提示和技巧

21预防伤害小贴士

Brian Mackenzie提供了一些关于如何积极预防受伤的建议。

当你累的时候避免训练
增加你的消费碳水化合物在高强度训练期间
训练的增加应该与休息的增加相匹配
在增加训练负荷之前，应该先增加力量
即使是看起来很小的伤害，也要非常小心地对待，防止它们变成大问题
如果你在训练时感到疼痛，请立即停止你的训练
如果你因之前的努力而感到僵硬，千万不要努力训练
注意补水和营养
使用适当的训练表面
检查训练和比赛场地是否有危险
检查设备是否适当和安全使用
非常逐步推出新活动
留出大量的热身和冷却时间
提前检查过度训练和比赛课程
在不同的表面上火车，使用右鞋
冷却后立即淋浴并换衣服
旨在旅行时的最大舒适度
当训练或比赛非常激烈时，要远离感染区域
在炎热的天气里非常挑战卫生
每天监测疲劳的迹象，如果有疑问，请关闭
定期做运动按摩

这是大力水手关于举重的更多好建议

Brian Mackenzie就铁的作用和重要性提供了一些建议

铁缺乏是训练有素的运动员，特别是女性和受限制饮食的常见问题。铁对血红蛋白中的氧气以及对肌肉和肌球蛋白的厌氧供应非常重要。缺乏铁将严重限制能量新陈代谢。报告（“营养与绩效：铁，能量代谢的基本要素。”运动与医学，1999，Vol.2，No.1，第42页）讨论了铁的重要性，并解释了如何避免铁缺乏。

常见症状有:

慢性疲劳
对压力的敏感性
增加对感染的易感性
减少认知性能

避免缺铁相对简单。膳食铁存在两种类型，血红素铁和非血红素铁。血红素铁可以在肉和鱼中找到，而非血红素铁可以在绿叶蔬菜中找到，如菠菜(因此被称为大力水手)。在你的饮食中增加富含铁的食物的量将对控制贫血有很长的路要走。然而，必须记住的是，某些食物会干扰铁的吸收，应该避免吃含铁丰富的食物。避免食用含有植酸的谷物和小麦产品，以及含有单宁酸的茶和咖啡等产品。补充是增加膳食铁摄入量的另一种选择。然而，它会导致胃部不适，在严重的情况下，大剂量使用会导致胃部组织损伤。与任何补充剂一样，明智的做法是在饮食上做出积极的改变，而不是一味追求快速修复。

文章引用

本文首次发表于:

MACKENZIE, B.(2003)提示和技巧。Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/ 2 / 6月)，第11-12页

页面参考

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麦肯齐,b (2003)提示和提示[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni2a9.htm[访问

关于作者

Brian Mackenzie是英国田径4级教练和教练导师/评估人。在过去的30多年里，他一直担任短跑、中距离和联合项目运动员的教练，并拥有45年以上的耐力运动员经验。