关注你的心理健康
David Lowes和Matt Long博士调查了成熟的精英运动员和社会运动员的心态．
努力训练是不够的，尽管可以说这是最重要的。培训组合必须涵盖所有方面。如果运动员专门从事中距离比赛，那么有氧和无氧运动将以不同的比例与速度、速度耐力和力量耐力的成分一起使用，以鼓励发展和改善各种能量系统。
特别是优秀运动员，他们还会在训练计划中增加许多其他方面的内容，包括核心工作、增强式训练、重量、灵活性、练习、按摩、冰浴——清单可以很长。每一个因素都会变得和下一个一样重要，即使“跑步训练”仍然神圣不可侵犯。如果每天的跑步占了90%或更多的工作量，那么即使一个冰浴只占1%或更少的成功，也会产生巨大的差异——也许是一个成功的赛季和一个平庸的赛季之间的区别。
如果不去纠结什么是重要的，什么是不重要的，许多运动员和教练没有分配足够时间的一个主要方面就是个人在任何给定时间的“心理健康”。对于中距离运动员来说，保持正确的心态对他们的表现以及持续数小时的稳定跑步和重复训练是至关重要的。将糟糕的心理状态转变为积极的心理状态很重要，这可以在表演前、中、后产生巨大的不同。
许多运动员忽视了心理在运动成绩中的重要性。这些人显然是精神状态较弱的人——他们困在常规中，看不到任何摆脱它的方法!我的研究是在过去三年(2009年至今)完成的，希望能让我了解到保持正确的心态有多重要，以及如何才能“进入状态”。所选的科目既有年轻的，也有成熟的，都来自BMC的住宿课程、BMC的大奖赛，还包括一些来自斯堪的纳维亚、西班牙、肯尼亚和埃塞俄比亚的精英运动员。研究结果将试图表明，积极和消极的心理状态会如何影响一个人的表现，以及在不同的心态下产生的一些令人惊讶的结果。
下面的图表(图1)显示了一个理想的模型，即从一小时前到听到枪声之前，大脑应该如何专注于一个点(竞争)。那些有一个成功的比赛通常能够与此相关，尽管有例外。然而，那些由于心理状态不佳而导致失败的人，当一个事件甚至是一个对手扰乱了他们的注意力时，几乎可以反向执行这个模型(图2)。外部和内部线索都可以触发telic和paratelic状态之间的逆转，其中一些提高最佳表现，其他阻碍它。虽然说不应该有干扰很容易，但不幸的是，在现实生活中，这种情况很少发生，只有那些能够处理并否定任何问题的人才能获得成功。
有既定目标的运动员总是比没有目标的运动员更成功。那些有明确目标的人更容易让外界的干扰影响他们，他们几乎是坚不可摧的态度，不会阻止他们追求卓越，如下表所示，这涉及到专注的跑步者(目标导向的)和不专注的(享受运动，但目标是次要的)。
| 成熟的优秀运动员 | 社会的运动员 (年轻和成熟) |
| 面向目标的(具体的) | 模糊的目标(non-race /时间) |
| 良好的注意力和专注水平 | 注意力有限，注意力不集中 |
| 获得最高成功的愿望(准备好付出和付出) | 对一些个人成功抱有希望(“看看它如何发展”)，尽管这不是优先考虑的事情 |
研究中被选中的运动员被要求尽可能诚实地给出自己的意见。虽然有些资料很难传播和推断，但许多回答表明，他们的许多感想和表现以前没有广泛发表。研究结果来自62名运动员(“成熟精英”——国家或国际标准)和(“社交”——俱乐部运动员享受在社会环境中适合自己的感觉，而不太考虑表现)，所有人都匿名。下表给出了三种最常见的回答，尽管还有更多相似的变体。
| “重大”竞争之前的时间 | 心态 成熟的优秀运动员 |
心态 “社会”的运动员 |
| 1周 | (一)集中。积极的神经。只有在训练没有按计划进行时才会紧张 (b)意识到竞争，但注重准备 (c)易怒。希望比赛就在眼前 |
(a)除了预定的比赛之外，没有其他真正的竞争思想 (b)当时集中于训练课程 (c)了解竞争，但采取“看情况”的态度 |
| 2天 | (a)专注和兴奋 (b)集中于赛前准备 (c)注重执行和竞争变量 |
(a)知道竞争，但没有过多考虑 (b)力求做得好，但没有具体目标 (c)想要一个PB -但不知道怎么做 |
| 3个小时 | (a)刚好在会场出现-积极和轻松 (b)一切都要完美——水合，燃料，装备，数字，检查比赛和选手的时间 (c)尽量放松，避免任何干扰 |
(a)出现在会场-没有预先的计划-只是享受它 (b)与朋友交谈时几乎没有考虑任何准备 (c)依靠教练/其他运动员告知什么时候开始热身以及做什么 |
| 1小时 | (a)热身——确保“感觉良好” (b)检查时间表是否有任何差异 (c)关注任务和条件，而不是竞争对手 |
(a)和朋友聊天 (b)观看其他活动 (c)热身太早了，开始考虑这个事件 |
| 20分钟 | (a)热身工作完成 (b)有些紧张(积极的想法) (c)与教练组和战术组的最后谈话 |
(一)准备活动(非特异性) (b)非常紧张和易怒(消极) (c)寻找教练/父母/搭档 |
| 5分钟 | (a)伸展加上积极的内心想法 (b)竞争彩排 (c)保暖、放松 |
(a)伸展和胡言乱语 (b)关注不可控制的事物 (c)紧张地过早取下工具箱 |
| 1分钟 | (a)冷静与积极的神经，有些激动(只是想去!) (b)进行仪式(调整鞋带、套装) (c)具体延伸(迷信) |
(a)紧张和消极的想法 (b)缺乏具体准备 (c)没有比赛的画面-只是“看比赛如何进行” |
起跑线上 |
(a)专注于任务 (b)集中精力保持冷静 (c)保持侵略完整 |
(a)极度紧张(有些苦恼) (b)害怕反对 (c)所有消极想法 |
| 在竞争 | (a)保持放松，在正确的位置 (b)计划何时采取最有效的战术(开车到终点) (c)不顾其他因素，注重充分发挥潜力 |
(a)尽量保持速度 (b)注意力不集中-消极思想-慢下来 (c)只想跑完全程，不想跑得更快 |
虽然积极和消极的氛围是在光谱的相反的两端，它们都与情绪有关，并且每个人在不同的时间和不同的程度经历这些。的确，当人们不断地在telic和paratelic状态之间转换时，这在解释焦虑和兴奋、无聊和放松之间的转换是正常的。赛后，当他们骄傲地站在奥林匹克体育场的领奖台上时，这将是今夏最常见的情绪之一，希望英国运动员也是如此。他们兴高采烈，充满活力，很放松，但是当国歌开始的时候，他们总是哭闹得一塌糊涂!这是为什么呢?是因为他们爱国,只需要几块“上帝保佑女王”来呈现他们果冻还是也许所有的祭祀训练和游牧的生活方式来实现,只是说“你做了,这是值得所有的血液,汗水和泪水吗?”
我相信许多运动员经历了毛站起来的现象的脖子或颤抖时消耗他们的脊柱直接进入家庭的热烈的体育场,是英语学校或奥运会,也适用于看教练和父母!有时甚至在终点线接近时流泪，特别是在马拉松的终点，当胜利或一个大PB即将被记录下来。情感将在这个夏天在地球上最伟大的表演和无数的情绪将是显而易见的旁观者的喜悦和悲伤的眼泪，以及喜悦，愤怒和挫折的表达。这些情绪在比赛中是需要控制的，谁会在乎一个运动员一旦达到了目标会做什么呢?对于电视评论员或观众来说，情绪越多越好，这是体育舞台的一部分。
有趣的是，作为调查的一部分，在比赛中表现良好和表现不佳时，人们的心态有很大的不同。在跑步方面，不同项目之间的情绪也不同(800米马拉松)，一些表现不佳的运动员的心态诚然是荒谬的，但却是相关的:考虑“社交”、过去/未来的生活方式事件、考虑不再跑步。这是极端的“精神分裂”的明显证据。然而，下面列出了三个最一致的回答:
| 事件 | 良好的性能 | 表现不佳 |
| 800米 | (a)完全专注于位置/速度 (b)完全专注于执行(高唤醒) (c)不知道人群和运动员只在周边视觉(强烈聚焦) |
(a)心态在最后250米上下波动 (b)消极想法-太快-不应该出现在这里(完全缺乏自信-低觉醒) (c)注意人群、噪音和所有运动员 |
| 5000米 | (a)注重正确的速度(执行) (b)注重结果(表现) (c)铃声引起肾上腺素激增(加速) |
(a)想要赛跑完成(不开心) (b)聚焦差(只看前面100米) (c)铃声是一种解脱(左一圈) |
| 马拉松 | (a)关注速度和前15-18英里(损伤限制) (b)注意力不集中，没有时间考虑训练、生活方式(缓解压力) (c)在18英里后增加高度的注意力以抵消疲劳并保持状态(注意力集中在前面不超过两英里的地方) |
(a)专注于完成比赛，没有预先计划(没有后备计划) (b)心不在焉，很少或没有注意力(缺乏注意力和计划) (c)了解人群、特定人物和地标。累的时候知道每一英里，每一步 |
| 越野 | (a)一系列情绪-开始时的攻击性，中途相对放松，上山和终点时的攻击性(积极) (b)注意力不集中和情绪不集中(依赖于观众/教练的欢呼) (c)不同地形的心态不同——泥地、上坡、下坡、平地(焦点) |
(a)缺乏动力和注意力，希望比赛尽快结束(缺乏计划) (b)对比赛完全不感兴趣，无法阻止选手通过(速度慢) (c)感到不足，不知道所付出的努力是否值得(自卑) |
虽然没有田野比赛的研究数据(这可能是以后的文章的主题)，每个学科都有它的执行点，即攻击性释放。铅球运动员通常在进入圈前就会“兴奋起来”，而当他们释放工具时更是如此。然而，一个标枪投掷者可能有更多潜在的攻击性，在把标枪扔进平流层之前，他需要有更多的控制能力。同样,跳远需要快速前板在爆炸之前向上和向前沙坑而跳高比赛需要更多的约束制定打入和酒吧,是很常见的看到他们排练之前执行开始之前。
虽然这篇文章试图列出一些与良好和糟糕的表现相关的心态，但它并没有试图指导如何进行改进或根除改进。有一个很长的技术列表，包括自言自语，肯定，重新构建，模式打破，可视化，心理综合，花哨的模式，和超然的名称，但只有少数可以帮助显著提高性能，将成为一个广泛的文章本身。
参考文献
- LOWES, D.和LONG, M. (2012)每周体育运动21岁圣6月,p情况下。满足52 - 53。需求
页面引用
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- LONG, M. and LOWES, D. (2012)关注你的心理健康[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/article125.htm[访问
文章引用
本页信息改编自Long & Lowes (2012)［1］在作者的允许下每周体育运动．
关于作者
Matt Long博士是英国田径教练教育导师和伯明翰大学田径俱乐部的志愿者耐力教练。David Lowes是前国际运动员，四级教练和教练编辑每周体育运动．
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