专家说的话
Nigel Hetherington评论了与教练，运动生理和运动发展有关的最新研究材料。
“我如何避免受伤?”
这是一个关于我们听到在职业生涯中各个阶段受伤的诸多运动员的问题。似乎很少我们理解伤害是如何伤害（除非这些是明显的创伤基于创伤的急性伤害，否则已经被医学专家，例如，物理治疗师的完全诊断出来）或如何避免在第一个案例中避免受伤。许多伤病被归类为“过度使用”或者“它发生了！”然而，这些都不是一个特别有帮助的局面，并且对结果几乎没有处理结果，即运动员可能现在患有慢性伤害，更糟糕的是，一个可能再过一体。
最近的研究出版物正在试图确定危险因素并对伤害原因进行分类。在我看来,这类信息的可用性,在一个参考格式,如数据库,将会非常有利于减少损伤的发生率,尤其是这样一个数据库识别特定区域的坏实践或解剖因素关联与受伤与特定的运动或类型的培训。
例如，最近的一篇论文[1]在足球运动员中看着膝盖伤害发病率，前令人畏缩韧带（ACL）受伤。从310名球员的一项研究组，24次患有ACL伤害历史。在整个季节，ACL组的发生时间增加了4％至5倍，而这些膝关节损伤的出现增加，而基于每六个小时的游戏措施的伤害则伤害。没有其他因素相关，例如年龄。
第二篇论文[2]根据一项对69名接受6周基本军事训练的男性的研究，研究了跟腱的过度使用损伤。结果表明,十个人持续的阿基里斯腱受伤和过度使用这些个人特征在很大程度上是最初在低于平均跖屈肌力量(即减少行走能力高的球英尺)和增加背屈偏移(即的脚弯曲或“给”向小腿可以衡量将脚平放在了平台与小腿垂直定位,然后小腿可以测量程度的角度从垂直通过把膝盖向前,同时保持脚平——试试比听起来更容易!)。
Plantar屈曲强度的基准测试低于50 n / m（评估而非差异）和大于9度的背裂偏移 - 一个有用的预测因子。从个人经验中，我建议两个这些因素组合可能导致achilles问题，因为可以容忍增加的运动范围提供了足够的强度来抵制超出生物力学需求的任何固有运动。
第三篇论文[3]看着西印度板球运动员的伤害，发现，超过18个月，大部分伤害发生在西印度考试和为期一天的国际队伍中。这些情况下的可能性增加了2到3次，其中所有与击球手和快车龙头都有最高的机会，特别是在远离家乡时。在涉及捕获的现场事件期间出现了许多伤害。该建议是改善早期检测伤害，重点关注改善捕捞技术和监测，特别是年轻的保龄球技术。它是否已实施，它有多成功？
“直到我从这个伤害回来了多长时间？”
对康复方案的有效性进行了研究[4]为了确定是否可以使用对球员绩效的主观评估来产生量化的，可审计记录的功能康复记录健身测试职业足球中常用的所使用的方法包括一系列10个连续的测试元素，这些测试元素基于体能、球/比赛技能和比赛速度，理疗师在每个阶段主观地为球员打分，以衡量他们的恢复得分。包括55名球员记录的118次损伤，并对各种不同的损伤进行了功能康复的平均时间。这篇论文是非常有用的，可以证明无价的所有运动员正在进行康复-专业或业余。每个人都想“明天”回到训练或比赛中，但比这更糟糕的是，不知道或能够告诉别人康复需要多长时间——现在秘密部分已经泄露了!
游泳训练 - 让你的呼吸远离！
本月已审查了一系列生理论文，并从游泳世界的第一个审查[5]检查游泳者使用的“受控呼吸呼吸”（CFB）的基础，通过限制氧气可用性和刺激厌氧代谢来模拟高强度工作量。该研究检测了练习CFB的游泳者的血液乳酸水平和代谢反应。结果表明，虽然血液乳酸不受影响，但对锻炼的逆变和心率（HR）反应有可测量的降低。游泳教练可以在适度的强度下使用CFB来模拟高强度培训，但应考虑调整HR训练区以反映与通气缩短相关的人力资源部。
实现正确的流体平衡并非微不足道
预计液体摄入量超过出汗率的速率是低钠血症的主要原因。但是，最近纸张中提出的模型[6]表示分泌相对咸的汗水的跑步者可以完成脱水和低估的超耐久性运动。预计含电解质的饮料延迟了低钠血症的发育。预测表明，如果限定员 - 例如运行步伐，身体尺寸 - 遵循，则目前的流体摄入建议在42公里距离上维持水合。
得出结论，预防低钠血症的行为应专注于最小化相对于出汗率并在排泄咸汗的人中减弱盐消耗。该模拟展示了在运动竞赛期间定义了流体和电解质消费率的复杂性。
竞争保持了准备阶段中获得的健身
在一项研究中研究了竞技赛季对青少年橄榄球联盟健康因素的影响[7]解决高强度训练和比赛需求之间的平衡难题。按照经典的方法，训练负荷在赛季的一般准备阶段(赛季前阶段)逐渐增加，在赛季的竞争阶段略有下降。整个赛季，比赛强度和比赛负荷都在减少。估计的最大有氧力量和肌肉力量的增加和皮肤褶厚度的减少发生在赛季的一般准备阶段，并在赛季的整个比赛阶段保持。这些发现表明，在赛季的一般准备阶段高训练负荷和赛季的竞争阶段低比赛负荷可以让青少年橄榄球联盟球员在整个赛季的竞争中保持高水平的健康。QED吗?
海拔训练-多高?多低?
另外两篇论文重新审视了关于高度培训福利的“活力高火车低”（LHTL）问题。第一项研究[8]看着世界级的耐力运动员，反对背景，目前尚不清楚世界级耐力运动员是否与训练有素的受试者相比，增加了血红蛋白质量在LHTL的方案上。在这项研究中，持续26天，生活在2456亿升，训练1800米。血红蛋白质量增加3.9％和7.6％，种族时间也有所改善（5000米和马拉松）。根据这个特定的制度，似乎工作 - 但它是最佳的吗？
第二次研究[9]观察游泳运动员，通过1200米的游泳测试(5 x 200米和2000米的最大测试)，比较1200米和1850米的生活和训练的益处。有趣的是，在1200米的训练的短期效果比在更高海拔的训练更明显。人们不禁要问，如果耐力赛跑运动员为了训练而跑到1200米，结果会是什么——他们不喜欢长距离的爬回来!
骑自行车的人 - 让你的自行车提高性能！
一些有趣的“训练”论文越过了我的办公桌[10]在竞争激烈的季节期间研究了竞争性骑自行车者的结果，包括培训计划中的爆炸性和高阻训练。一些例程耐力训练在4到5周的时间内，交替进行3组5 x 30秒高阻力循环冲刺(60到70个踏板转/分钟)，然后进行30秒恢复，共12次，每组20个单腿爆发性跳跃(每腿重复)。结果，相对于继续进行常规训练的一组，测试测量值显著增加，即1公里计时试验的平均力量(+8.7%);平均功率4km (+8.1%);峰值功率(+ 6.8%);乳酸剖面功率(+3.7%)和氧气成本(-3.0%)。相当惊人的结果和一个明确的信息，已经训练有素的自行车手-添加爆发性和高阻力间歇训练到您的计划将产生主要的收获短跑和耐力表现，部分通过提高运动效率和厌氧阈值。
短跳深蹲计划增加力量和力量
第二个[11]看着淡季，5周的跳闸蹲下干预计划的影响，在经验丰富的耐受培训的大学足球运动员中的力量和力量。在不同的组中强调活性的同心和偏心相，而对照组则强调。在研究之前，在电力，垂直跳高高度，40码短升速和敏捷性方面开始，组之间没有显着差异。在研究之后，在其1RM蹲下（65.8kg vs 27.5kg）中，对照组进行了同心和偏心训练的组在对照组上显示出显着的增益，电力清洁（25.9kg Vs 3.8kg）。仅执行同心跳闸蹲训练的小组显示出比对照组更具可测量的改善。得出的结论是，当联合同心/偏心跳闸蹲训练培训时，教练可能希望在淡季表演中看到相对较短的时间尺度的显着改善。
康复差的价格
进一步的纸[12]继续比较恢复期(10或30秒)和体力活动的男性进行2次最大的多周期冲刺(20 × 5秒)。较长的恢复周期导致最大(约4%)和平均(约26%)功率输出显著提高。此外，随着恢复时间的延长，疲劳程度显著降低。正如预期的那样，血乳酸在两种方法中都有所增加，但在较长恢复期结束时显著降低。教练和运动科学家在评估运动员时需要考虑所有这些因素。
如何不同形式的培训互动
最后，许多教练面临的挑战是平衡不同形式的健身成分训练的优势和已知的劣势。例如，阻力训练的影响是许多教练共同关心的问题灵活性- 积极或消极。优雅的研究[13]研究阻力训练的效果发现，阻力训练单独或结合适当的柔韧性训练提高了肌肉力量，但没有改变柔韧性本身。灵活性可以通过单独的训练或与阻力训练结合来提高。阻力训练，在这个为期12周的每周两次的干预中没有干扰关节活动范围的增加在灵活性训练中。一个明显的结论是，必须进行特定的训练来增加特定健身组件。此外，平衡的方法将导致平衡的运动员。
参考文献
- Walden M等人。ELITE FORITAL运动员新膝盖伤害的高风险与先前前十字架韧带损伤'英国运动医学杂志2006; 40：158-162
- 哈希·纳纳的内在风险因素，为阿基里斯腱过度使用损伤的发展 - 美国运动医学杂志34：226-235（2006年）
- Mansingh A'Ned Indies伤害Cricket 2003-2004'英国运动医学杂志2006; 40：119-123
- C W富勒CW和Walker J'量化受伤的足球运动员英国运动医学杂志的功能康复2006; 40：151-157
- West SA等人。“分级游泳时控制频率呼吸的血乳酸和代谢反应”，《力量和调理研究杂志》:2005年第19卷，第4期，第772-776页
- mountain SJ等人。《运动相关低钠血症:定量分析了解病因》，《英国运动医学杂志》2006;40:98-105
- Gabbett TJ '在一个竞争性赛季中青少年橄榄球联盟球员的生理和人体测量特征' The Journal of Strength and Conditioning Research: 2005 Vol. 19, No. 4, pp. 764-771
- Wehrlin JP和Marti B'的高列车低于血红蛋白质量增加，作为2003年世界冠军2006年欧洲世界级跑步者2006年2006年运动医学杂志的准备; 40：E3
- Roels B“对于训练有素的游泳运动员来说，在1200米的高度上比在1850米的高度上更有效吗?”英国运动医学杂志2006;40:e4
- PATON CD＆HOPKINS WG'结合爆炸性和高电阻训练可提高竞争骑自行车的人的实力和调理研究杂志：2005卷。19，4，第4页，第826-830页。
- Hoffman JR等。'大学足球运动员强度/功率绩效加载和卸载跳闸训练的比较：2005 Vol。19，第4号，第4页。810-815
- Glaister M等人。“恢复时间对多次短跑自行车比赛成绩的影响”，《力量和调理研究杂志》:2005年第19卷，第4期，第831-837页
- Nóbrega ACL等。“健康年轻人的阻力训练和柔韧性训练之间的交互作用”，《力量和调理研究杂志》:2005年第19卷，第4期，第842-846页
文章参考
本文首先出现在：
- 专家们说什么。Brian Mackenzie的成功教练，（ISSN 1745-7513/30 / 3月），p。10-12
页面引用
如果在您的工作中从此页面引用信息，则此页面的参考是：
- 海瑟林顿:(2006)专家说的话[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni30a8.htm[访问
关于作者
奈杰尔·赫瑟林顿是享誉国际的新加坡体育学校的田径教练。他是前苏格兰田径国家绩效发展经理和威尔士国家短跑教练。作为英国田径4级教练，他在所有项目中都非常活跃，执教过的运动员在短跑、跨栏以及残奥会射击的世界纪录保持者获得了国家和国际荣誉。他是英国田径队的资深教练员、教育家和评估师。奈杰尔也是短跑(世界大师锦标赛级别)和耐力(3小时马拉松选手，并完成了24小时的“鲍勃格雷厄姆回合”超耐力项目，在英国湖区的42座山峰上和下)的经验丰富的运动员。他是一名拥有26年科学研究和出版经验的特许化学家。
相关页面
以下的体育教练网页提供了关于这个主题的额外信息: