如何和朋友一起训练

Courtney Gordner考虑了与朋友或一群运动员一起训练对你的好处。

在决定开始训练后，你能做的最好的决定之一就是选择一个搭档一起训练。许多研究表明，与同伴或团队一起锻炼能确保你比独自锻炼更努力、工作时间更长。

弗里德曼(2013)^[3]确定了几个可以归因于此的因素:

健康的竞争:和别人一起训练会给锻炼带来一种竞争感。当你看到你的朋友挤出最后的rep，你将更有可能努力在你的设置。
便宜:如果你需要为你的健身目标投资一个教练或私人教练，和你的伴侣分摊费用是一个很好的好处。
问责制和鼓励:当你和别人一起锻炼时，他们会为你的成功投资。当你知道你的伴侣或跑步团体在等着你的时候，你不能只是决定待在床上不去跑步。当你觉得自己无法再跑一英里的时候，他们就在那里为你加油，或者帮你跑完全程。
健康是可以传染的:卡梅伦(2007)^[1]研究表明，肥胖可能具有社会传染性。相反，健康的生活方式也可能如此。和健康的人在一起，他们的习惯会影响到你。

在生活中，你需要仔细选择你的训练伙伴。你想要一个能挑战你、鼓励你的人。你肯定不希望有人在第一次锻炼后就跟你吹了，或者对着你大喊:“对着你!”在他们把你的硬举记录打得落花流水之后。

留心你的伴侣信守承诺的能力和他们的可用性。乔可能是一个很好的人，他想为铁人三项进行训练，但他的第三班时间表可能会把事情搅乱。你的嫂子正在为参加半程马拉松而努力训练，但你看到她放弃了尊巴、普拉提和TRX课程。

选择一个能坚持履行承诺并且和你有共同兴趣的人。如果你想在开放水域游泳，找一个有游泳池的训练伙伴，而不是大量收集自行车装备。

坦率地告诉你的伴侣你愿意花多少时间在一个训练项目上——不要高估它。一起决定一个时间表，然后把它放在你的日历上。一旦一项任务出现在你的日历上，你就更有可能完成它，即使它是锻炼。

以下是一些坚持锻炼计划的建议:

停止干扰:确保你的家人和朋友知道现在是锻炼时间。它不是“发十几条短信，制定晚餐计划或家长会时间的策略。”如果你需要用手机健身，把手机铃声和短信提醒调成静音。
总是做好准备:头天晚上就把装备准备好，这样你就不用浪费宝贵的时间去找护目镜或起重手套了。
不要超负荷工作:你们这些铁杆运动员需要保持你的训练远离“过度工作”区域。这是受伤更容易发生的时候。

运动能力与激励

如果你的伴侣比你稍微好一点或者运动能力比你强一点，你会从训练中得到更多。桑德斯(2013)^[2]研究发现，当人们认为他们的伴侣更有技巧，并且只说很少的鼓励时，他们工作的时间更长。研究人员认为，参与者可能发现，来自技术更好的运动员的不断鼓励是一种屈就。

另外，如果你的伴侣有更多的经验，你会有动力更快地学习技能，学习“内部”的技巧来提高你的表现。所以，组队行动吧。你的身体会感谢你的。

卡梅隆,d . (2007)肥胖是会传染的[WWW] Available from: https://news.harvard.edu/gazette/story/2007/07/obesity-is-contagious/[访问23/11/2013]
桑德斯,m (2013)大学研究人员说，最佳的锻炼伙伴鼓励更少的激励更多[WWW] Available from: https://www.k-state.edu/media/newsreleases/may13/workoutpartner5713.html[访问23/11/2013]
弗里德曼,S (2013)和伴侣一起锻炼的六个理由[WWW] Available from: https://www.mensfitness.com/training/six-reasons-to-work-out-with-a-partner[访问23/11/2013]

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息，那么这个页面的参考是:

GORDNER, c (2013)如何和朋友一起训练[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/article153.htm[访问

考特尼是一个自由作家，她喜欢写从健康到健身的一切康复治疗。