / 6月），p。7-8

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Walker，B。（2007）体育按摩的健身相关益处[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni43a3.htm [访问

关于作者

布拉德沃克是一个着名的澳大利亚体育培训师，拥有超过15年的健康和健身行业经验。布拉德是新英格兰大学的健康科学毕业，并在田径，游泳和铁人三项教练中进行了研究生认证。他还与精英水平和世界冠军运动员和澳大利亚体育医学讲师合作。

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