关节痛
乔·弗莱明评论九个锻炼习惯可能导致你的关节疼痛或更糟。
全球数百万人遭受慢性的关节痛。为了回应联合疼痛病例的增加，大量研究已经宣布锻炼是完美的提供救济。
它特别有助于减少炎症并增强支撑关节的肌肉，肌腱和其他组织。
虽然运动很重要，但对于缓解关节疼痛，必须意识到当涉及摆脱并防止疼痛时，并非所有形式的运动都是平等的。
如果你经常锻炼但仍然患有关节疼痛，你的习惯可能会受到责备。阅读，了解可能导致或使您的关节疼痛更糟糕的九个锻炼习惯。
穿着错误的鞋子
不支持的鞋类可以严重加剧您已经遇到的任何关节疼痛。如果你跪在膝盖或脚踝疼痛，这尤其如此。
如果您为特定活动佩戴错误的鞋子，您也可以创建问题。
例如，您穿着过于填充鞋，而体重升降可能会对您的形式产生负面影响。另一方面，在有氧运动期间穿着过于公平的鞋子可以在你的关节上放过太大的压力。
锻炼燃料不当
运动很好地减少炎症。但是，无论您是否试图减肥或仅最大限度地减少刚度和肿胀，您就不能锻炼饮食不佳。
确保您正当锻炼身体的锻炼。这意味着消除（或至少显着降低您的消费）加工食品，酒精，糖和精制碳水化合物。这些食物均为已知加重炎症和疼痛。
专注于养成大量的抗炎食品，如浆果，绿叶蔬菜和脂肪鱼。而不是精制的碳水化合物，专注于像燕麦片或全麦面包一样吃全谷物。
跳过热身
当你按时短时间跳跃，跳过你的热身并直接跳进锻炼。但是，如果您正在努力与关节疼痛努力，这是最糟糕的事情之一。
彻底的热身准备您的锻炼身体，改善血液流动，并为您的关节准备好剧烈活动。
确保您的热身包括5-10分钟的轻型卡片，如散步，然后是5-10分钟的动态练习，模仿您在锻炼过程中将进行的动作。
跳过冷却
确保您没有跳过您的锻炼后冷却也很重要。当你完成锻炼时，需要一些时间让你的心率恢复下来。做一些轻松走路，然后需要5-10分钟，以获得一些静态拉伸。
专注于在锻炼期间伸展你瞄准的肌肉。这将有助于缓解张力并预防第二天疼痛和疼痛。
一遍又一遍地执行相同的移动
你每次去健身房都做同样的锻炼吗？如果是这样，你最终可能会戴上软骨（吸收震动的骨头的末端的组织）并导致过度使用伤害。随着时间的推移，这可以导致问题膝盖的肌腱炎，肘部或脚踝。
专注于混合锻炼，以便您可以给出特定的肌肉和关节休息。您还将看到锻炼的更好的结果，因为您正在为您的肌肉提供时间来修复和重新生成。
忽略你的形式
如果您在锻炼身体时忽略了您的表格，那么您对培训会议有多重要。您不仅可以看到锻炼的较低的结果，而且您也更有可能造成关节疼痛和其他伤害。
当您在蹲下或肺部等化合物练习时，专注于您的形式尤为重要。专注于在这些运动期间保持膝盖在脚趾后面，并避免让它们向内或向外滚动。
请注意您的脚，并确保在锻炼期间的每个点均匀分布。将鞋子脱落并赤脚锻炼，学习在运动期间如何连接到您的脚，这可能会有所帮助。
过度高影响运动
高冲击练习（跳跃蹲下，盒子跳跃，伯爵等）对关节疼痛的人来说并不伟大。即使你现在觉得很好，谨慎地接近这些练习，因为它们也可以通过穿着软骨来引起关节疼痛。
如果您正在进行这些类型的练习，表格至关重要。
在您在锻炼期间在合适的时间内做到这一点也很重要。在您的热身之后，高冲击练习在锻炼开始时最好做，因此您有足够的能量以满足良好的形式。
没有足够的休息
锻炼时，更多并不总是更好。
如果您每周训练六到七天，您可能正在做太多，并使您的关节疼痛更差（或为在以后开发联合疼痛的阶段）。
一定要给自己恢复锻炼之间的时间。你的肌肉会有时间修复，你将不太可能烧坏。
跳过力量培训
力量培训是预防和减少关节疼痛的最佳练习形式。它加强了肌肉和骨骼，以及保护关节的其他组织。
如果您只做有氧，请尝试添加两天或三天的力量培训，以便混合并提高结果。
特别强调蹲下，行和架空按下等复合运动。这些是针对所有主要肌肉群的正常动作。
最后的想法
正如您所看到的，在锻炼期间，您可能正在做很多事情，可以造成或增加关节疼痛的严重程度。
看看你的锻炼，并考虑这些习惯是否悄悄进入你的方案。如果是这样，请采取措施消除它们，看看您的疼痛是否会变得更好。
页面参考
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- 弗莱明，J.（2018）关节痛[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/artlicle/article373.htm [访问
关于作者
乔·弗莱明是Vivehealth.com的总统。热情地对健康的生活方式，生活充满生活，他通过他的写作共享和表达这些利益。为了激励他人和战斗年龄，Joe写了帮助所有背景和年龄克服生活的挑战。他的作品从健康，整体健康和老龄化到社会叙事，动机和新闻报道的文章范围内。对于乔，帮助他人至关重要。
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