擅自占地的腿部力量
布莱恩·麦肯齐（Brian Mackenzie）检查了蹲锻炼的好处。
下坡滑雪者也这样做。大多数田径运动员都认为这是他们补充培训的重要组成部分。即使是足球和曲棍球运动员也依靠它。
它蹲下，膝盖弯曲的表现，同时在肩膀上举重。蹲是奥运会举重和举重训练计划的最重要部分之一，许多运动中的许多教练都认为，蹲下是在腿部上部建立力量的最高方法。从某种意义上说，所有关于蹲的大惊小怪都非常奇怪，因为在蹲式运动过程中，几乎一无所知，对穿过臀部和膝关节的力量，也没有对“四Quads”和Hampstrings的确切活动了解在下蹲期间。
另外，尽管蹲式活动是一项相当安全的活动，但在蹲锻炼过程中有一些严重的膝盖受伤的报道。由于尚未知道关节和腿部肌肉的实际力量，因此蹲下的价值，作为受伤运动员的康复过程的一部分尚不清楚。
幸运的是，瑞典斯德哥尔摩卡罗林斯卡研究所的解剖学和运动机能学系的科学家（Wretenberg等，1993）[1]最近，在蹲下会议期间确切地确定了腿会发生什么。这项研究参与了八个魁梧的年轻国家奥运会举重运动员。平均体重为180磅，平均年龄为19岁，在蹲式运动中，典型的最大重复（1RM）约为230磅。
每个蹲伏的运动都是一个“高杆”下蹲，重量棒围绕在第七颈椎下方的肩膀上的侧心（当将手从脖子的后表面向下移动时，就会感觉到第一个旋钮）。对于每个下蹲，实际使用的重量是运动员最多重复的65％。
受试者在蹲下时尝试了四个不同的膝盖屈曲角：
- 膝盖弯曲到仅45度
- 膝盖弯曲到90度
- 膝盖弯曲得更加充实，因此大腿的后表面与地板平行
- 膝盖完全弯曲（最深的下蹲）。
前两个下蹲，45度和90度只是部分下蹲，运动员仍处于半立姿势，臀部仅略微降低了地板。在教练中，关于哪种形式的蹲在运动员最适合运动员的争议。录像带和肌电图用于确定关节力和肌肉活性。
事实证明，与平行和深蹲相比，45度和90度下蹲在激活四边形和腿筋方面做得很差。但是，前两个下蹲在膝盖和臀部关节上也产生了相当低的力，因此45度和90度下蹲可能是针对试图从腿部受伤中恢复的运动员的出色运动。
令人惊讶的是，即使教练倾向于推荐后者，平行和深蹲之间的肌肉活动也没有差异。进行平行和深蹲所需的总时间也相似，因此，每个训练课程都不提供更多的腿部肌肉肌肉工作。尽管平行和深蹲会产生同等数量的肌肉激活，但对于患有膝盖问题的运动员而言，平行运动更好，因为它会减少膝盖的压力。
患有髋关节问题的运动员可能应依靠90度下蹲，因为平行和深蹲都显着升级髋载体。总体而言，蹲式在激活四边形和腿筋方面做得很好，尤其是在使用平行或深蹲的情况下。平行下蹲与深蹲一样好，比深蹲更好地限制了膝盖受伤的风险。
参考
- Wretenberg，P。等。（1993）蹲式运动期间力量和股四头肌肌肉活动的联合力矩，斯堪的纳维亚体育医学与科学杂志，3（4），p。244-250
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本文首先出现在：
- Mackenzie，B。（2003）擅自占地腿部力量。布莱恩·麦肯齐（Brian Mackenzie）成功的教练，（ISSN 1745-7513 / 3 /7月），第1页。7
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关于作者
布莱恩·麦肯齐（Brian MacKenzie）是英国田径运动员4级表演教练和教练导师/评估师。在过去的30多年中，他一直在教练Sprint，中距离和合并的活动运动员，并且拥有45年以上的耐力运动员经验。
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