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力量和动力训练

专业的橄榄球联盟是一个苛刻的运动,结合原始的侵略和微妙的演奏技巧等措施。联盟球员是真正的战斗者,以及超人努力的故事比比皆是 - 记得肖恩爱德华兹在1990年的挑战杯决赛中为Wigan进行了多种骨折和郁闷的脸颊骨折?然而,除了原始勇气之外,玩家必须处于高峰身体状况 - 当游戏留下真正的伤疤时不是一件容易的任务。

要了解如何维护这种高峰状况,我们与Glenn Workman谈到了“超级联赛”装备,伦敦·布朗科斯。工人是一个典型的澳大利亚人;他在玩日期的一个妓女,他一直在Broncos的员工六年,现在负责团队的身体调理 - 一个包括Martin Offiah,Edwards自己和Tony Mestrov的人的团队。

我们很快发现工人没有唯一的公式,没有“秘密”的调节钻头和理论。他使用了经过验尸和测试的方法,但他所做的是挥动他的魔杖,以产生一个高度具体和有效的培训计划,这反映了游戏和他的球员的需求。关于他的前季节调理方法,他解释说:“这是漂亮的标准;我们从长期耐力工作开始并逐渐积聚,带入较短的东西,恢复较少。”然而,真正的困难在季节开始遇到,当时与球员经历一致培训的能力发挥蹂躏。这是一个典型的教练的噩梦。您已经完成了团队健身和策略来工作,同时您拥有争吵和敲门者,您必须担心不会燃烧团队。随着工人解释说:“有时如果你得到足够好的休息,你可以尝试提高健身,但是一旦赛季开始,球员进入,比赛,他们的第五或第六场比赛,他们已经匹配了健身,更多关于健身维护。“在实现所需强度方面也至关重要。很多取决于团队的表现方式。 "If you are winning all the time and competing all the time, then the intensity will stay in your training as well."

Broncos的主要季节健身锻炼通常在周二进行。在去世的球员恢复一些新鲜度过的最后一场比赛之后已经过去了,下一个游戏是几天之后的,这让他们在精神上和身体上再次进行了态度。然而,不要被愚弄思考球员休息了很多日子 - 他们可以在季节每周训练六次,有时每天三次。工作人员所做的是操纵培训的强度和联系人,以允许匹配和玩家的需求。因为季节很长,工作人员说,在构建球员的训练时,他无法去玩太多的峰值 - 在任何情况下都是团队游戏的一项艰巨的任务 - 如果一个大型游戏即将来临,只能减轻训练强度。他认为,这将确保全赛季最低健身掉落。我参加了Broncos的主要每周锻炼和健身房。前者最令人印象深刻;工人解释说,它旨在保持球员的健身,力量,力量,耐力和协调。会议的结构如下:

热身和合作伙伴实践

球员从热身开始,由500米的慢跑组成,然后是几个基本的延伸。由于玩家早上已经完成了健身房会议,这比平常短。玩家然后配对。与球一起工作,他们开始进一步调动他们的身体,以准备更加激烈的练习。这种伙伴实践的例子:使用锥体放置约5米的锥形,一名球员将在它周围跑,手中的球,然后传递给捕获通行证的下一个球员,会重复钻头。为了增加各种各样的,工人呼吁玩家在不同的高度扔流量,甚至沿着地面滚动彼此来加速他们的反应。然后采取饮料。然后将球员分为四个,在那里他们进行了众多线路通过钻头。位置连续改变位置,同时再次强调速度的角度。在10分钟左右的10分钟内,我观看了这次钻头,而不是单一的通过掉了下来。

驾驶练习

然后将球员分成两组,一个与垫一起使用,另一种用粘袋。跟踪标准实践,即用左肩引线处理袋子,然后用右边,等等。有趣的是重点是球员和教练的团队合作。鼓励每个小组,确实鼓励自己,共同努力 - 例如,齐声齐发。另一个饮料休息了。

触摸和旗帜橄榄球。在一个大约三分之一的球场的区域,玩家进行了这些标准联盟和联盟钻。再次,团队合作和强度是关键。Offiah和Edwards,一个人可以被思考思考可能会经历这些动议,因为他们以前已经完成了所有这些演习,参加了众所周知,好像他们第一次出去给教练留下深刻印象。这是所有球员的专业性。采取了进一步的饮料休息。

集体通过演习

球员再次分为四个,但这次演习涉及与铲球法中联盟发生的不可避免的戏剧崩溃。一个练习需要一个玩家将一个持有的球员抱在另一个拿着一个大约10米的垫子在他面前大约10米 - 然后将被放在地上,另一个已经在移动的其他三名球员拿走了鞋跟然后通过了球沿着阵容。“碰撞”的球员将逆转位置,带有垫子的人将不得不构成地面,以从upfield的线路接收传递。

纪律和健身

在会议开始之前,工人拼写到队伍中的预期。他是一个坚定的信徒,需要纪律和团队团结,将球员塑造成战斗力。在上述培训期间,他煽动了一个犯罪和惩罚的制度,这比与中世纪酷刑相似之处多。如果他认为球员没有表演或者他们做出错误,他会造成惩罚 - 这可能是50个仰卧起坐或两个长度的球场冲刺。让事情变得更糟,培训练习期间的一个群体的错误意味着他的其余部分也必须支付罚款。在会议期间,我看着,工作人员在两次或更多场或更多场比赛中介绍了这一即时正义。完全,我刚刚描述的培训会议持续了大约一个半小时,而且实践之间的最大突破大约五分钟。疲惫的球员甚至不能允许到他们的竖起统一 - 如果他们这样做,工人会确切的罚款。难怪联赛球员都是一个耐寒的品种。所以,对于联盟来说艰难,劳工倡导者还有什么?

力量培训

力量工作对于联盟球员的调理至关重要。重量是一个组成部分,但与其他训练一样,强度由下一个匹配的近乎匹配的近似。当我询问哪些肌肉群体需要专注于重量训练时,工人回答“漂亮的东西。你必须拥有强大的胃和腰部肌肉,然后,用于上半身接触,强壮的肩膀和胸部”。强腿也很重要。球员蹲下,前后,做腿部延伸,腿部压和腿筋卷曲。骨嘎嘎嘎嘎嘎的动力来自腿而不是上半身,你可能会想象的。

球员有多强大?“在淡季,他们可以举起一些真正的重量,”工人神奇地说。关于季节升降,教练越来越多,表示大约140公斤的半蹲,是球员的最低目标。“我们改变了每个会话的代表,”工人说。“我们将在一个关于游戏的三周周期内尝试这样做。如果你可以每周用一周或两次搭配真正的沉重会议,你做得很好。”

Plyometrics.

这些在工人的调理脚本中发挥着不太活动的作用。“Plyometrics.在训练年度很大,但一旦你开始玩游戏,你就可以扔进奇怪的拼写课程,但你不能经常这样做,因为它需要三到四天来克服它,“他说:”在在一天中,压力在玩家的膝盖和脚踝上,然后扔进鞋子会议......这将完成它们!“

速度

竞争和现场培训需要巨大的动态输入 - 速度工作至关重要,令人伤害的维护和发展能力较少。Broncos的每周训练程序将包括一个或两个特定的速度工作会话。玩家将在运行技术上工作,使用类似于短跑运动员 - 高膝部,驱动器运行,背部电影等等的钻头。还将应用更具体的实践 - 例如,用球运行,需要适应冲刺动作。使用涉及动态方向变化的钻头也工作横向速度。随着工作人员所说,“我们让球员”切“和Sprint ......进入一个洞并加速”。此外,offiah等外面的背部将在一周内完成额外的速度工作,通常涉及较长的40米加。

循环训练

在每周培训方案中也包括各种电路,伸展和药丸会话。超延伸和仰卧起作用对球员的物理调理至关重要,因为强大的躯干有助于防止伤害。毫不奇怪,减少伤害是工人整体培训计划的关键主题。我已经提到了他不愿意在季节训练惯例中包含Plyometrics,并且出于同样的原因,他并不热衷于运动员过度动态的权重。通常形成夏季锻炼的一小部分,清洁,高拉力和抢夺和自由重量。As Workman says, "We have enough body contact in places where you can get injured to do cleans, and high pulls add to injury risks. Once we get into games, we are better off doing machine weights, i.e. straight-up-and-down work."

其他调理点

我询问工人是否最近从冬季到英国橄榄球联盟的夏季的变化影响了他对培训的方法。“不是真的,因为你要考虑的唯一额外因素是热量。回到澳大利亚,我们总是在整个训练期间休息,所以伙计们在胁迫时习惯于接受水。”如已经注意到,Broncos的培训课程包括必要的水分。工作人员估计在“快速轨道”上,由于较难的地面,已经加快了英国游戏,这反过来又对球员产生了生理影响。“因为英国人一直在繁重的湿地上扮演他们往往的腿部越来越大,而澳大利亚人在一定程度上一直谦卑。第一个夏季的一些英国人发现很难应付和相应地修剪下来。“有趣的是,核杀性的身体脂肪水平起初出现了一个相当高:前锋携带约15-18%,返回13%。然后,随着工作人员解释,球员,特别是莫斯特洛夫等前进的,必须能够吸引并吸收相当大的惩罚。“他们必须重量来吸收惩罚。”工人使用身体脂肪分析和他的专业眼睛对玩家的锻炼要求进行更改。 "If you see a guy who looks a bit slow, then you will put him on a燃烧脂肪计划,他必须在主要培训课程之前或之后进行。“偶然的球员由于他们的具体培训的要求而几乎没有时间跨越火车。游泳确实发挥了恢复作用,以及拉伸和伸展按摩比赛后几天的会议。工作人员指导下的野马是一个非常有理由的束 - 训练是艰难的,但游戏也是如此。

虽然他的调理方法是标准的,但他是他对其实施至关重要的实施方式。


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  • Mackenzie,B。(2006)力量和动力训练[www]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/rugby/strength.htm [访问

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  • 游戏玩家的力量和调理,C. Brewer