自信——成功的关键因素

弗兰克·雷诺兹解释了如何通过培养自信来提高你的表现。

是的，这是真的;你不能出去买信心，如果我们可以的话。自信是通过学习、经历、失败、振作、计划，最重要的是，经历成功的复杂过程而获得的。

当我看着我队的每个运动员时，我看到个人在他们可以作为跑步者那里做的事情时加入的人，现在对堆有信心。然后有些仍然努力毫无信心和不安全，了解它们如何表现。这怎么发生的？由此，我们可以看到信心与我们每个人和我们如何处理我们的经历并在积极方向上增长。随着我们如何训练和竞争，我们如何做出反应和处理我们的反应和过程发生了很大关系。外面的影响会影响我们和我们的信心。要意识到你生命中的另一些事情以及它们如何影响你作为运动员的表现是重要的。

每个人，即使是最有信心的，也将在学校，演讲，婚姻仪式或胃中的一些蝴蝶赛道竞赛中进行考试。如果他们没有，我会担心。然而，这是一个自信的运动员，他们可以处理蝴蝶并将神经能量融入积极的表现。这是一个学习的实践，并且每个运动员越早尝试更积极，并专注于他们的准备工作，越早信心将建立。

他们现在可以做些什么是什么？

能够实现改善的焦点和信心将转化为理想的表现，因此让我们审查您的运动员可以采取一些措施来帮助他们克服蝴蝶并建立他们的信心。

使用积极的想法和口语。你认为和说话更积极，你就越有可能将自己塑造成一个积极的人。这需要强大的意志和集中，以阻止你重复终身思维的终身习惯，或者卖掉自己短。工作！
检查你的生活。有没有事情会影响你的对比？如果是这样，请做出你可以消除或改变正在发生的事情。
反思一下过去几个月你都做了些什么。回顾你的日记。没有什么比回顾我所完成的事情更能让我振作起来了，从一开始到现在。当我意识到自己取得了什么成就时，这可以让我振作起来。
接触。通过成为一个外向的人，你开始吸引注意。你也会成为被人们吸引的人。你会被视为领导者和榜样——多么自信的助推器啊。
遵循你的信念和信念。如果你有想法和观点，不要害怕表达出来。这样人们就会清楚你在问题上的立场。你会被认为是一个有激情、有想法、有雄心的人。再一次，你被视为一个榜样，这对你的自信很有好处。
不要让别人说或对你的信仰或目标产生任何影响。如果有人试图告诉你你不能做某事，外出并向他们展示你的信仰，而不是他们的性格。

如何提高绩效

专注于表演和过程 - 不在结果。这比完成更容易。作为一个社会，我们被洗脑地关注谁赢了，因此如果你不赢，你就是一个失败者。您可以专注于过程，但可以父母或朋友们吗？很多次，我听到了一个父母骂他们的孩子，因为有人打败了他们，或者他们没有一场良好的比赛（在他们的脑海里）。忽略上面的任何一个和记住点5和6。规划因为竞争是必不可少的。最打击自信的事情之一就是在你准备竞争的时候，意外地打击到你。哎呀，我忘了带跑鞋了!!从现在开始到你走到起跑线，认真地为你的比赛做计划。想想所有将要发生的事情和可能发生的事情。

作为计划的一部分，你需要做一些必要的准备，比如充足的睡眠，适当的饮食，以及做其他事情来保持你的动力和专注于积极的方面。发展种族战略和战术。在你的头脑中不断地回顾它们，考虑各种比赛情况以及你将如何处理它们。

学习控制你的情绪和感受的技能

控制焦虑和压力放松技巧如深呼吸，想象，瑜伽和冥想。通过激活控制嗜睡和疲劳的感觉。去慢跑或听一些充满活力的音乐。想想你的比赛，看看你自己的表现。是专注。避免屈服于负面情绪或感觉的最好方法之一是专注于任务。从你进入赛道到比赛，你已经计划好了一切。保持专注，坚持你的计划。现在不是恢复友谊或成为交际花的时候。这样做以后。 Go over and over in your mind, your strategies and tactics and continue to reinforce your positive attitude during your preparations. Use your training group to reinforce the positive experience.

如果可能的话，在一起热身，并谈论您的目标并将对方作为团队相互支持。反思您之前的比赛和您所做的评估。反思你有困难的那些领域以及如何纠正它们。确保您了解您计划做的事情并尽一切努力改变这些行为和错误。这被称为分析过程，并在未来改进您需要做的事情。

竞争策略

最后，如果你知道你将如何比赛，那将是最好的。当枪声响起的时候，你是打算和其他的竞争者一起漫无目的的漂移，还是打算进入它并发挥你的最大能力?你已经在脑海中形成了许多种族策略和情景。这将帮助你在精神上准备好应对几乎任何可能发生的事情，但保持专注，并不断地重新评估这场竞赛。这在很大程度上取决于其他选手采用的战术。你如何处理他们的战术，以及你如何陈述你将如何比赛，这将决定你的成功程度。如果你认为计划行得通，就坚持下去。如果比赛的结果与你的预期不同，你应该相应地调整你的策略。关键是要从一开始就努力工作，并在适当的时候挑战领先或个人最好的成绩。最后不要在轨道上留下任何东西。

最后

我希望上述积分将帮助您在您的准备工作中。最重要的是，这是一个终身的过程，而不仅仅是本周。我希望通过不断努力掌握“精神”的表现方面，你将获得信心，通过你所做的几个月来通过你的培训几个月与你的卓越身体状况一起去。但信心来自内部，如果他们想要它，每个人都可以拥有它。信心是无价的，无需万事达卡。

文章引用

本文首次发表于:

REYNOLDS, F.(2004)信心是成功的关键因素。Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/ 15 / 9月)，第4-5页

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Reynolds，F.（2004）自信——成功的关键因素[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni15a3.htm[访问

关于作者

Frank Reynolds是加拿大4级高性能教练，中间和长距离，与精英运动员一起使用，并与Norwesters田径俱乐部一起教育高中运动员。

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