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400米的步伐400米的成功取决于速度和明智的使用万博赛事直播。有氧和厌氧系统是在不同的速度触发(厌氧系统是在大约75%的100米步速触发有氧运动阈值),其目的应是尽可能长时间地利用厌氧-乳酸系统。我们不知道跑步速度和肌酸磷酸盐使用率之间的确切关系,但我们可以做出一些明智的猜测。那么,我们如何接近400米赛跑呢? 别紧张你可以尽可能地拯救自己,然后在最后100米处加速家庭。您通过将Anaerobic兼职系统保持直到最后100米来完成此操作。如果您在11秒内运行100米,您将在41.3秒内覆盖前300米,最佳(速度为100米的75%),如果您在最后100米处实现11秒,您将在52.3秒内完成。 平坦如果你决定以最快的速度跑前200米,在22.5秒内接近全速跑,那么这将耗尽你的肌酸和磷酸盐储存。在此之后,你最快的速度将是每100米13.75秒(有氧运动阈值),即最后200米用时27.5秒,那么400米用时50秒。要以22.5秒跑完前200米,你必须使用你的乳酸系统,在200米的终点乳酸已经在积累了。当你到达终点的时候,你的有氧系统已经退化了。假设一个线性减速,你会跑完最后200米,30.4秒,给你400米的时间是52。9秒。 控制第一个估计可能是,最佳速度是100米速度的90%,即在比赛的第一部分,每100米12.22秒。这个速度大约使用了星系最大输出量的50%。我们不知道是否能在整个比赛中保持这一速度(没有一个顶尖的400米选手以恒定的速度跑过400米),但结果将是48.9秒。如果前200米跑的速度是90%,那么第二个200米就可能滑到85%,即25.9秒,那么400米就需要50.3秒。 第二次估计可能是最佳速度为100米的速度为95%,即比赛的第一部分每100米为11.6秒。这将使前200米为23.1秒,这不会要求静态系统。肌酸和磷酸盐源将减少,乳酸系统将越来越多地促进乳酸和不可避免的减速度。良好的400米跑步者在比赛结束时的100米速度的80%左右。从95%到80%的放缓表示距离100米速度约为87.5%的第二米,即24.8秒。这将提供400米的时间为47.9秒。 第一和第二米之间的差异是1.7秒(24.8 - 23.1),在所有良好的400米表演中看到的2.0秒范围内。 精英运动员如果我们检查精英运动员的时间,通常,以下常见因素:
罗杰•布莱克(Roger Black)的教练迈克•史密斯(Mike Smith)认为,一个条件良好的运动员可以在当前200米成绩的基础上预测自己的400米成绩,将200米成绩提高一倍,并增加10%。基于以上因素,可以预测运动员400米和100米的潜在时间。 对1988年奥运会400米决赛运动员的100米分割时间进行考核,结果表明,第一100米占总时间的25.4%,第二100米占23.3%,第三100米占24.4%,最后100米占26.9%。进一步研究迈克尔·约翰逊和布奇·雷诺兹在1993年世界锦标赛400米决赛中的成绩可以发现,每100米的成绩是相似的。史密斯(1994)[1] 要获得预测的400米时间和每100米的分段时间,请输入运动员当前的200米时间,然后选择“计算”按钮。 像冠军一样奔跑贾里德·迪肯(Jared Deacon)制作了一个电子表格,可以让你根据与国际顶级400米运动员相似的比赛成绩来确定自己的400米冲刺时间。这些运动员包括约翰逊(Johnson)、雷诺兹(Reynolds)、瓦里纳(Wariner)、沃茨(Watts)、刘易斯(Lewis)和弗里曼(Freeman)、克拉克(Clark)。选择此链接以查看电子表格并检查您的时间。 Jared是400米的中继队员的成员,于2002年在欧洲锦标赛和英联邦比赛中获得黄金。他还是2000年奥运会的英国400米中继队的成员。 从400米比赛结果中获得100米的间隔时间如果运动员在车道上运行,那么确定他们的100米分裂时间很简单,但是你如何评估他们的100米分裂时间,而他们不在车道上?基于乘坐车道的100米,200米,300米和400米的时刻,有一个和运动员正在运行的车道,可以预测运动员的100米分裂时间。 要获得每100米的预测的分流时间并评估他们的性能,进入运动员的时间100米,200米,300米,400m,运动员的车道正在运行,然后选择“计算”按钮。 免费计算器
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