在行使时保护你的身体
乔·弗莱明解释了如何在锻炼时保护您的身体。
在您渴望到达健身目标的时候，您最终可能会忽略培训时忽略具体的安全措施。我们懂了。你想实现这个梦想的体格。但如果你不考虑在做练习的同时保护身体的方法，你可能最终让你的身体更弊大于利。
身体对运动的反应
首先，当您在进行锻炼时，您需要了解身体发生的生理变化。
- 肌肉 - 肌肉细胞在锻炼时需要更高的能量。为了以ATP的形式产生这种能量，血管在肌肉中扩张，将血液流量和氧气递送到肌肉细胞。在激烈的运动期间，您的身体可用的氧气可能不再足以维持这种需求。您可能开始呼吸更快，以弥补您的身体的氧气需求。Anaerobic糖酵解可能接管以供应身体的能量。由于厌氧代谢的副产物是乳酸，因此您可能会体验肌肉疼痛和疲劳。在训练期间，您的肌肉遭受了小的切割和泪水，并且在恢复或治愈阶段期间增长和发展。
- 关节 - 你的关节在运动期间接受额外的重量。您的关节是您的减震器。太多这可能导致相邻的韧带和肌腱的伤害和泪水。
- 肺 - 由于您的肌肉需要能量，因此您的肺部更加努力地使用它需要产生ATP的氧气来提供您的细胞。当这种需求增加时，肺部通过呼吸速度更快而更深。你的隔膜是呼吸的主要肌肉。在激烈的运动惯例中，你的隔膜可以筋疲力尽，导致痉挛。当发生这种情况时，您可能会遇到侧针。
- 心脏 - 为了回答身体的氧气需求的增加，您的心脏会更快地将含氧血液泵送至需要它的细胞。乳酸和肾上腺素释放到血液中也增加了心率。当您定期锻炼时，心血管系统在其工作中变得更有效地泵送并将氧气输送到细胞。这就是为什么，定期培训;您休息的心率可能低于普通人。
- 脑 - 在运动期间，你的交感神经反应过量你的副交感神经。这种反应导致血管在骨骼肌中的膨胀和胃部器官血管的收缩。与您的内脏器官相比，这种情况发生，因为您的肌肉在运动期间需要更多含氧血液。由于心脏的速度更快，更难以升级，更多的血液也到达了大脑，并且可以有助于更好的脑功能。
- 皮肤 - 当你的下丘脑检测到核心体温的增加时，它可以敲击位于皮肤中以产生汗水的汗腺。随着您的身体汗水和汗水蒸发，热量也转移到环境中，调节身体的核心温度。皮肤中的血管也扩张，导致皮肤更多的血液流动。这将使你的皮肤是一个红色的色调。随着血管越来越接近皮肤表面，热量很容易转移到空气中，辅助在您的身体的温度调节中。
如何在行使时保护身体
你想要在健身之旅中发生的最后一件事是伤势，这可能会让你背后几步。以下是您可以遵循的一些提示，以确保您在执行常规时受到保护：
- 预热和冷却 - 预热为实际锻炼准备肌肉和关节。如果这可能导致不必要的身体疼痛，或者在严重的情况下，请勿在没有适当的热身的情况下进行培训
- 保持水分且右转 - 在运动期间，你会通过出汗失去大量的液体。在激烈的训练期间，您也会失去电解质。通过水合作用补充您的电解质和水储存。脱水肌肉更容易受伤。此外，通过使其需要治愈和恢复的适当营养来对待您的身体。
- 积累 - 不要跳转到这种复杂的训练程序。慢慢开始，逐渐积聚强度，直到肌肉和身体适应。过度训练可能导致肌肉和关节伤害。
- 提示 - 当你感到异常疲惫和疼痛，跳过你当天的训练。休息。这意味着您的身体尚未恢复。为您的身体提供足够的时间休息和恢复其功能是至关重要的。未能这样做可能会导致过度使用。
- 正好着装 - 这很重要，特别是如果您在健身房外的培训或锻炼，那么您更容易发生环境要素。注意如果它将是一个热门或寒冷的一天，穿着适当的衣服。确保你穿的鞋子有足够的垫子以防止接触伤害。当你的膝盖感到疼痛或痛苦时，使用膝盖牙套可以提供一些支持。看看这个网站想要查询更多的信息。
当你锻炼时，总是记得保护你的身体。如果您对您的身体对待，它也将为您提供所需的结果。
页面参考
如果在您的工作中从此页面引用信息，则此页面的参考是：
- 弗莱明，J.（2017）在行使时保护你的身体[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/Article279.htm [访问
关于作者
乔·弗莱明是总统vivehealth.com.。对所有与生活健康生活方式有关的所有东西都感兴趣，他喜欢分享并表达他的热情。努力努力激励他人并击败老化的刻板印象，Joe使用他的写作来帮助所有人克服生命的障碍。他正在涵盖来自身体健康，健康和老化的课题，以社会，新闻和鼓舞人心的碎片。目标是帮助别人“反叛变为年龄”。
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