设计有效的速度训练计划 - 第一部分

Patrick Beith解释了为什么在开始计划培训之前了解您的运动或活动的需求至关重要。

在大学阶段，大多数教练/运动员都提前计划好了赛季的各个方面。我的朋友约翰·多尔蒂(John Doherty)说，他们永远不会想到跑步这种“Junction Boys”式的训练。如果你不知道“Junction Boys”训练是什么，看看大多数足球训练的结尾。当教练把运动员撞到地上时，仅仅因为他们在高中时就这么做了。它包括冲刺，直到你不能再跑为止。当然，这是一种较差的培养运动员的方式。

我相信你听说过甚至知道教练/运动员在他们开车去训练场的路上决定他们在训练中要做什么。天气可能会对你当天的理想练习造成影响，所以你需要能够调整。甚至你当天的感觉也会改变你的练习方式。你可以调整你的训练计划，但你必须知道训练的目标或主题是什么，你想要达到你的目的和期望的结果是什么。

关键是提前设立计划。在您在练习领域徒步之前，应设立和完整的卷，强度和整个程序。对于这一系列文章，您将恰恰相容如何做到这一点。但是，在您开始为自己或您的运动员开始创建计划之前，您必须回答具体问题。

让我们研究一些这些问题

您的运动需求是什么，因此，速度，强度和调理要求？如果没有明确了解本届基本问题，您无法为任何人设计有效的程序。让我们进一步打破这个问题，以便没有混淆。以下问题将帮助您了解您必须带来的心态规划并组织您的运动实践和培训活动。

1.游戏/竞争需要多长时间？

55米的短跑运动员和足球运动员的培训计划不能相同。一个运动员可能会竞争最多90分钟，另一个持续时间不到7秒。

2.播放/活动之间的休息时间是多少？

轨道短跑运动员的休息间隔是否会在事件之间有一个小时或更长时间，与播放之间只有30-40秒的足球运动员相同？

3.在比赛中，短跑、慢跑和步行的比例是多少?

足球和曲棍球运动员需要能够短时间冲刺，然后反复慢跑，持续一段时间。将间歇训练对这些运动员或连续慢速训练更有用吗？加速对于这些运动员的成功至关重要，但他们多久将这项必要技能专门建立在他们的计划中？

4.在你的运动项目中，你需要什么样的“速度”?

只是做一些速度工作和实际速度开发之间存在差异。前者是在某些程序中偶尔完成的。后者专门设计用于促进改善时间的技能随着时间的推移。这就是为什么我倡导带有速度开发的“短到长远”程序。本主题将在未来的文章中讨论。

返回问题：您的运动需求专注于足球，足球，曲棍球和篮球等加速度，或者是否能够保持接近顶级速度的能力决定了成功，就像200米的短跑运动一样？

加速度开发和最大速度培训必须以不同的方式解决。速度与速度耐力怎么样？只有存在疲劳存在时，才能更快地开发更快的顶级速度。虽然两种技能都需要接受培训，但有些运动需要运动员能够在疲劳状态下加速或改变方向。

这两种相似的锻炼方式有着天壤之别:10x30m, 100%强度，休息3分钟1将提高运动员在最短时间内从A点到达B点的能力。另一个是提高运动员在最短的平均时间内从A点到达B点的能力，减少最快和最慢时间之间的差距。

5.必须考虑哪些运动特定和速度特定技能在您的培训计划中？

我们将在讨论培训库存时更详细地进入这一点，但这里值得一提。游戏中有多少次你的篮球运动员或排球运动员必须跳？在大多数情况下，他们必须跳多少次？许多运动员将在30秒内完成持续的垂直跳跃，作为提高特定“跳跃”或“垂直跳跃”能力的唯一手段。这些运动员必须连续跳了多少次？通过练习全强度的跳跃，他们不会更好地改善他们的最大垂直跳跃高度，然后休息？跳跃的耐力如何帮助运动员在一个努力的情况下反弹他们的对手或刺球？如果我的团队确实锻炼A，而你的锻炼B，那么谁的运动员将成功地获得更多的篮板，块或随着时间的推移杀戮？

4组，每组5个蹲跳，休息3-4分钟
3组30秒的持续下蹲跳，休息1分钟

从这里，我们可以继续向培训需求添加详细信息，例如查看能源系统和代谢要求（我们稍后会进入所有这些）。但是，当你使用常识时，它并不复杂。既然你开始了解你运动的具体要求，我们必须看看两件事来确定这个过程对运动成功非常重要：

为什么我们首先训练
为身体有组织的培训

而结论在讨论这两个问题似乎显而易见的痛苦曾经解释说,一个只有看背后缺乏组织和深谋远虑的大多数力量和调节程序理解这样的问题很少被考虑当大多数计划被创建。这就是为什么当我们有疑问的时候，我们会回到最基本的。

那么，为什么我们训练？我们最基本的水平，我们训练克服疲劳。在任何竞争期间，运动员都会累。通过使用某些特定的培训方式，运动员可以学会克服这种疲劳，或者至少延迟它足够长的成功。许多人认为（或教授）您将在这场比赛中经历最大的成功，通过努力运行整个距离，尽可能快地迅速。

但是，这是不可能的。（你会明白为什么我们讨论能源系统在以后的文章中)。短跑运动员在比赛中必须“休息”或“漂浮”以节省体力。这种微妙的技巧需要耐心和经验，但它是真实的。到比赛中点时，大多数运动员都放慢了速度。当你退后一步看这幅图时，100米短跑，就像大多数比赛一样，是由减速最慢的运动员赢得的。

通过使用某些特定的培训方式，100米的赛跑者可以学会通过培训他/她自己来减速而克服一些疲劳，比竞争更慢。现在，通过了解活动的要求，这是100米运动员对这一事实的培训工作。

当然，减慢减速只是100米划线划线的许多元素之一，但没有特别解决这一事实，运动员无法达到他们的潜力。因此，教练/运动员必须考虑他/她可以用它来解决这个问题的方法，其中许多限制因素是必须理解和处理的众多限制因素之一，以发展最快的运动员。

我们训练的另一个原因是完美的技术。

重复妥善执行的技能将培训运动员自动执行，在考虑信息运动员的数量必须在任何竞争局势期间进行关键技能。这也必须以特定的方式讨论整体培训计划的框架。我们培训的主要原因是提高性能。通常，为了改善，以便我们在赛季结束时竞争国家冠军，季后赛锦标赛，超级碗等。

在其他时候，特别是在足球和篮球等团队的运动中，运动员必须在常规赛开始时以顶部形状。本赛季是关于维护季前赛中所做的所有改进。然而，这种差异，绝不会改变应采取的方法来创建速度开发计划。无论运动如何，许多因素都进入了一个季节。您的工作是确保您的培训计划允许您在时间到来时最佳。最大限度地提高这一发生可能性的最佳方法是通过仔细遵循本系列中布置的框架来组织您的培训。

下一期重要性涉及组织培训技术对身体做了什么，特别是与大多数教练所雇用的无组织培训相比。这将在帮助纳入每个微循环，中核和宏循环时，帮助了解改进水平的程度是多么重要的。在下一篇文章中，我们将探讨此问题，并更具体地看出设计有效培训计划的最重要的原则和组件。

文章参考

本文首先出现在：

Beth，P。（2007）设计有效的训练计划。I.Brian Mackenzie的成功教练，（ISSN 1745-7513/39 / 2月），p。9-11

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Beth，P.（2007）设计有效的速度训练计划 - 第一部分[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni39a5.htm [访问

关于作者

Patrick Beth是Athletes' Acceleration, Inc .的共同所有人，这是一家致力于提高成绩的公司，其使命是提高激励教练和运动员的知识基础，以提高运动成绩。他是由国家力量和训练协会(CSCS)，美国运动医学委员会(HFI)，国家运动医学学院(PES)认证的绩效顾问。他是美国田径二级教练，在短跑，跨栏和跳跃。

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