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vVOvmax和tlimvVO2max

Billat (1999)[1]是Lille大学体育科学教授,表明有可能改善运动员乳酸阈值,vo2 max和跑步经济在四个星期。为了理解Billat的工作,我们需要知道两个新变量——vVO2 max和tlimvVO2 max。

vo2 max自己是一种糟糕的性能预测因素。使用速度(VVO2 MAX)和持续时间(TLIMVVO2 MAX),运动员可以在其VO2 MAX上运行,更好地指示性能。

Billat (1999)[1]与一群运动员进行为期四周的审判。运动员每周有六次培训课程 - 4个简单的会话,一个vvo2最大课程和一个乳酸阈值锻炼。

在试验结束时,VVO2 MAX增加了3%和经济增加了6%。

为什么改进?

在VVO2 MAX运行增加了腿部肌肉力量和功率,而且增强的强度往往会改善经济(肌肉细胞较强,以特定的速度运行需要更少,因此能量消耗较低)。VVO2最大努力提高了神经肌肉响应性和协调,这减少了能量消耗

什么是“vvo2 max”和“tlimvvo2 max”?

vVO2马克斯

vVO2 max是产生的最小运行速度vo2 max,即引起你的肌肉系统以尽可能高的速度利用氧气。

tlimvvo2 max

TLIMVVO2 MAX是跑步者可以继续参照VVO2 MAX的最大时间。在研究期间,Billat能够表明Tlimvvo2最大,平均为6分钟。

Billat发现,最大摄氧量的最佳预测因子是乳酸门槛速度,即你的乳酸门槛速度越高,你的最大摄氧量就越长。看到乳酸页面了解如何提高乳酸门槛。

你如何确定你的最大vVO2 ?

把自己带到跑道上,竭尽全力地跑6分钟(360秒),然后记录下跑完的距离。计算你的速度(米/秒)来确定你的最大vVO2。

让我们假设你跑了1800米,那么vVO2的最大值是1800 ÷ 360 = 5米/秒。建议你在48小时后重复这个测试,并在你的训练中使用最快的速度。

记得每4到6周重复6分钟的测试来确定你的新最大vVO2。

有哪些类型的培训课程?

有三次培训课程可以使用:

  • 30-30会话
  • 60-60会议
  • 3 - 3会话

30-30会话

本届会议包括:

  • 30秒,最大vVO2 100%
  • 30秒以50%的VVO2 Max恢复

这个循环会持续30秒,直到vVO2 max达到100%。

在6分钟跑完1800米的基础上,我们可以在30秒内跑完150米。30-30场比赛包括30秒跑150米,30秒跑75米。这样重复,直到你不能在30秒内保持150米。

30秒的100%最大摄氧量是很重要的,因为这是获得健身效果的关键。恢复需要缓慢地运行,并合理地接近50% vVO2 max。

60-60会话

本届会议包括:

  • 在100%的VVO2 MAX中60秒
  • 60秒恢复50%的最大vVO2

这个循环持续60秒,直到100%最大vVO2能维持。

如果6分钟跑完1800米,那么60秒就可以跑完300米。60-60秒的比赛包括60秒跑300米和60秒跑150米。这样重复,直到你不能在60秒内保持300米。

3-3会议

本届会议包括:

  • 在100%最大vVO2下3分钟
  • 3分钟的恢复

这个循环重复3分钟,直到100% vVO2 max可以维持或完成5次。

基于在6分钟的6分钟内实现1800米,然后在3分钟内,我们可以覆盖900米。3-3会议将包括3分钟内为900米,然后恢复3分钟。这是重复的,直到你不能在3分钟内保持900米或者已经完成了五次重复。

你应该做哪些治疗?

芭蕾舞队建议使用本赛季早期30-30次会议,作为vo2最大,VVO2最大,乳酸阈值和运行经济的促进改进的优秀,容易耐受的方式。在一项重大比赛前4至6周,在3-3届会议上一周进行一次会议。

vvo.2马克斯计算器

下面的计算器将根据你在6分钟测试中所走的距离计算出你的vVOvmax,并给出30-30、60-60和vVO的建议2给你的Max session。输入所覆盖的距离,然后选择“计算”按钮。

距离 vvo.2马克斯是 米/秒

30-30届会议

最大重复 30秒以上30秒内恢复

60-60会议

最大重复 60秒以上米60秒恢复

3 - 3会话

在一个分钟秒- 3分钟恢复
这是约。秒/ 400米

免费的计算器

  • vvo2 max calculator.- 您可以在计算机上下载和使用的免费Microsoft Excel电子表格。


参考

  1. (1999)最大摄氧量间歇训练:对有氧运动和过度训练的影响。体育运动中的医学与科学,31(1),156-163页

相关参考文献

以下引用提供了有关此主题的其他信息:

  • Barnes,K. R.和Kilding,A. E.(2014)改善经济的策略。运动医学,p。1-20
  • Riboli,A.等人。(2014)长距离跑步者和足球运动员VVO2MAX评估连续增量坡度试验与不连续方波试验的比较。健康的体育科学,10(1,Lock),p。S57-S57。
  • MCLAUGHLIN, J. E. et al.(2010)预测耐力跑性能的经典模型检验。体育运动中的医学和科学,42(5),第991-997页

页面参考

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息,那么这个页面的参考是:

  • MACKENZIE, B. (2000) vVO2 max and tlimvVO2 max [WWW] Available from: https://www.ManBetx手机版brianmac.co.uk/vvo2max.htm[访问

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