伸展或不良伸展？

布拉德沃克解释了如何确定伸展是否适合您。

没有好的或糟糕的延伸！就像没有好事或糟糕的练习一样，没有好的或坏的延伸;只适用于个人的具体要求。所以，一个对我来说完全没关系的延伸可能对你或其他人来说可能不一样。

让我给你举个例子。你不会问肩膀受伤的人，可以做俯卧撑或自由泳游泳，但这并不意味着这些是糟糕的练习。现在，考虑与拉伸的角度相同的场景。你不会问同样的人肩膀伸展，你呢？但这并不意味着所有肩部伸展都很糟糕。

你看，伸展本身并不好或坏，这是它的执行方式，它的执行方式，使其使其有效和安全，或无效和有害。将特定的延伸到一个“好”或“坏”类别是愚蠢和危险的。标记为“良好”的延伸给人们给人一种印象，他们可以随时随地伸展，但它不会引起任何问题。

记住，伸展既不好也不糟糕。像机动车辆一样，你对它做得很好或坏的。但是，在选择伸展时，在给予那么好的时候需要执行一些预防措施和“检查”。

对个人进行一般审查。它们是否健康，身体上活跃，或者他们在过去的5年里一直在领导久坐生活方式？他们是专业的运动员吗？他们从严重伤害中恢复过来吗？它们是否在身体的任何区域都有疼痛，疼痛或肌肉和关节僵硬？
对待拉伸的区域或肌肉组进行特定审查。肌肉是否健康？关节有损坏，韧带，肌腱等？该地区最近受伤，还是仍然从受伤中恢复？

如果肌肉组被拉伸不100％健康，避免完全伸展这个区域。在搬到特定的伸展运动之前恢复和康复工作。如果个体是健康的，并且被拉伸的区域没有受伤，则将以下施加到所有延伸。

在拉伸之前预热

在拉伸之前预热有几个有益的东西，但主要是其目的是准备身体和思想以获得更剧烈的活动。实现这一方面的一种方式是通过帮助增加身体的核心温度，同时增加身体的肌肉温度。通过增加肌肉温度，您有助于使肌肉柔软。这对于确保从伸展中获得最大效益至关重要。

轻轻地伸展而慢慢地伸展。（避免弹跳）。

缓慢拉伸，轻轻地帮助放松肌肉，这反过来使伸展更令人愉快和有益。这也有助于避免肌肉撕裂和菌株，这可能是由快速，生涩的运动引起的。
只伸展到紧张点。拉伸不是一种痛苦的活动;它应该是愉快，放松，非常有益。然而，很多人认为，从他们的伸展中充分利用最大的痛苦。这是在拉伸时最大的错误之一。
伸展时缓慢而轻松地呼吸。许多人在伸展时无意识地屏住呼吸。这导致肌肉中的张力，这反过来使其变得非常困难。为了避免这种情况，记得在伸展期间慢慢呼吸。这有助于放松肌肉，促进血液流量，并增加氧气和营养物的肌肉递送给肌肉。

让我们看看有史以来最具争议的腰带，看看上述情况如何应用。

触摸脚趾图1中的伸展导致许多人进入完全融化。它的声誉是危险，不良的伸展，并应尽一切成本避免。即使只是思考这种延伸可能会造成伤害。

那么为什么每一个奥运会，英联邦游戏和世界锦标赛你看到了他们在他们的活动前做了这一延伸的吗？让我们应用上述检查以了解。

首先，考虑执行延伸的人。它们是否健康，适合和身体活跃？如果不是，这不是一个伸展他们应该做的事情。他们是老人，超重和不适合吗？他们年轻，还在生长吗？他们带领久坐不动的生活方式吗？如果是这样，他们应该避免这种延伸！

单独的第一次考虑将禁止75％的人口进行这种延伸。其次，审查要拉伸的区域。这种拉伸在腿筋的肌肉和腰部的肌肉上施加大应变。所以，如果你的腿筋或腰背不是100％健康，请不要做这个伸展。

第二次考虑将排除另外20％，这意味着这一延伸仅适用于约5％的人口。或者，训练有素，身体健康，专业的运动员。然后应用上述四种预防措施，良好的训练有素，身体健康，专业的运动员可以安全有效地执行这一拉伸。记住，伸展本身并不好坏。它是执行的方式，它对谁进行了，这使得它有效和安全，或无效和有害。

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Walker，B。（2006）伸展良好或糟糕[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni35a1.htm [访问

布拉德沃克是一个着名的澳大利亚体育培训师，拥有超过15年的健康和健身行业经验。布拉德是新英格兰大学的健康科学毕业，并在田径，游泳和铁人三项教练中进行了研究生认证。他还与精英水平和世界冠军运动员和澳大利亚体育医学讲师合作。