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400米的步伐

400米的成功取决于速度和明智的使用万博赛事直播。有氧和厌氧系统是在不同的速度触发(厌氧系统是在大约75%的100米步速触发有氧运动阈值),其目的应是尽可能长时间地利用厌氧-乳酸系统。我们不知道跑步速度和肌酸磷酸盐使用率之间的确切关系,但我们可以做出一些明智的猜测。那么,我们如何接近400米赛跑呢?

别紧张

你可以尽可能地拯救自己,然后在最后100米处加速家庭。您通过将Anaerobic兼职系统保持直到最后100米来完成此操作。如果您在11秒内运行100米,您将在41.3秒内覆盖前300米,最佳(速度为100米的75%),如果您在最后100米处实现11秒,您将在52.3秒内完成。

平坦

如果你决定以最快的速度跑前200米,在22.5秒内接近全速跑,那么这将耗尽你的肌酸和磷酸盐储存。在此之后,你最快的速度将是每100米13.75秒(有氧运动阈值),即最后200米用时27.5秒,那么400米用时50秒。要以22.5秒跑完前200米,你必须使用你的乳酸系统,在200米的终点乳酸已经在积累了。当你到达终点的时候,你的有氧系统已经退化了。假设一个线性减速,你会跑完最后200米,30.4秒,给你400米的时间是52。9秒。

控制

第一个估计可能是,最佳速度是100米速度的90%,即在比赛的第一部分,每100米12.22秒。这个速度大约使用了星系最大输出量的50%。我们不知道是否能在整个比赛中保持这一速度(没有一个顶尖的400米选手以恒定的速度跑过400米),但结果将是48.9秒。如果前200米跑的速度是90%,那么第二个200米就可能滑到85%,即25.9秒,那么400米就需要50.3秒。

第二次估计可能是最佳速度为100米的速度为95%,即比赛的第一部分每100米为11.6秒。这将使前200米为23.1秒,这不会要求静态系统。肌酸和磷酸盐源将减少,乳酸系统将越来越多地促进乳酸和不可避免的减速度。良好的400米跑步者在比赛结束时的100米速度的80%左右。从95%到80%的放缓表示距离100米速度约为87.5%的第二米,即24.8秒。这将提供400米的时间为47.9秒。

第一和第二米之间的差异是1.7秒(24.8 - 23.1),在所有良好的400米表演中看到的2.0秒范围内。

预测400米的时间

基于运动员100米的时间,可以预测他们400米的潜在时间,使用最佳速度,即前200米100米配速的95%和后200米的87.5%。

要获得预测的400米时间和每100米的分段时间,请输入运动员当前的100米时间,然后选择“计算”按钮。

100米时间是: 预测400米时间是:

100米 200米 300米 400米

精英运动员

如果我们检查精英运动员的时间,通常,以下常见因素:

  • 前100米比第二米慢慢
  • 最后100米的时间比前100米慢0.7秒
  • 第三米(200至300米)大约0.5秒慢于第二米(100至200米)
  • 第二米(200米到400米)约1.2秒比前200米慢

罗杰•布莱克(Roger Black)的教练迈克•史密斯(Mike Smith)认为,一个条件良好的运动员可以在当前200米成绩的基础上预测自己的400米成绩,将200米成绩提高一倍,并增加10%。基于以上因素,可以预测运动员400米和100米的潜在时间。

对1988年奥运会400米决赛运动员的100米分割时间进行考核,结果表明,第一100米占总时间的25.4%,第二100米占23.3%,第三100米占24.4%,最后100米占26.9%。进一步研究迈克尔·约翰逊和布奇·雷诺兹在1993年世界锦标赛400米决赛中的成绩可以发现,每100米的成绩是相似的。史密斯(1994)[1]

要获得预测的400米时间和每100米的分段时间,请输入运动员当前的200米时间,然后选择“计算”按钮。

200时间是: 预测400米时间是:

100米 200米 300米 400米

像冠军一样奔跑

贾里德·迪肯(Jared Deacon)制作了一个电子表格,可以让你根据与国际顶级400米运动员相似的比赛成绩来确定自己的400米冲刺时间。这些运动员包括约翰逊(Johnson)、雷诺兹(Reynolds)、瓦里纳(Wariner)、沃茨(Watts)、刘易斯(Lewis)和弗里曼(Freeman)、克拉克(Clark)。选择此链接以查看电子表格并检查您的时间

Jared是400米的中继队员的成员,于2002年在欧洲锦标赛和英联邦比赛中获得黄金。他还是2000年奥运会的英国400米中继队的成员。

从400米比赛结果中获得100米的间隔时间

如果运动员在车道上运行,那么确定他们的100米分裂时间很简单,但是你如何评估他们的100米分裂时间,而他们不在车道上?基于乘坐车道的100米,200米,300米和400米的时刻,有一个和运动员正在运行的车道,可以预测运动员的100米分裂时间。

要获得每100米的预测的分流时间并评估他们的性能,进入运动员的时间100米,200米,300米,400m,运动员的车道正在运行,然后选择“计算”按钮。

100时间 200米的时间 300时间 400时间 车道
0-100M. 100-200M 200 - 300米 300-400米
评估 实际
前100米比第二米慢慢
最后100米的时间是大约。比前100米慢0.7秒
第三个100米(200-300米)约为。0.5秒慢于第二米(100-200米)
第二个200米(200-400米)是大约。比前200米慢1.2秒

免费计算器

  • 预测400米的时间-一个免费的微软Excel电子表格,你可以下载并在你的电脑上使用。


参考文献

  1. 史密斯,M。(1994)400M的步伐控制。田径教练,28(2)p.13-14

页面引用

如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:

  • 麦肯齐,b (2002)400米的速度[www]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/sprints/pred400.htm [访问

相关页面

以下的体育教练网页提供了关于这个主题的额外信息:

相关书籍

以下书籍提供了与本主题相关的更多信息:

  • Sprints和继电器,F. W. Dick
  • 短跑和跨栏,p·沃顿
  • 如何教导轨道事件,M. Arnold