提示和技巧
下面是今天如何训练1500米的方法
Brian Mackenzie报道了一些可以帮助你提高1500米的研究
美国乔治华盛顿大学和罗德岛大学的研究得出结论，提高1500米成绩的关键因素是Anaerobic Power，v02max和运行经济（以质量速度运行所需的能量）。你怎么能提高三个？如果您使用以下锻炼，这很简单。构建厌氧功率的会话标有（a），那些提高经济的人标有（e），升级v02max有（v）（请注意，一些锻炼有助于厌氧权力和经济）：
- 以接近最高速度的速度跑完400米的间歇跑，间歇跑的恢复期(慢跑)是实际间歇跑的2.5倍(a)
- 每400秒按照当前的单英里速度（或每800速度快6秒的速度为800米间隔），每400秒运行400米的间隔，八分钟
- 山头攻击:以接近最高速度冲上陡峭、短的山头(不到75米高)，然后往回走恢复。如果你住在一个平坦的地区，用体育场的台阶或高楼的楼梯代替山。另一种可能性是在一个非常高强度的踏步机上做20秒的重复运动，然后两分钟的恢复(a和E)
- 爬山：找到一个更长时间的山坡，带有长簧上升（200米左右），并反复运行它。一半的时间，靠近英里的速度，其余的时间“绑定”斜坡上的斜坡和脚踝处的弹簧动作。通过慢跑回到山的底部（a＆e）恢复
- 有氧间歇跑:以25秒/ 1200比1英里慢的速度跑1200米，恢复期等于或小于间歇跑(V)
所有上述锻炼都是高强度，因此速度较慢，保留用于预热，恢复日，休赛赛，以便提升您的里程开发V02max。
Astrand跑步机测试 - 如何确定您的VO2最大限度
Brian Mackenzie解释了如何监控VO2 Max
客观的
需要资源
要进行此测试，您将需要：
- 速度速度可以设置为5英里/小时（8.05 km / hr），可以调节孔镜的等级
- 跑表
- 助理
如何进行测试
运动员以8.05公里/小时（5英里/小时）的恒定速度落在跑步机上。在测试期间的定时阶段，跑步机的等级（％）如下表所述：
| 时间(分钟) | 坡 |
| 0. | 0% |
| 3. | 2.5% |
| 5. | 5％ |
| 7. | 7.5% |
| 9. | 10% |
| 11. | 12.5% |
| 13. | 15％ |
| 15. | 17.5% |
| 17. | 20% |
| 19. | 22.5％ |
| 21. | 25％ |
| 23. | 27.5％ |
| 25. | 30％ |
| 27. | 32.5％ |
| 29. | 35％ |
跑步机以8.05km / hr（5英里/小时）的速度和0％的斜率等级设置。运动员开始测试。3分钟后，该级设定为2.5％，然后每2分钟的等级增加2.5％。
助手在测试开始时启动秒表，并在运动员无法继续时停止它。
测试结果分析
从总跑步时间，估计运动员的vo.2最大限度可计算如下:
- vo.2max =（时间x 1.444）+ 14.99
“时间”是在几分钟和分钟内表达的测试的总时间。
例子
在运行的13分15秒（13.25分钟）后，运动员在测试后停止了测试。
- vo.2Max = (13.25 x 1.444) + 14.99
- vo.2Max = 34.123 mls/kg/min
文章参考
本文首先出现在：
- Mackenzie，B.（2003）提示和提示。Brian Mackenzie的成功教练，（ISSN 1745-7513/3 / 7月），p。12.
页面引用
如果在您的工作中从此页面引用信息，则此页面的参考是：
- Mackenzie，B。（2003）提示和技巧[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni3a9.htm[访问
关于作者
Brian Mackenzie是英国田径一级的4级绩效教练和教练导师/评估员。他在过去30多年中一直在教练冲刺，中距离和联合活动运动员，并拥有45多年的经验作为耐力运动员。
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