运行和测试

Matt long博士指出，跑步谈话测试可以作为跑步运动强度的监测工具。

大自然赋予我们五种感官，其中一种——说话的能力，是作为运动员自我调节训练强度的极佳方式。传统上，谈话测试几乎一直是耐力运动员的专利，但它对中距离运动员和短跑运动员也有作用。

作为运动员，我们可以使用一种、两种或三种能量系统，即乳酸、乳酸和有氧。乳酸系统在最短的冲刺中占主导地位，乳酸系统在较长的冲刺和中距离跑中占主导地位，有氧系统在耐力运动员中占主导地位。

谈话测试和耐力跑

这项研究于2011年在新罕布什尔大学Robert Kertzer运动生理学实验室进行^[3]，证实了谈话测试的主观测量可能会给耐力跑步者一个指示，当他们的乳酸门槛接近，这意味着如果这种强度保持，活动的持续时间是有限的。当运动员血乳酸水平迅速增加时，就会出现血乳酸积累(OBLA)。在这个临界点，添加和从血液中去除乳酸之间的平衡被打乱。当主要利用有氧能量系统在耐力跑,最大乳酸稳态(MaxLass或美国职业足球大联盟)是一个水平的发挥,如果超过将导致一个开关的主要利用乳酸能源系统,不能持续有效地超过两到三分钟。

除了延迟使用乳酸系统，还有一些训练课程，耐力运动员希望几乎完全使用有氧能量系统，比如众所周知的周日晨跑，或者比赛后的第二天较短的恢复跑。根据Hanc (2004)^[2],谈话测试是一个可靠的强度测量指标，可以保持在最佳有氧运动区，即最大心率的65-80%之间。

如果你可以用完整的句子和某人聊天，你的有氧能量系统就处于主导地位，因为你的身体在有足够的氧气产生所需能量的强度下工作，同时也可以用来说话。然而，随着强度的增加，肌肉对氧气的需求也在增加，这意味着在说话过程中可用的氧气越来越少。

结论

试试以下方法，看看你是否正在为你的活动使用相关的能源系统:

谈话测试

参考文献

LONG, M (2012) It's good to talk。每周体育运动, 11月15日^th2012年,39页
(2004)对称与守恒定律:Noether定理的结果。点。期刊。72年,p . 428
QUINNA, J.和COONSA, B.A.(2011)谈话测试及其与通气和乳酸门槛的关系。体育科学杂志第29卷，第11期，第1175-1182页

页面引用

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长,m (2014)运行和测试[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/article160.htm[访问

文章引用

本页的信息改编自Long (2012)^[1]在作者的允许下每周体育运动。

关于作者

Matt Long博士是英国田径教练教育导师，曾在英国米勒斯俱乐部学院授课并担任教练。感谢杰米·弗兰奇的帮助。

文本翻译