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壁球 - 普莱叶蛋白丝石学

普利欧格练习旨在减少在地面准备上的时间花费的时间,主要重点是大多数练习,专注于垂直和前向动作。在壁球游戏中,下一步可能处于相同的方向或无限数量的可能方向。这种培训课程的设计铰链在引出基于锭的拉伸缩短周期,然后使用该刺激来隔离特定于壁球的多向脚图案。为了重新创建“游戏玩法”,每个钻头都镜像在球场上的运动,在短距离上进行,专注于线性和横向运动的开发。

会话钻头

1.屏障跳跃改变方向和射击

障碍与最后一个放置的障碍物形成,使运动员将降落在“T”上。运动员像往常一样完成障碍啤酒花。While he/she is clearing the last barrier, the coach points to a specific area, which corresponds to a particular shot to be played (i.e. frontcourt: lob/drop shot/straight or cross-court drive; mid-court: volley/drive; backcourt: drive). All shots can be either fore or backhand. The athlete lands two-footed reacts to the coach's visual cue with a split step, moves to the correct court position and plays the shot. After completing the shot, the athlete pushes back out of the "shot" in the direction of the T, but for one step only. This drill develops starting speed, acceleration, vertical jump capacity and horizontal jump capacity.

壁球场

2.横向屏障跳跃,180度转弯

障碍连续形成。运动员横向横向横向,在两脚上着陆,臀部朝前朝前。在清除最后一个障碍时,运动员只转了180度,仅在外面的脚上着陆,在此腿上推开,以改变向下行的方向。运动员落在一排双脚后面。重复这一点,直到完成所需的重复次数。该钻头开发脚踝稳定性,加速度和方向的横向变化。

3.六角钻的变化方向

胶带用于在地板上(20英寸加)的六角形,使用T作为中心。运动员站在六边形的中心,并通过跳过六边形一侧的双脚跳到起始信号,然后返回中心。运动员以这种方式围绕六边形的每一侧进行规定的时间。在规定时间的中点向运动员提供视觉线索,此时六边形行程的方向逆转。该钻头开发脚踝稳定性,加速度,方向的横向变化以及使方向变化后居中的能力。

4.分裂蹲跳循环

运动员始于分裂蹲坐。他/她然后驾驶起来,主要重点来自前腿。中间跳转,腿定位循环,使得相反的腿穿过前部并成为下一次重复的驱动腿。重复这一点,直到达到所需的REP。该钻探发挥启动速度,加速度和方向的线性变化。

5. 180度的障碍跳转

障碍连续形成。运动员跳两足在障碍。在清除每个屏障时,他/她在交替方向上旋转180度。在清除最后一个屏障时,运动员扭转旋转,并以相同的方式横穿行,直到达到所需的REP。该钻探开发转速,脚踝稳定性,垂直跳跃容量,水平跳跃容量和方向的线性变化。

笔记

  • 所有提示都是视觉 - 壁球特定的
  • 运动员完成持有球拍的所有钻孔 - 壁球特定
  • 整个技术都是至关重要的
  • 在所有钻头期间,运动员在地板上与地板最小的接触;没有土地和暂停,而是在所需方向(热锡屋顶)的直接爆炸运动
  • 主要目标是瞄准“第一步”速度和敏捷在所有方向,但这些练习也影响平衡,协调,关节稳定和足速。

这是一个专为精英南瓜播放器而设计的高级会话。然而,其优点是每个钻头的强度可以适应于特定的运动员的特定技能水平,同时保持原始重点。不仅可以通过限制每个跳跃的障碍物,屏障高度或距离来减少会话强度,而且可以通过将每个钻头分解到其芯运动(例如,去除180度转弯)来减少。相反,通过包括深度跳跃或通过增加诸如加权背心的电阻来增加会话强度。应修改此类变量,以便培训日历,伤害潜力和运动员经验基础和参与水平的阶段进行修改。永远不应牺牲技术的进展;这是反效率的。

在每个阶段,监控运动员,允许比较和立即反馈。您可以通过时机完成一个特定数量的代表(钻头2,4和5),或者通过在设定时间内计算可能的脚接触数/跳数来实现这一目标钻3)。这使得运动员可以看到他/自己处理更高的钻孔强度和复杂性,有助于保持焦点,减少无聊,从而最大限度地提高结果。

热身和冷却

在任何训练工作之前,运动员都应该完成一般暖身包括特定于壁弯的动态灵活性运动。这产生了几个好处,例如改进的协调,平衡,预血液化和运动速度。然而,必须记住,对于最佳结果,运动员应该完全开始主要的会议,所以动态灵活性必须设计工作,以免过度疲倦。在会议结束时,承担静态拉伸减少肌肉酸痛并提高灵活性。

数量

建议通过脚触点的数量量化会话的体积。运动员的整体计划将决定集合,重复,集合之间的休息时间的最佳数量和完成频率。

安全

本次会议基本上基于普罗维数,因此必须得到合适的思路,以确保其安全有效的使用,例如培训年龄,地板,充足的力量水平,参与调节程序以及整个方法。


参考

  1. 哈里森,A.(1999)如果您想促进速度和敏捷性,这就是这样做的方式。峰值性能,122,p。4-6

文章参考

本页的信息适用于哈里森(1999)[1]随着电动单词PLC的依据。

页面参考

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  • Mackenzie,B。(2003)壁球 - 普莱叶蛋白丝石学[www]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/squash/squashplyo.htm [访问

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