振动自己去健身

Dan Fivey介绍了全身振动技术

全身振动(WBV)是多年来运动医学、康复、一般健康/健康和运动领域最令人兴奋的技术进步之一。通过使用全身振动的原理，许多人可以提高运动成绩，提高当前的健康水平，甚至加速受伤后的恢复。我创建这篇文章是为了帮助人们更多地了解WBV，并为他们提供所需的基本知识，以适当地规划、指导和利用全身振动作为一种训练方式，这样你就可以将这些好处落实到你与病人、客户或运动员的工作中。

潮流和趋势

健身和运动表演行业充斥着来来去去的时尚和趋势。通常，这些项目、活动或模式依赖于毫无根据的主张，很少或没有研究支持这些主张。研究结果也不支持这种炒作。WBV训练不是这样的。随着30多年的实践和科学研究支持全身振动，越来越明显的是，这种训练技术是有效的，并将继续增长。

全身振动提供以下优点：它增加了骨密度;提高肌肉力量，增强灵活性提高关键激素水平。随着研究的继续，我们了解到更多关于WBV训练的好处。对WBV训练的研究考察了振动的不同变量，包括持续时间、振幅和加速度，以及训练方法的差异(集合、重复和使用的重量)。所有这些研究都有一个共同点，那就是它们都指出了使用全身振动的好处。

全身振动的历史

虽然全身振动（WBV）看起来像一个全新的技术创新，但使用振动的治疗目的可以追溯到利用它的古希腊人，以提高伤害的愈合。该装置由一块织物组成，一端缠绕在受伤的身体部位，另一端绑定到提供振动的柔性锯。然后，在19世纪晚期，着名的医师John Harvey Kellogg使用了机械振动来治疗患有各种条件的Battle Creek Sanitarium患者。

第一个描述节奏神经肌肉刺激方法的功能（RNS - 今天的振动方法基于的技术）追溯到1960年。来自前东德国共和国的W.Biermann描述了所谓的“周期性振动”，能够快速改善关节的条件（通过拉伸）。在柏林墙建造后，前苏联接管了这一东德的方法，这些见解消失在铁幕后面。

俄罗斯科学家Vladimir Nazarov成为第一个利用其最现代化的应用中的振动训练的人，其中被称为生物力学刺激（BMS）。通过这项技术，他和他的伙伴能够调查无意识的肌肉收缩和非自愿运动。此信息与志愿运动的安装知识相结合中枢神经系统让他们回答任何关于神经肌肉控制的问题。

俄罗斯太空计划利用WBV让他们的宇航员在太空中呆得更久而没有不良反应。后来，有轻微肌肉损伤(即阿基里斯腱炎)的芭蕾舞者发现振动有助于他们的愈合过程。他们还发现，他们的肌肉力量增加了，跳高也提高了，但所花的精力或时间只有传统训练方法的四分之一。这导致许多俄罗斯顶级奥运运动员将WBV纳入他们的训练计划。从那时起，许多其他运动员也发现了振动训练的好处。

1997年，荷兰奥运队的一位顶级教练员Guus van der Meer开始在未接受训练的健康人身上使用WBV。在他的积极成果的基础上，他开发了PowerPlate(后来被称为震动健身)，并建立了特殊的训练项目，以满足健康和健身行业的需求。

科学证明的好处振动

与传统方法相比，WBV培训的最大优势之一是，与传统方法相比，人们可以在更少的时间内获得很大的结果。这一优势是大多数研究和研究背后的主要问题。对力和/或速度振动训练的结构效果的研究不会推测临时促进，但是对于新的更高效的电动机图案的发展，由于可以在没有肌内变化的情况下提供更多的力或功率。所有这些研究都在振动训练期间使用潜冲或最大收缩。通过这样做，他们猜测假设总兴奋输入在这种方式中比正常重量训练更大。在最大凹陷中，振动刺激导致使用通常休眠或不活跃的电机单元。

全身振动的好处

通过WBV研究发现的培训已经发现了许多好处。这些包括:

所需训练时间较短
增加肌肉力量
提高了灵活性
强烈的刺激和增加神经系统系统
增加血液循环
振动有助于减轻疼痛
增加骨密度
增加关键激素——睾丸激素，生长激素，IGF-I，血清素
按摩的应用程序
皮质醇(压力荷尔蒙)的减少
增加平衡性和协调性
减少延迟性肌肉酸痛

振动健身平台的加速度

在鲁汶天主教大学(比利时)完成的一个双盲研究项目中，震动健身房的加速度是用加速度计测量的。从下表可以看出，振动的幅值和频率越大，加速度越大，因此对重力的影响越大。

全身振动运动

振动锻炼在振动板上或附接到板上的带子进行。下末端或上末端的远端接触板或带子。将进行静态或动态或脉冲收缩，其中与受影响的链相关联的关节解锁。一个被动地（静态）或主动地啮合运动（动态）或脉冲运动。这样，振动主要由无源结构和被动结构次级吸收。

在平台上执行练习实际上与执行常规方法是相同的，因此适用相同的规则。因为你锻炼的是大肌肉群，所以你可以区分上半身和下半身。在这两组中，有很多不同类型的练习，表现和多个参数。

应用振动训练的重要方面是使用的鞋类。当有人佩戴带有减震的鞋子鞋底时，振动的效果可能会降低50％。相反，当一个人在没有任何鞋子的板上时，效果是最佳的。然而，振动减少在幅度而不是经历的频率（即2mm至1mm，4mm至2mm等）中。振幅的变化也将减少训练时经历的重力。

强烈建议用户穿训练鞋或使用其中的垫子，而不是直接接触板本身，因为摩擦和冲击体验与WBV训练。该垫应使用所有按摩练习;不过，根据个人的服装、质量和耐振动性，鞋子和护垫都是可选的。与病人或病人一起工作的人必须密切注意这一事实。

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本文首次发表于:

振动你自己去健身。Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/ 32 / May)，第6-7页

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FIVEY, d . (2006)振动自己去健身[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni32a6.htm[访问

关于作者

Dan Fivey是一位有10年经验的私人教练，他在世界各地推广全身振动(WBV)。他曾与各种运动项目的运动员、普通大众、残疾人和康复患者合作，取得了良好的效果。

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