仰卧起坐
仰卧起坐锻炼腹部肌肉需要精心的护理和高超的技巧。为了达到效果，仰卧起坐必须用腹部的力量将躯干从躺着的位置拉向膝盖。然而，其他更有力的肌肉(那些弯曲腿部和臀部的肌肉)做了大部分的工作。这在直腿仰卧起坐中尤其如此。
仰卧起坐时弯曲膝盖有助于中和臀部屈肌的运动，并使腹部肌肉工作更多。即便如此，腹部群往往只在仰卧起坐的最初阶段涉及，之后臀屈肌就接管了。带着冲力做仰卧起坐，膝盖弯曲与否，对腹部组不起作用。这就是为什么只在半程缓慢抬起对腹部肌肉效果最好的原因。
仰卧起坐对你的下背部也有危险，尤其是当你使用直腿时，它会拱起背部，可能造成过度伸展和紧张。仰卧起坐运动的顶部扭转(右肘到左膝，反之亦然)不仅毫无用处，还会给下背部带来巨大的旋转压力，从而导致受伤。
不要将手指的手指放在头部后面，因为这将放在颈部的压力 - 将手放在头部的两侧。
做仰卧起坐时，千万不要推过背部疼痛的部位。即使下背部有轻微的刺痛，也要立即停止。
检查表
|
 |
 |
一般空调练习
对于一般上身调理练习，包括仰卧起坐运动的变化，看看上半身调节页面
相关的参考文献
以下参考文献提供了关于这个主题的附加信息:
- WHITING, W. C.等人(1999)仰卧起坐时使用腹部运动器械进行肌肉活动。力量与训练研究杂志(4)，第339-345页
- 和WARREN, G. L.(1990)青少年健康相关健康测试的标准参考标准:教程。每季度研究一次运动和运动， 61 (1)， p. 7-19
- ALARANTA, H.等(1994)非动力测量躯干性能试验:可靠性和规范性数据。斯堪的纳维亚康复医学杂志， 26 (4)， p. 211-215
页面参考
如果你在你的作品中引用了这个页面的信息，那么这个页面的参考是:
- 麦肯齐,b (1997)仰卧起坐[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/situps.htm[访问
相关页面
以下的体育教练网页提供了关于这个主题的额外信息: