游泳时，有效的呼吸都是为了保持平衡

Kevin Koskella解释了如何掌握自由式呼吸的前五项挑战

我在Triaphlete世界中听到的最常见的问题有关游泳的奥秘有效地涉及呼吸的东西。在自由泳中，它是让身体位置的第一步。然后，对于许多人来说，你呼吸呼吸，一切都走了哈迪瓦！这与缺乏平衡有关，使用您的头，而不是您的核心呼吸，以及其他一些因素。

下面是学习自由式呼吸的5大挑战，以及克服这些挑战的方法:

1.没有足够的空气

在自由泳中出现这种情况有几个原因。首先，在你旋转呼吸之前，确保你呼出所有的空气。学习的时候，有些人一边翻滚一边呼气和吸气。时间不够了!你的呼气应该只在水中以气泡的形式存在。一开始，时机似乎很难把握，但最终，你会习惯它。其次，你可能会随着呼吸而下沉。确保你侧着身子呼吸，不要转动你的头，直视上方。

2.伸直手臂下沉，同时呼吸(肘部下垂)

这是一个平衡问题。当你呼吸一方时，你的其他手臂应该延伸。对于许多游泳运动员来说，这种延伸的手臂向下推入水中，在试图吸气时它们正在下沉。侧踢和鲨鱼鳍钻也会有助于改善这一点。另一位钻头还讨论了将有助于这一挑战的材料是第一个练习，这迫使您不要使用手，因此可以提高您在水中的平衡。

3.呼吸时的“停顿”牺牲了速度

一个典型的情况是，你觉得你是沿着就好了巡航，然后你深吸一口气，感觉就像你刚刚失去了你的气势。为了解决这个问题，当你呼吸时，首先呼吸到侧面（如＃1），然后在嘴巴平行于水，而不是水。后者将需要一段时间才能掌握，但一旦你这样做，它将照顾暂停，并提高你的整体速度。

4.在比赛中导航时呼吸困难

你需要抬头看看你要去哪里，同时抓住一口气。你怎么能做两者？从双边呼吸开始（每3次呼吸在两侧呼吸）。这将有助于您了解您在不抬起头部的地方。当你需要将头部抬起来到视线时，尽量不要直接向前前方，因为这将使你的臀部水槽并扔掉平衡。相反，快速偷看你的目标，滚动到呼吸的一侧，并将头部右转到位。

5.呼吸时吮吸水

在实践中，有时会因为上面的＃1和＃2而发生。在一场比赛中，波浪可能导致吸入水而不是空气（双侧呼吸也会在这里有所帮助）。练习改善平衡并避免这种令人不快的发生的钻头是侧踢和鲨鱼翅钻，以及单臂钻。为了执行单臂钻，用一只胳膊游泳，而另一臂在你身边休息。呼吸抚摸手臂的另一侧。这是一场艰难的练习，需要一些练习，但它会得到回报！

文章参考

本文首先出现在：

Koskella，K。（2005）在游泳时有效呼吸，都在平衡中。Brian Mackenzie的成功教练，(ISSN 1745-7513/ 21 / 4月)，第4-5页

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KOSKELLA, k (2005)游泳时，有效的呼吸都是为了保持平衡[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni21a2.htm [访问

关于作者

Kevin Koskella教练硕士和三国三足球游泳运动员在圣地亚哥，加利福尼亚州。他经营网站www.triswimcoach.com，是初学者的资源，到中间级三国人寻找游泳的帮助。

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