腰背疼痛

Danny O'dell解释了脊柱的生理学和解剖学以及低腰疼痛的原因。

脊柱的主要目的是支持直立的位置并使身体在日常活动中移动，包括运动性能。脊柱的骨骼结构保护脊髓及其分支的神经系统。各个椎骨协同作用作为躯干的内置减震器。椎骨对脊柱的结构支撑。

脊柱结构

脊柱的四道曲线允许灵活性和减震。脊柱的解剖学包括每个椎体接合处的关节突关节。这些控制方向和脊柱的活动量。的韧带连接椎骨和非椎间盘的部分是脊柱图像的最后一部分。

非椎间盘会破裂，在某些情况下会引起瞬间疼痛。它们有时被认为是脊柱的减震器，并允许脊柱有很大的灵活性。斯图尔特·麦吉尔及其同事最近的研究对脊柱的减震特性提出了质疑。

脊柱分为五个主要区域：

从颅骨底部开始的颈椎由七块椎骨组成
胸椎(中背部)包含12个椎骨
腰部区域始于胸椎的结束，并以骶骨/骨盆的最低椎骨终止。这是大多数伤害发生的地区。L-5，S-1段最有可能损坏背部结构中的所有椎骨，因为与脊柱的其余部分相比，它是最大承载的接收者
Sacral-pelvis是骨盆内部的三角形骨骼
Coccyx，称为尾骨，是脊柱的最后一部分。

腰部区域是全球大部分腰部问题的来源。10个成年人中有8人将在生活中的某些时候体验腰痛。根据国家实力和调理协会，大约500万美国人患有急性或慢性背痛。这个条件占据了超过9000万超过9000万的生产日，仅在美国一年中的一年。

腰部区域的椎骨大于宫颈和胸部区域的椎骨。这些椎骨负责支持身体的重量。极其强大的腰椎肌肉连接到脊柱的这一部分。

方面关节将彼此上方和下方的椎骨连接，它们的形状限制了腰椎的旋转运动。弯曲到腰部的侧面和伸展和屈曲均由腰部的小型接头控制。令人惊讶的是，除非脊柱延伸或拱起，否则它们是非重量轴承，并且被动地行动。这些椎骨的形状产生较低背面的轻微曲线，并且该曲线对于每个人不同。

不同的姿势会改变椎间盘所承受的压力，这并不奇怪。回顾下面的图表，注意背部在不同身体位置所承受的巨大不同。特别要注意的是最后一条:没有用好的身体姿势举起一个只有44磅重的物体，是体重的269%。

盘上压力图表，表达为体重的百分比，各种活动（NSCA，N.D.）^[1]

位置/活动	盘压表达为体重的百分比
两个膝盖的仰卧弯曲	5％
仰卧躺在面朝上	25％
侧面说谎	75％
坐在弯曲的位置	85％
常设	100％
咳嗽或打喷嚏	135%到105
步行	115％
回转	120%
侧弯	125％
小跳跃	140％
笑	150%到140
站立并向前弯腰	150％
用背面抬起44磅，膝盖弯曲（良好的身体力学）	173％
用背部弯曲和膝盖直接抬起44磅（穷人的机械机械）	269％

看图表应该是一个重要的提醒，随时抬起物体随时使用适当的身体力学。第五腰椎骨椎弓（L5-S1）是导致大多数问题的遗址，因为该接合面积比脊柱复合体中的任何其他椎骨关节更重量！大多数人，当他们“伤害”他们的背部时，当他们再次站起来时，就会抓住这个区域，这是如果受伤后他们甚至可以站起来。回想起来，很容易看出为什么每年有这么多的腰部受伤。它没有大量的重量来引起悲伤，只是在电梯期间定位差。

下腰痛的几个原因是:

整体姿势差
瘫倒了，屈曲的下背部
穷人姿势
压力和日常工作习惯
骑在车辆上几个小时而没有休息，特别是在振动的车辆中，在较低的车辆上非常坚硬
缺乏灵活性
髋关节缺乏柔韧性导致返回以通过向前弯曲/弯曲来补偿
身体素质的下降
超重
腰部伸肌肌肉缺乏耐力
如果合适，则使用了不正确的举升技术
提升时后背呈圆形
在电梯期间向前弯曲
未能在臀部弯曲并用下背部替换为臀部关节缺乏灵活性

痛苦的类型

腰痛有两种变化，也不是良好的。这两者的强烈将是急性发作。这些突然来突然，在疼痛方面非常强烈。他们会从做一些不寻常的事情，这不是你常规活动的一部分，或者如果是正常的话，那么你就是错误的方式，变得受伤。出现的痛苦，但很短的时间，然后消失。

急性菌株（肌肉损伤）和扭伤（韧带损伤）通常由抬起不当，在提升时扭曲，甚至只是扭曲和通过下降的事故而引起。这些伤害会导致腰部腰部撕裂，出血和刺激腰椎区域的椎体组织的韧带。可以将特定事件识别为导致疼痛的罪魁祸首。

第二种类型的背部疼痛更加贯透，因为它可能是由于任何移动而导致未知的原因或通过过度进行正常活动。它还在整个寿命期间周期性地重复，没有明显的原因。麦吉尔和员工认为组织已经达到了虐待的宽容的结束，并且没有更多的余地，所以他们会受伤。

慢性菌株和扭伤的结果由小时，天甚至多年的过度应力放在腰部区域的关节和肌肉上。在一个人的日常生活中或某些常见的机械背部问题（如脊柱侧凸）的姿势差，可以使人们倾向于慢性背部损伤和相关的疼痛。

肌肉和韧带是否变得受伤，但也可以使光盘本身变性撕裂或裂缝可能会破坏这些椎骨的正常状态。扭曲方式的突然运动可能导致几乎立即疼痛。一旦盘裂缝打开，它们内部的材料可能开始向外凸出到下半身的神经上。通常这会导致下肢麻木或弱点。

两个常见的凸起的原因坐在或站在前向坍塌的位置或抬起物体时扭转躯干。顺便提一下，每个人都每天都有一次！你能从后排座位或躯干上抓住杂货，没有扭曲吗？几乎不！所以这是一个需要注意的地区。提示：用臀部，中腹和肩部转动作为一个单位，以避免损坏背部。

在大多数情况下，如果适当关注所以出席的原因，可以预防伤害。背部和周边地区强大的肌肉的教育和维护是预防后损伤的两个关键因素。教育自己的原因和预防伤害伤害。在此过程中，学习姿势的正确体制力学，同时站立，坐着和放下或铺设在升降物体上。学习纠正回水电机运动。

锻炼以保持和增加你的背部和周围所有支持肌肉组织的力量。特别要增加身体核心的力量，即从膝盖到肩膀的区域。

随着你举起或移动，始终了解您的姿势和身体力学。每天适当，始终锻炼，以提高您的身体健康水平。遵循载重，持续时间和频率的锻炼处方的固体原理，并为每个会话进行预热和冷却。通过遵循坚实的营养计划，每天喂养你的身体好食物和液体。

参考文献

NSCA(无日期)腰部训练和康复。快速系列指南：

文章参考

本文首先出现在：

O'DELL, D.(2004)腰痛。Brian Mackenzie的成功教练，（伊卡特1745-7513/18 / 12月），p。1-3

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O 'DELL d (2004)腰背疼痛[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni18a1.htm [访问

关于作者

Danny O`dell是来自美国的NSCA认证的实力和调理教练。他是几种培训手册的作者，包括最终的卧台手册，荒野基础知识，力量训练秘密，综合培训和推动您的驾驶肌肉。丹尼发表了在国家和国际杂志中发表的文章，描述了生活健康生活方式的好处。

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