交叉训练游泳

Olivier poiire - leroy概述了游泳交叉训练的五个好处。

游泳是地球上最流行的运动形式之一。游泳是一种独特的交叉训练方式，因为它的低冲击性质，高通用性，以及针对全身的能力，无论你选择什么运动或活动。

Russell Wilson，Super Bowl-Winning Searyback为西雅图Seahawks，部分学分为他的耐用性和康复。除了常规按摩外，Seahawk Pro Bowler每周击中游泳池三次，一次游泳最多30圈。

“我喜欢在水中进入水中，”他告诉espn.早在2016年。“我认为这对恢复你的身体很有帮助。这对我来说很重要。”

您不需要成为Michael Phelps甚至是Russell Wilson获得击中池的好处。这是运动员应该在游泳游泳的五个原因。

低冲击运动。

有一个原因在水中感觉如此之大。由于水的浮力，您的身体的体重减少了大约90％。在游泳池中的关节和骨头上搬出负载可能是一个救济，特别是对于运动员，他们遭受持续的陆地运动，涉及困难的撞击，就像跳上艰苦的跳跃或被击中足球场一样。随着韧带，关节和肌腱的压力降低，运动员和经纪人可以让血液流动，而不会在身体上施加额外的高冲击代表。

全身锻炼

游泳是交叉训练的好方法，因为你可以以多种方式使用它。自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳都是全身动作，需要身体的每个主要系统共同努力。但如果你想要明确地定位你的肩膀和背部，绑上一个拉力浮标，在水中做一些“拉力”，只用你的手臂推动自己在水中前进。同样地，如果你正在寻找一种以腿部为中心的锻炼方式，可以使用浮板，以股四头肌、小腿和臀大肌为目标。无论你的目标是在健身房还是在球场上，都有一种方法可以在水中训练。

游泳是一种获得更多培训的方法

游泳在水中的经纪人在经纪人的运动员提供了许多独特的挑战。我们已经讨论了这种锻炼形式的低抗冲击和全身益处，而是因为你在水中，你也可以锻炼身体更长。对于刚刚回到健身房或正在开始新的培训方案的运动员来说，调整期可能需要时间。一般酸痛和训练限制平均进展可能很慢。

由于游泳的低冲击特性，你可以在不伤害自己的情况下增加大量的训练。对久坐不动的人进行的研究(Cider et al.， 2006)表明，他们在水中的锻炼时间比在旱地上要长得多。水上运动，无论是游泳还是水上慢跑，都可以进行更长的时间。对于那些试图在赛季开始或休息一段时间后建立一个更重要的有氧基础的运动员来说，这可能是一个彻底的改变。

游泳也是心理恢复

我最喜欢的一个游泳的健康益处与你在镜子中看到的东西更少，与你的耳朵之间发生的事情有关。花了一些时间在水中，只需你，你的呼吸和下面的黑线，你有明显的冥想性质，当你把自己拉出水时会让你感到恢复活力和刷新。

一篇论文（Berger＆Owen，1992）发现，在游泳后，大学生感到非常令人耳目一新。他们报告的压力，紧张和愤怒的报告减少，展示游泳不仅是保持身体健康的好方法，而且也是管理压力和紧张的强大工具。当我们可以从社交媒体，智能手机和其他外部分心拔下时，当天没有太多的时刻。

游泳有助于使肺部更健康

您对游泳者注意到的一件事是他们正确呼吸的能力。这是运动的函数 - 当你上下池的长度时，你正在使用呼吸模式来吸取燃料所需的氧气。

当你观看奥运会级别的游泳运动员时，你会注意到他们在短跑比赛中呼吸不多，即使是中距离和长距离游泳运动员也需要有策略地调整他们的换气和换气。这种对呼吸的关注，以及这项运动的高有氧性质，结合在一起创造出强大的肺。

一篇论文对游泳者和跑步者的肺功能进行了比较。即使在游泳运动员完成运动训练三年之后，他们的肺活量仍然比跑步者要强健和发达得多，后者是具有竞技水平的中长跑运动员。

另一篇发表在斯堪的纳维亚科学医学杂志表明，在水中只有十二季，参与者在运行经济上涨6％。能够在您的选择运动中更有效地呼吸的好处应该是显而易见的能够获得更多的氧气，并且能够更有效地使用它，为您提供培训和游戏日的性能优势。

外带

游泳是运动员和健身爱好者的一个极好的工具。当涉及到训练和恢复方式时，它的多功能性和应用是无与伦比的。

无论您是在寻求提升好氧能力，提高肺部的效率，还是想要休息，或者从常规严格和训练的高影响力，游泳有一个选择。

拿起你的泳衣，一副泳镜，去你当地的水上运动中心，保持更好的体型，更快地恢复，改善你的心情。

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关于作者

Olivier Poirier-Leroy是一名前国家级游泳运动员，后来成为高性能教练和心理表现顾问。他在竞技游泳方面有超过30年的经验，他相信游泳是每个运动员和健身者都应该学习的核心技能。

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