自由泳

一个有效的划水将通过更少的水阻力和更干净的手和手臂入水和恢复来显著减少能量输出的浪费。当考虑任何泳姿的一种游泳技术时，分析应遵循以下格式，顺序如下:

腿踢将控制身体在水中的位置，而手臂循环将提供推进力。两者之间的时间是至关重要的效率给定冲程提供更大的速度，以最小的能量浪费。

最后，应该分析呼吸技术，以确保当你呼吸时，你的整体技术不会受到任何可能导致效率崩溃的干扰。

自由泳的主要推进力是手臂循环。腿只增加了总速度的10%，这取决于你是使用2、4、6还是8打腿。腿的主要功能是帮助身体保持平衡和高效，让手臂做他们的工作，并在手臂循环最弱的时候保持身体移动。

手肘先出水，手肘抬高，手肘下方放松，手指伸入水中，然后向前伸至入水位置。

拇指先伸，手稍微弯曲，进一步向前和向外(横向)“抓住”水，为向外扫做准备。稍微放下肩膀(在到达时)将有助于“抓”和另一只手臂的恢复。

将水按向身体侧面，肘部轻微弯曲，并开始旋转手腕内侧的手。

当你感到身体被拉过手的时候，通过进一步弯曲肘部和手腕将水压向臀部。

手放在臀部，手掌朝向脚部，手臂伸展到全身伸展的90%左右，将水向后压，与身体保持一致，以减少阻力。手臂准备好恢复了，手肘优先!

最好的手臂划水恢复是让手及时到达开始下一个划水，但同时让手臂在入水之前几乎完全停止。弯曲肘部可以让你做到这一点。如果你的手和手臂向前猛击到水里，你就会因为阻力失去动量，你的手臂就不能向前移动。

为了适应弯曲或高肘恢复，练习指尖拖动练习。游自由式，但拖着你的指尖在水面上的每一只手臂恢复出水。

本页的信息改编自Coulson (2000)^[1]得到了Electric Word plc的许可。

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