美式足球比赛日营养

Reggie Johal考虑了美国足球运动员在比赛日之前应该消费的夜晚。

前一天晚上

虽然体育营养计划，其本质上，应该是一项持续的努力，持续努力，这一天导致比赛是我们可以开始努力为我们的审判准备努力的时间。虽然能量需求将因球员的体重，身高，位置甚至是他们的比赛时间而变化，但所有球员都应该在通往游戏的日子里消耗额外的水和碳水化合物，提供它们不会过度饱食并获得脂肪。在比赛前的最后24小时内，应减少脂肪摄入量，随着碳水化合物的重点增加，因为它们将通过游戏提供为玩家提供动力所需的燃料。适当的矿物和盐摄入是必不可少的，特别是如果玩家容易痉挛或天气会很热。应避免饮酒和其他令人陶醉的物质。

比赛日

假设3 PM开始，这对消费缓慢消化的早餐至关重要糖类燕麦片和葡萄干等来源，用一杯牛奶。这顿饭的能量在几个小时内释放。建议在比赛时间前一小时饮用一到两升水，以确保肌肉是水合并防止肌肉脱水和肌肉痉挛。之后，如果需要，最好只有啜饮水，直到比赛时间，以防止不必要的浴室。

从游戏中距离游戏中的左右三个小时，优选地消耗了一个进一步的大餐，最好是诸如鸡肉等彩色的光。对于大多数球员来说，这顿饭不应超过500卡路里。

游戏前营养

在游戏时间大约一个小时，在游戏前预热之前是实现我们营养计划的下一阶段的一个很好的时刻。到目前为止，除非渴望初步和糖原商店，否则您只需要啜饮水。

此时，一些玩家可能希望喝一杯能量饮料，在这种情况下是蜡玉米的饮料，如Volu-Gro.最好是在研究中显示为最快的吸收碳水化合物。

一旦游戏前的热身才结束，比赛前十分钟就是摄取兴奋剂饮料的良好时机，如no-xplode.同样高的良好营养素如肌酸，和术术等vinpocetine，或锻炼前兴奋剂如adrenalean。

然而，尽管这些类型的补充剂可以可靠地增强健身房的性能，但在游戏之前的使用可能会影响与所有兴奋剂一样的协调。因此，建议在争论之前尝试它们，然后在游戏前使用它们之前测试它们。

游戏内营养

在强烈的体育活动期间，尿液生产被关闭，所以水可以，如果口渴，应该自由喝醉。否则，如果患有低血糖，请在手中供应Volu-Gro，以确保您可以迅速增加血糖水平。

游戏后营养

比赛后，一个快速行动蛋白质粉末饮料与蜡质玉米相结合将导致肌肉细胞的糖原和氨基酸的最迅速补充。经过大量饮品，如此，睡前至少有两餐的常规膳食计划必须确保游戏中最迅速的恢复。这些膳食应保持高碳水化合物以继续恢复过程，以及含有足量的蛋白质。一些球员可能希望消耗抗炎，例如布洛芬，以减少游戏后的肌肉损伤，尽管它们会对肝脏引起压力。更健康的选择将定期消耗鱼油或尝试天然酶补充剂，例如索脱减少肌肉酸痛。

页面参考

如果在您的工作中从此页面引用信息，则此页面的参考是：

Johal，R.（2009）美式足球比赛日营养[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/usafootball/gameday.htm [访问

关于作者

Reggie Johal是英国的前国际美式足球运动员，具有终身激情的力量和速度培训，并协助许多运动员对其体育培训议定书的应用。他可以通过他联系运动营养地点。

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