如何获得平坦的腹部

Sam Carpenter解释了如何实现调子腹部或平坦的胃 - 健康的方式。

许多人在平坦的胃或完美的腹部肌肉（Abs）上常常立即前往健身房，并尽可能多地举行仰卧起。然而，很多人不知道的是，近年来营养师和科学家都发现了一个平坦或统治的胃只能以合适的饮食和运动组合来创建。一个体面的锻炼可能对于你想要的ABS至关重要，但没有数量的旋转类或数小时登录跑步机，将为您提供任何健身目标的结果，而无需正确的饮食。如果您对身体或健身程序有一个目标，您总是需要计划相应的饮食，以便以最健康的方式到达那里。剥夺了自己健康的食物和丰盛的饭菜绝不是实现健身或体重目标的方法，也是燃烧脂肪的完全不必要。

吃聪明，避免使用饮食

然而，健康的饮食并不意味着坚持流行的饮食规则和令人倒胃口的选择，其中许多最终会对你的健康产生长期的负面影响。有很多的饮食来满足每个人的需求，即使是在保持独特的饮食需求和限制在心。流行的饮食，如生食或旧石器饮食，都是健康的食物和膳食，可以帮助减少腹部脂肪。素食、纯素或无麸质饮食，如果做得正确，包括所有正确的营养和补充剂，对那些有饮食限制或过敏的人也很好。如果处理得当，这些例子对去除多余的脂肪也很有用。

一开始，坚持其中一种饮食可能会让人望而生畏。如果你还没有准备好尝试一下，开始用更健康的食物代替你饮食中的某些食物是有益的。一些重要的食物会导致脂肪沉积在上腹部，这些食物很容易被健康有营养的食物代替，但也能满足你的渴望。

您需要了解糖和碳水化合物的内容

如果你的目标是瘦下来，拥有一个平坦的腹部，你首先需要检查的是糖和碳水化合物的摄入量。糖的摄入不仅与危及生命的疾病如糖尿病和心脏并发症有关，而且它也是在你的上腹部形成脂肪沉积的头号罪魁。要避免这种情况也很棘手。有很多食物含糖量高，比如软饮料和糖果，但也有其他看起来健康但含糖量高的食物。碳水化合物也很棘手，有“好”也有“坏”。当复杂的碳水化合物为你的身体提供健康的能量来源时，简单的碳水化合物最终会像含糖食物一样在你的腹部产生脂肪沉积。

虽然人为甜味的食物中的糖或碳水化合物不可避免地引起腹部脂肪，而那些在水果，坚果和蔬菜中自然发生的食物是一个重要的部分，使你能够确保健康地推动身体。这就是为什么当你渴望甜美的东西时，最好换掉你的早晨果汁，为一块新鲜的水果换掉，然后尝试煎蛋卷配方，包括菠菜而不是奶酪。如果你渴望汉堡和筹码，请自己命令用瘦肉等瘦肉，如土耳其或鸡肉，烤烤甘薯的一侧。要记住的一个伟大的提示是，更简单的成分，以及更多的食物，更健康的饭菜。甚至有食物可以添加，据信可以帮助烧伤脂肪并提高你的新陈代谢，像椰子油或绿茶。像这样的小日常替换可以迅速引领改变饮食以健康苗条的方式。

为你做饭

宣传你的饮食，甚至尽可能地用更健康的食物取代，似乎起初令人生畏的任务。如果您记住健康饮食的这些提示和技巧，您可以轻松确保您摆脱了这些罪魁祸首，以便在您的中搏周围固有的脂肪，以及您的饮食中的适量营养。第一步是制作膳食计划和包括健康食品的杂货名单。尽管如此，重要的是，你不能总是完全严格，特别是当你第一次开始时。对于那些夜晚，当你渴望外卖，或者你没有时间做饭，考虑使用送货服务Deliveroo。这对坚持健康饮食是一个很大的帮助，因为他们提供各种健康的选择和完整的菜单，当你没有时间做饭时，更容易从一个好的餐馆选择健康的晚餐。

当你的目标是减少多余的脂肪并拥有一个强健的胃时，健康的替代品是彻底改变你的饮食的必要步骤。结合良好的锻炼制度，你将开始看到结果，同时仍然健康地补充你的身体。研究健康食品，在考虑营养和健康的情况下制定饮食计划从长远来看是非常值得的，但同样重要的是要记住，你不必完全放弃外卖或零食来满足你的渴望。最重要的是，确保你选择的食物可以产生腹部脂肪，以健康地达到你的目标。这样做，你的身体不仅会看起来很好，但你也会更健康和快乐，你将取得的结果将更持久。

页面参考

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木匠,美国(2017年)如何获得平坦的腹部[www]可供选择：https://www.brianmac.co.ManBetx手机版uk/artlicle/Article229.htm [访问

关于作者

山姆木匠是一位经验丰富的记者，激情营养和福祉。她研究了爱尔兰顶级大学之一的新闻，她开始担任健身杂志的助理编辑。她现在正作为自由作家，并在网站上发布了她的众多网站和博客的文章。