舞蹈健身101

乔弗莱明提供了一个运动计划的概述，不仅有利于体重管理和健康目标，但补充了一个全面的交叉训练计划。

什么是舞蹈健身?

舞蹈健身结合了中等强度到高强度的有氧运动和许多不同风格的舞蹈的有趣和活泼的动作，包括拉丁舞，嘻哈，爵士，甚至阿拉伯舞(肚皮舞)和宝莱坞舞。舞蹈健身通常以集体形式在健身房或工作室进行。

你可能听说过广受欢迎的尊巴舞，据报道，全世界180多个国家有超过1500万人参加。其他常见的舞蹈健身项目包括爵士舞、barre、钢管舞、Hip Hop Abs、Turbo Jam、Buti Yoga、Bokwa、Broadway Bodies和交际舞。

舞蹈健身对健康的好处

根据你所尝试的舞蹈健身的类型和强度，对健康的好处可能包括:

改善心脏健康-舞蹈健身课程通常持续一个小时左右，而且大部分都是不间断的。当运动强度在低和高之间摇摆时，运动是恒定的，这意味着随着课程的进行，心脏跳动得越来越厉害。这种心肌锻炼有助于保护整个心血管系统，防止生活方式疾病，如高血压、中风、糖尿病和心脏病。

体重管理-一项研究发现参加一个尊巴健身课可以帮助参与者燃烧超过350卡路里的热量。然而，其他报告显示，数字高达599卡路里在一个小时(对一个150磅的妇女)。研究人员分析了研究参与者佩戴的心率监测器后发现，尊巴舞课程更能模拟间歇训练项目，并能诱导最大心率和最大摄氧量反应，这有助于提高有氧耐力。

在间歇性锻炼中，低强度运动和高强度运动之间的转换已经被证明可以帮助人们燃烧更多的卡路里，比慢跑这样的活动有助于健康的体重管理。

缓解压力——社会交往和听音乐都被证明可以缓解压力，而跳舞健身在这两方面的作用都很大。与日常锻炼产生的内啡肽的自然刺激相结合，舞蹈健身可能被认为是缓解压力和防止焦虑和抑郁症状的替代工具。

有趣的因素——一个2015年的调查400多名参加舞蹈健身的人发现，虽然参与者开始参加舞蹈健身课程是因为他们希望改善健康、控制体重、增强力量和耐力，但他们坚持下来是因为舞蹈健身课程带来的乐趣、活力和压力缓解。事实证明，团体环境与活跃的氛围相结合，有助于培养一种社区意识，吸引参与者回到舞蹈健身，而不仅仅是健身方面。

加强平衡和协调-这对老年人尤其重要摔倒的风险很高，舞蹈健身促进协调锻炼，可以加强平衡，灵活性和敏捷技能。随着时间的推移，舞蹈健身参与者加强了关键的腿部、手臂和核心肌肉，促进了更好的姿势稳定性和身体反应时间。一个意想不到的影响是?更大的信心!无论是身体感觉更好，还是体验到更强的力量和协调性，舞蹈健身也是提升自尊的关键!

大脑健康-除了需要的体力活动，舞蹈健身还能让大脑参与学习、记忆和解决问题。大多数舞蹈健身课程结合了精心编排的舞步和间歇性的即兴表演。“舞蹈学习”涉及刺激大脑的运动和躯体感觉区域以及小脑和基底神经节。一个新英格兰医学杂志研究特别发现，作为老年人的一项休闲活动，跳舞可以降低患痴呆症的风险。

作为一种低冲击的多方向运动的负重活动，舞蹈健身也可以作为一种对抗与年龄相关的骨质流失和保持关节活动的方式。

舞蹈健身课需要什么?

如果你只有正确的态度、合适的衣服和合适的鞋子去参加舞蹈健身班，那就最好不过了。舞蹈健身不需要特殊的服装或类似的;相反，你应该穿柔韧、轻便的衣服，这样可以让你做广泛的运动，并在体温变暖时帮助你保持凉爽。

至于鞋子，由于舞蹈健身的多向性(即前进、后退和左右)以及旋转和转弯，你会想要找到能适应和支撑你的脚和腿的运动鞋。与跑步鞋不同，舞蹈健身教练没有你可能在跑步鞋中找到的大量衬垫和支撑。它们更轻，底部更光滑，不会过多地抓住工作室或健身房的地板，有时甚至在鞋底上有支点。

如果你以前有过小腿受伤的经历，比如扭伤的脚踝，你可能想要加强你的关节用矫形支具或包裹来帮助防止再次受伤。像你在舞蹈健身中经历的这种低影响的体育活动本身也可以是一种预防受伤的方法。

谁应该尝试舞蹈健身?

不像其他健身方式，如耐力跑步或运动，舞蹈健身是独一无二的，几乎对任何人群都适用。因为重点不是完善舞步或编舞，而是得到锻炼和乐趣，所有健康水平的人在参与时都可以很容易地调整动作。

例如，如果你因为年龄或受伤而希望减少身体接触，你可以小步走，随着音乐摆动，让你保持接触，但更舒服。另一方面，假设你想要高强度的锻炼。在这种情况下，你可以通过更快、更深、更宽的动作来夸大你的动作，这是对你真正的挑战。

然而，一些专业的舞蹈健身课程，如以芭蕾为基础的barre项目，确实提供基于不同技能水平的课程。因此，很有必要货比三家，问问老师你能期待什么。对于游泳、跑步和足球运动员等运动员来说，舞蹈健身在交叉训练中扮演着至关重要的角色。

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弗莱明,j . (2019)舞蹈健身101[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/article397.htm[访问

关于作者

乔·弗莱明是ViveHealth.com总统的记者。他热爱健康的生活方式和充实的生活，喜欢通过写作分享和表达这些兴趣。为了激励他人，与年龄歧视作斗争，乔写书帮助各种背景和年龄的人克服生活的挑战。他的工作范围从关于健康、整体健康和老龄化的文章到社会叙事、励志文章和新闻故事。对乔来说，帮助别人是至关重要的。

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