橄榄球-训练需求的评估

像橄榄球这样的团队运动被归类为“间歇冲刺运动”，因为在比赛过程中，运动员会在冲刺、跑步、慢跑、步行和站立之间交替进行。橄榄球比赛就像随机间隔的锻炼，包括特定的运动活动，如打架、殴打和混战。这些都是特定于游戏的任务，就像短跑一样，它们也是高强度的活动。当橄榄球运动员进行这些高强度的活动时，他们的无氧系统提供所需的能量，而有氧系统在低强度的活动中占主导地位。

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如果高强度的时间段很短，小于10秒，而两次努力之间的恢复时间相对较长，60秒或更长，那么磷酸肌酸(PC)系统将是关键的能量来源。这是最简单和最迅速的方法能源生产，其中磷酸盐（通过PC捐赠）和腺苷二磷酸（ADP）组合以使腺苷三磷酸（ATP）。在低强度期间，有氧系统将补充PC商店，为下一个高强度努力做好准备。

然而，电脑商店只能为大约10秒的活动提供能量。所以，如果高强度周期为中等长度，10 ~ 45秒或恢复时间相对较短，20 ~ 40秒，则糖酵解系统的厌氧能量产生，涉及到分解碳水化合物在肌肉细胞内释放能量，开始发挥作用。同样，短时间的高强度工作，中间穿插的恢复时间对于PC商店的完全补充来说太短了，也会使糖酵解系统发挥作用。

球员位置要求

为了了解对运动员的关键生理要求，以便帮助他们训练出最佳表现，关于橄榄球有两个有趣的问题:

高强度与低强度活动的比率是多少？
工作/休息比率会因球员的位置而变化吗?

新西兰最近的一项研究分析了29名顶级职业橄榄球联盟球员在新西兰举行的8场职业“超级12”比赛中的时间和动作。

球员被置于四个位置组中的一个：

前排(道具和锁，或数字1、3、4和5)
返回行前进（妓女，侧翼和8号，或数字2,6,7和8）
内背(飞半场和中心，或10号、12号和13号)
外后卫(边锋和边后卫，或11号、14号、15号)

这名妓女被安排在后排，因为他们有一个游走在线外的角色，不像其他前排前锋一样在混战中推挤。没有分析scrum-half的位置。每场比赛都对每个位置组的一到两名球员进行分析。

研究人员将玩家的动作分解如下:

低强度活动
- 站着不动，走路，慢跑，侧身和后退
高强度活动
- 奔跑，冲刺，冲撞，殴打，混战和抢断

然后他们分析了每一类运动所花费的时间，以及每项运动的频率和平均时间。关键数据汇总在下表中。

	前排的前锋	返回行向前	内部支持	外部支持
每场比赛平均高强度的努力	128秒	113秒	51秒	46秒
高强度运动的平均持续时间	5秒	5.2秒	4.2秒	5.2秒
低强度运动的平均持续时间	35秒	37秒	88秒	115秒

正如你所看到的，前排和后排的前锋每场比赛都比后排的球员付出更多的高强度的努力，前排的前锋的表现是后排球员的三倍多。虽然高强度训练的平均持续时间是相似的，在所有四种位置组中大约为5秒，但前锋的平均休息时间明显更短。由于两组前锋只能享受大约35秒的恢复时间，他们的PC存储将不会被补充，因此糖酵解能量系统对于维持所需的工作速率至关重要。

相比之下，背部在高强度锻炼之间有充足的恢复时间，88到115秒，这很容易补充电脑存储。PC系统将是最重要的备份。

研究人员还发现，不同位置组的高强度活动类型有所不同。在不同类型的高强度活动中，前排前锋进行较少的冲刺，而后排运动员进行更多的高强度跑和冲刺。后排的前锋和后排的内后卫每场比赛平均完成7次冲刺，后排的外后卫平均完成11次冲刺。

相比之下，前锋比后卫更容易发生争吵、大槌和混战。例如，前排的前锋平均参与了75次争吵/攻击，后排的前锋平均参与了57次，而内排和外排的后卫分别只参与了11次和7次。

结论

这些数据可以得出以下关于前向和后向的关键区别的结论:

前锋必须完成比背部更多的高强度活动，他们之间的低强度活动时间更短，这意味着厌氧糖酵解系统对他们来说是最重要的
前锋进行的高强度活动往往是“体力劳动”，比如推人
背面比向前表现较少的高强度活动，在PC系统的努力之间具有足够的休息，以占主导地位
跑步和短跑是背部最常见的高强度运动

厌氧健身的间隔训练

前锋需要发展良好的厌氧适应性，特别是针对糖酵解系统。训练这一系统的最佳方法是通过间歇训练，确保工作时间足够长(20 - 40秒)，休息时间足够长(40 - 90秒)，让运动员重复工作但不能完全恢复。例如:

10 × 200米快跑，休息60秒。

然而，由于前跑比跑步更倾向于进行高强度的“体力活动”，在划船机上进行间歇运动可能会更好。例如:

5组4 × 200米快速划艇，每组休息30秒，每组休息2分钟

更具体的比赛要求是将“体力工作”与跑步结合起来的间歇训练。这将使运动员做好高强度训练的准备，并在上肢/躯干力量任务和跑步之间进行适当的转换。玩家可以结对合作，互相推搡或摔跤，然后跑一段固定的距离，将推搡/摔跤和跑步结合起来作为一个间隔重复。例如:

20 x 5秒的推/搏+ 50米的班车运行，在代表之间休息30秒

这种锻炼将提供两种锻炼能源系统前锋对抗赛的身体任务要求。

相比之下，背部需要很高厌氧能力，针对PC能量系统。间歇训练也是PC健身的非常有效的路线，但工作强度必须更高，静止周期长于靶向糖酵解能量系统的间隔;5至8秒的重复和休息时间持续至少60秒是非常合适的。例如:

10 x 50米冲刺，90秒恢复

对于背部来说，这种冲刺训练是特定于运动的，反映了他们在比赛中进行的高强度跑步的数量。

有氧

有氧适用于背部和前进的健身是至高的，因为有氧系统将为所有低强度活动提供大部分能量，以便在所有低强度活动中提供PC商店的电容和补充。前锋还将使用它们的有氧系统来为更长的高强度或更短的恢复期提供能量，为此提供有价值的备份厌氧糖酵解系统。

至于有氧耐力就训练而言，划船机可能仍然是前运动员的最佳运动选择，而跑步则是后运动员的最佳运动选择。的组合持续稳定的训练和间歇训练将是一种实用的方法。例如:

以75%最大心率跑步或划船20分钟，或跑10 × 400米休息60秒，或划6 × 500米休息2分钟

更具体的锻炼可以通过进行穿梭跑而不是直线跑来发展间隔增加敏捷性背部运行组件。同时,会议将电路的练习为了提高推动和摔跤实力对向前的球员有用。

参考

BRANDON, R.(2003)橄榄球运动员应该如何训练来反映他们场地位置的不同能量需求。最佳性能， 185，第4-6页

文章引用

此页面上的信息适用于布兰登（2003）^[1]得到了Electric Word plc的许可。

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麦肯齐,b (2003)橄榄球-训练需求评估[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/rugby/trainingneeds.htm[访问

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