脚和脚踝力量
乔·弗莱明解释了如何加强脚和脚踝以避免受伤和提高性能。
你的脚和脚踝带来了你的生活和健身房。然而，尽管他们每天都这样做，但大多数人都倾向于忽视它们。
如果您是本集团的一员，请记住，健康的脚和脚踝对各种活动至关重要，从步行到举重。
继续阅读更多关于强壮脚和脚踝的重要性，并获得一些关于如何开始加强伤害的提示，以保护他们免受伤害。
为什么强壮的脚和脚踝重要？
你的脚和脚踝在几乎所有你所做的运动中发挥着重要作用。即使是高架压力机的上半身运动也要求您将脚部牢固地植入地面，以帮助您推动重量。
无论你是跑步者，篮球运动员还是举重者，强壮的脚和脚踝都可以帮助你防止伤害，如扭伤和骨折。当您跳跃，冲刺，改变方向和提升重量级时，他们也可以帮助您在更大的权力和爆炸物移动。
你是否倾向于踝关节？
你怎么能判断你的脚和脚踝是否薄弱？对于某些人来说，这可能是困难的，特别是如果他们养成让其他肌肉弥补他们的弱点的习惯。
最简单的方法之一，判断你的脚和脚踝是否正常工作，他们应该从后面看他们。赤脚站在距离彼此的臀部距离。有人拍照脚踝的背面。
理想情况下，你的脚踝应该是一个中立的位置，这意味着它们没有以某种方式倾斜。从脚跟的底部绘制直线应该很容易到你的小腿。
如果您的脚踝向侧面滚动，则会有过度升级的问题。如果它向内滚动，则会遇到过键入的问题。这两个问题可能会增加您体验脚和踝关节伤害的风险，特别是当您跑步或走路时。
加强脚和脚踝的最佳运动
那么，你如何纠正你的弱点并开始加强你的脚和脚踝？下面列出的五个练习是添加到您的日常生活中的伟大的练习。
即使您没有过度校展或过度求偿的问题，这些练习仍然有益。他们将帮助您避免失衡，并会降低伤势风险。
脚踝圈
加强脚踝的最简单方法之一是做脚踝圈。这些是一个简单的练习，你可以在任何地方做 - 即使在你的桌子下工作或学校！
坐在椅子上，伸出右腿，让你的膝盖是直的。然后，将右脚移动顺时针圆圈。重复10-20重复，然后在相反方向执行10-20重复之前静置5秒。
完成后，在另一边重复。
背叛
对于这种伸展，抓住毛巾或阻力带，坐在你面前的腿伸展。
将毛巾缠绕在右脚的球周围，轻轻拉回脚趾向胫骨带到胫骨，直到你在小腿上留下深度伸展，阿基里斯肌腱（脚踝背部），并且可能甚至腿筋。
保持约15秒钟，然后在左侧重复。每侧都有四个伸展。
写字母
该练习是从常规脚踝圈的一步，但它表现了类似的功能 - 强化和改善脚踝运动范围。
要做这个练习，请坐在椅子上，直接在你面前伸展右腿。然后，假装你用大脚趾写字。首先在大写字母中将其写入，然后在切换边之前用小写字母重复。
举起时正确使用你的脚
除了利用上述练习之外，如果您在举重时持续使用脚和脚踝，这些提示也可以帮助您。
起初很多人都有很难的时间，但是一旦他们开始应用这些技术，他们发现他们可以更易爆地提升更多体重。
激活你的脚
当你抬起时，请确保在脚上用脚推入地板。不要让他们挂在那里。想想用你的脚趾抓住地板（或鞋子的鞋底）。
穿最低次鞋子
戴着厚厚的拖鞋，举起将使你很难实现连接到你的脚并正确使用它们。
如果你在家里锻炼，赤脚抬起。如果您在健身房锻炼身体，请佩戴轻质，灵活的“极简主义”鞋子，拥有一个宽敞的脚趾箱，让您轻松地铺设脚趾。它们还应该具有最小的缓冲，并使您的脚在地板上平坦（没有添加拱形支持）。
如何管理脚和踝关节伤害
无论您是健身房新手还是经验丰富的专业人士，大家都可以从中受益了解更多关于脚踝扭伤以及如何管理它们。相同的脚伤。
如果您或您所知的某些人在处理扭伤或其他伤害并需要一些帮助治疗并防止它变得更糟的帮助：
- 伤势发生后，休息脚踝或脚
- 涂冰慢下来或减少肿胀，减少疼痛
- 将脚踝缠绕在压缩绷带或支架中，以保持稳定和支持
- 将其提升到心脏之上以尽量减少肿胀
如果这些治疗没有帮助，你仍然在大约一个星期后遇到疼痛，你可能需要去看医生进行更专业的治疗。
一旦你的脚踝或脚开始感觉更好，就把上面提到的练习融入你的日常生活中。他们都帮助加速恢复并保持您的移动性。
页面参考
如果在您的工作中从此页面引用信息，则此页面的参考是：
- 弗莱明，J.（2018）脚和脚踝力量[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/artlicle/Article352.htm [访问
关于作者
乔·弗莱明是Vivehealth.com的总统。热情地对健康的生活方式，生活充满生活，他通过他的写作共享和表达这些利益。为了激励他人和战斗年龄，Joe写了帮助所有背景和年龄克服生活的挑战。他的作品从健康，整体健康和老龄化到社会叙事，动机和新闻报道的文章范围内。对于乔，帮助他人至关重要。
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