踏步训练
大多数运动员想增加他们可以为给定运动表现的重复次数，例如，压力机，仰卧起坐。限制因素不是你的肌肉大小，而是对那些肌肉的紧张供应。为了增加您可以完成的重复次数，您需要使用足够的体积执行练习，以允许身体在执行运动时学会如何改善神经肌肉途径。
传统培训常规常规按UPS会话可能包含三个故障，以3分钟恢复。例如，在此锻炼中，您可以在第一个集合中管理十列，在第2组中的8个，第3卷中的5个，提供23个压缩的总锻炼量。 需要更多的体积（重复）来增加压力的神经肌肉途径。仍然，不足的力量使这是一项艰巨的任务，那么你如何实现足够的数量来改善你的新闻数量？ |
  |
选择培训程序
增加卷的可能解决方案是“阶梯训练”，协议如下：
- 执行1重复锻炼
- 休息10秒钟
- 执行2次锻炼的重复
- 休息10秒钟
- 执行3次锻炼重复
- 休息10秒钟
- 执行4次锻炼的重复
- 休息10秒钟
- 继续添加一个重复并休息10秒，直到您无法继续，即，您管理4次重复，休息10秒，但是您无法管理5个重复
- 记录您已完成的练习的总重复次数。如果您只在目标为5时托管4个重复，则完成1 + 2 + 3 + 4 + 4 = 14重复。
- 这是你的第一组结束
- 休息3分钟，然后重复步骤1到10个包容
- 这是第2套的结束
- 休息3分钟，然后重复步骤1到10个包容
- 这是第3套和锻炼结束的结束
增加体积（重复）
如果你现在把每一组的重复次数加起来，你会发现它比传统的3组方法要高。由于你正在进行肌肉耐力训练，你需要48小时的恢复，因为这是恢复你的糖原存储完全需要的时间。圣1974)[1]。
结论
这是一种很好的协议，用于增加可以应用于所有运动的整体训练量，并提供将您暴露于更高的工作量的好方法。它非常适合体重练习，如上拉，压榨，仰卧起坐和尖端。
参考文献
- PIEHL, K.(1974)运动诱导糖原消耗后人体肌纤维中糖原存储补充的时间过程。Acta Physiologica Scandinavica，90，p。297-302
相关参考文献
以下引用提供了有关此主题的其他信息：
- 比较了三种不同休息间隔在锻炼过程中完成的运动量。实力与调理研究杂志，19（1），p。23-26
- RAHIMI, R.(2005)不同休息间隔对蹲起时完成的运动量的影响。运动科学与医学杂志，4（4），p。361.
- 敞篷，M. S.等人。（2011）低批量间隔训练改善了久坐了久坐的成人肌氧化能力。体育和运动的医学与科学，43（10），p。1849-1856
页面引用
如果在您的工作中从此页面引用信息，则此页面的参考是：
- Mackenzie，B。（2007）踏步训练[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/steptraining.htm [访问
相关页面
以下体育教练网提供有关此主题的其他信息：