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专家们怎么说

奈杰尔赫瑟林顿回顾了最新的研究材料有关教练，运动生理学和运动发展。

“承受困难或压力的行为，质量或权力”

虽然传统意义上是指有氧健身，但即使在运动中，“耐力”也可以加到其他词后面，例如:“速度”、“力量”、“心理”(精神)的所有可能在持续发挥作用,主要是有氧活动如马拉松赛跑,越野滑雪,90分钟的足球等,否则提供一个重要的耐力组件等一些较短的有明确的活动速度耐力200米跑步,耐力进行一系列连续橄榄球比赛的力量耐力或在射箭比赛中对一个目标射100次的心理耐力即使是“简单的”有氧健身也受到多种因素的影响，包括肺功能、心搏量、血携氧能力、肌肉功能和能量储存、水合作用等。此外，从长期目标设定的角度来看，教练和运动员的耐力都将随着时间的推移受到多次严峻的考验。了解这些不同形式的“耐力”可能很重要。本月的评论涵盖了一系列基于这些因素的报告。

大师们越来越好了

最近的文献突出了大师运动员（男女）持久的事实！一项研究[1]表明，对于纽约市马拉松比赛的所有415,000名竞争对手，大师运动员忍受了最佳，甚至相对于他们的年轻同行表示改善的运行时间。由于信仰是体育活动可能会减缓老化过程，这可能意味着大师现在变得更年轻。

可训练性不受初始VO的影响2最大限度！- 为我们所有人都希望吗？

在量表的另一端，一项基于肯尼亚青少年男性的研究[2]一项令人信服的研究发现，尽管一组来自“乡村”环境的男孩最初是“更健康”的(VO2与同样仔细挑选的一组来自附近、住在相同海拔的“城镇”男孩相比，他们的可训练性在12周内没有统计学上的显著差异。村里的孩子们在前面出发，又在前面结束。该报告的结论是，最初VO较高2最大的数字是利润的主要原因。乡村男孩从56.0提高到59.1，而城市男孩提高了50.3到55.6(所有ml - kg-1分钟-1)。没有理由认为乡村男孩最初的价值更高，尽管可能是生活方式而不是特定的遗传因素发挥了重要作用。如果这项研究能继续下去，通过持续的训练来确定城镇男孩是否能与农村男孩相匹配，这将是非常有启发意义的。

耐力的另一个重要因素是能源成本。一篇论文[3]确定在比较积极的，井和非训练的流行语时，在所有三个类别中运行的整体能量成本相同（使用肺气体交换测量）。训练有素地训练有素的运动员都是更好的条件，并将能够收获和利用更多的氧气。然而，内部机械和潜在的能量测量确实揭示了高度训练有素的运动员减少了这一建议，即这种情况与冲击载荷有关，即脚厂生物力学。

有氧训练效益速度商家

提高学习水平[4]已经确定了有氧代谢在最大速度耐久性的相关性。基于循环计力计冲刺受试者完成了10S或20S的最大冲刺，然后休息2分钟，而不是30S最大冲刺。总体而言，调查结果表明，虽然在20S冲刺的下半部分的ATP匝数减少了大约51％，但实际的功率输出仅减少了28％，因为有氧能源贡献的两倍增加了13％至27％总ATP营业额。这有助于补偿部分厌氧通路的减少。虽然我们不确定Anaerobic调理的水平，但这些个人可能已经开始达到，仍然是增加对厌氧运动员培训的有氧含量的令人信服的争论。30S冲刺在20S冲刺中的性能预先在20S冲刺上预先发生了10S冲刺的影响，这可能是20S冲刺后的肌肉酸中毒的后果。

实验室数据确实可以预测性能

预测耐力表现对于教练、运动员和VO总是有用的2Max（即在ml中测量的最大体积，可以每分钟每分钟使用的每千克体重使用）是这里的常见报告的尺度。斯堪的纳维亚的一项研究[5]研究人员观察了在跑步机上进行的一系列测量数据，然后将这些数据与16名越野滑雪运动员(7名男性，9名女性)的实际比赛表现和排名进行比较。对于男性受试者，血乳酸积累起始值高(OBLA, 4mmol l-1)与良好的表现排名有关。对于女性来说，最好的关联是通过呼吸交换比率(即产生的二氧化碳和消耗的氧气)。对于男性和女性滑雪者来说，氧气消耗(以l min-1表示)在预测比赛结果方面最有意义。这些发现强烈支持使用适当的“实验室测试”来预测比赛成绩，虽然没有说明，但也与监测通过特定训练带来的改进密切相关，这些改进将导致更好的比赛成绩。

一项有趣的研究[6]观察所谓的肌肉力量因素——峰值速度、血乳酸浓度(BLA)和30米长跑速度——并将它们与VO进行比较2最大作为水平和上坡运行性能的测量。该报告得出结论，vo2MAX贡献了更多地运行的性能而不是水平运行。

大师们，继续，继续!

由于耗氧量与耐力表现不可避免地联系在一起，所以最近的一篇论文尤其具有启发性[7]观察VO的衰变2最多在老年人。该研究看着训练有素和未经训练的人的退休年龄，并遵循各种制度，从维护高训练组的维护到剩余久坐的非活动组。工作的结论是损失的vo2随着年龄的增长，久坐不动的男性会出现Max，但“精力充沛”的训练男性可以保持他们的价值观。

有氧训练最有利于健康

这些天来，有氧运动对健康的影响一直被提上日程。最近的一项研究[8]观察了久坐不动的年轻男女的影响。研究发现，仅仅六周后，VO就有了明显的改善2最大，而对照组没有改变。同样，培训的受试者在有氧实验后保留了较低的心率，随后具有较低的静止脉冲。在心理休克之后，还有较低的心率。更广泛的经验还将有氧培训直接联系起来更好地保护与年龄相关的冠心病。虽然第三组展示了可测量的有氧增适举重训练只有训练方式(有氧训练组的50%)，这被认为与腿部性能的改善有关。因此，它也可以假定力量运动员可能从长期增加有氧运动水平的健康方面受益。

把你的手指放在脉搏上

许多教练和运动员主张锻炼的脉搏率，作为衡量培训努力的手段，客观的百分比最大心率(人力资源)。不幸的是，最近的一项研究[9]由于锻炼后心率的快速恢复，锻炼后的脉搏检查可能会将心率低估20- 27bpm。这听起来像是一个很好的理由，可以在运动中使用心率监测器，或者在运动后使用一个校正因子。运动后的脉搏率对于客观监测恢复情况仍然有用。

混合这些碳水化合物，以获得更大的能量

在耐力活动中能量的补充在保持输出中起着重要的作用。所以读一份报告很有趣[10]这检查了消耗单一的比较效益碳水化合物(CHO)作为能源与CHO混合物。这项研究以一个前提开始:以高速率(1.8克每分钟)摄入葡萄糖和蔗糖或葡萄糖和果糖的混合物，与以相同热量速率摄入葡萄糖相比，其氧化速率(1.3克每分钟)要高出20-55%。同一组的最新研究以更高的速率(每分钟2.4g)观察了上述三种糖的混合物。结果表明，在62% VO的条件下骑行150分钟，其氧化率甚至更高(1.7g min-1)2max。一个互补的研究[11]观察在相同VO的1小时时间试验中葡萄糖输注(1g min-1)2Max就像上面的研究。结果表明，葡萄糖输注并不影响试验性能，尽管血浆葡萄糖氧化可用性增加，并有证据表明葡萄糖进入组织摄取增加。其原因是内源性CHO储存在试验期间没有耗尽，因此“补充”是不必要的。

更多有关水合作用

在《成功教练》第12期中，讨论了低钠血症的潜在危险影响。最近的一个病例报告[12]在南非铁人三项赛上的表现让人想起了这种情况。基于371名运动员(62%的终点运动员)，在比赛中体重增加最多的运动员(3.6公斤)是唯一一个出现症状性低钠血症的运动员。在康复期间，他排出了超过4.6升的尿液。运动员需防止过量饮水。关于水合作用和耐力锻炼，有进一步的报告[13]来自同一组的结论是，在超长跑中经历运动相关肌肉痉挛的跑步者的血清电解质水平和水合状态没有临床显著变化。这项研究是基于对72名跑步者的研究，包括对赛前、赛后和赛后60分钟一系列血液标志物的水平进行追踪。

从铁人到熨斗

含铁血红蛋白促进了血液中氧气的运输，许多耐力运动员通过在饮食中补充铁来确保这一途径最大化。然而，最新的发现[14]建议想要补充铁的运动员最好先检查一下铁含量。一种被称为遗传性血色病的疾病会影响铁的新陈代谢，从而诱发铁过载，可能导致器官功能障碍。一项针对65名训练有素的运动员的研究发现，半数运动员的基因突变可能导致这种情况!幸运的是，没有人患有这种疾病，但这种可能性似乎是存在的。高原训练以通过增加红细胞数量来提高携氧潜能而闻名。然而，间歇性的高海拔暴露似乎没有好处。一项研究[15]基于2小时暴露于4100米的高度条件下，每天14天，血液指标的血液指标没有变化或在潜水循环中测力计测试中的任何改善。

更多关于心率监测器的信息

最后，回到心率监测器及其在估计运动能量消耗方面的潜力。一项研究[16]强调，当预测VO值时，使用这些设备可以粗略估计跑步、划船或骑车时的能量消耗2麦克斯和人力资源马克斯使用。当使用这些参数的实际测量值时，误差进一步减小能量消耗女性仍然高估了12%。希望读这篇文章不需要太多的耐力!!

参考

  1. Jokl, P等。“1983-1999年纽约马拉松大师的表现”Br J Sports Med 38， (2004) 408-412
  2. Larsen, Henrik B等。“肯尼亚城镇和乡村青少年男孩对耐力跑步的训练反应”斯堪的纳维亚体育医学与科学杂志
  3. 《体育运动医学与科学》36(8)(2004年8月)1440-1446
  4. Bogdanis, GC等。“人类在10秒和20秒的最大冲刺运动后恢复期间和之后的力量输出和肌肉代谢”斯堪的纳维亚生理学报163 (3)，(1998)261-272
  5. Larsson等人。《斯堪的纳维亚体育医学与科学杂志》(Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports) 12 (6)， (2002) 347-353
  6. Paavolainen, L等。肌肉力量因素和VO2《斯堪的纳维亚体育医学与科学杂志》10 (5)，(2000)286-291
  7. Katzel，Leslie I等。“旧耐力运动员和久坐人类”美国老年人会计学院纵向变化比较“美国老年人会计”（12），（2001）1657-1664
  8. 斯派比，托马斯W等人。'有氧运动训练和心血管反应性对久坐短期性男性和女性心理生理学41（4），（2004）552-562的心理压力。
  9. Allison E等人。“运动后脉搏的触诊:对习惯性锻练者的适用性”斯堪的纳维亚体育医学与科学杂志，在线早期(2004年)
  10. Jentjens, Roy LPG等。“运动中摄入的混合碳水化合物的高氧化率”运动医学与运动科学36(9)，(2004年9月)1551-1558
  11. Carter, JM等人。“1小时时间试验中葡萄糖输注对葡萄糖动力学的影响”，《医学科学运动》，36,9，(2004)1543-1550
  12. Noakes TD等人。“长距离的酒瘾:铁人三项运动员的水中毒”Br J Sports Med 38， (2004) e16(在线)
  13. Schwellnus MP等人。《Br J Sports Med》38，(2004)488-492中，长跑运动员的血清电解质浓度和水合状态与运动相关肌肉抽筋(EAMC)无关
  14. chicharro jl等。'遗传性血管瘤突变基因HFE专业耐力运动员BR J Sports Med 38，（2004）418-421
  15. Lundby C等。“间歇性海拔4100米对运动能力和血液变量的影响”斯堪的纳维亚体育医学与科学杂志，在线早期(2004年)
  16. Crouter，SE等。'极性S410的精度心率监测措施估算运动锻炼能源成本'MED SCI运动效果，36,8，（2004）1433-1439

文章引用

本文首次发表于:

  • 专家们说什么。Brian Mackenzie的《成功教练》（ISSN 1745-7513/16/16 / 10月），p。12-14

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  • 海瑟林顿:(2004)专家们怎么说[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni16a8.htm [访问

关于作者

奈杰尔·赫瑟林顿是享誉国际的新加坡体育学校的田径教练。他是前苏格兰田径国家绩效发展经理和威尔士国家短跑教练。作为英国田径4级教练，他在所有项目中都非常活跃，执教过的运动员在短跑、跨栏以及残奥会射击的世界纪录保持者获得了国家和国际荣誉。他是英国田径队的资深教练员、教育家和评估师。奈杰尔也是短跑(世界大师锦标赛级别)和耐力(3小时马拉松选手，并完成了24小时的“鲍勃格雷厄姆回合”超耐力项目，在英国湖区的42座山峰上和下)的经验丰富的运动员。他是一名拥有26年科学研究和出版经验的特许化学家。

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