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橄榄球-计划训练

在上一场板球比赛结束之前,橄榄球赛季就已经开始了。这可能意味着你正在为全黑巡回赛和主场国际赛做准备。更有可能的是,你会在周六出去参加俱乐部比赛或代表你的学校或大学。

运动的要求

在大多数人的想象中,典型的橄榄球运动员是一个高大魁梧的人,对淡啤酒有着无止境的渴望,对坦都里啤酒有着惊人的胃口。事实上,如今成功的橄榄球运动员必须习惯于在自己的位置上表现出色。例如,后腰的大小和形状将与前腰不同。健康的运动员必须有足够的耐力来撑过80分钟的比赛。他必须有足够的速度来第一个到达正确的位置或者跑过对方的后背。在扫荡,打斗和大槌中,力量和力量是必不可少的。前锋需要一个弹跳能力来打外线,而敏捷性在谋略上智胜对手至关重要。当然,所有这些都需要作为任何球类运动必备的技能基础,以及战术意识和计划好的球队战略。在各个层面上,对橄榄球运动员的要求都很高,需要全面的身体素质和训练有素的技能相结合。

阶段的培训

和户外运动一样,橄榄球运动员需要能够在9月到4月的几个月内保持稳定的健康水平。在最高水平上,夏季巡回赛可以增加对球员全年不断增长的需求。在这个水平上,他们的目标是在身体达到巅峰的时候发挥好,这是最重要的。每四年,这意味着世界杯,但在此期间,主场国际是下一个主要目标。

一流橄榄球联赛增加的额外比赛对顶级运动员的困境并没有帮助。每周为俱乐部打激烈的橄榄球比赛,然后期望在国际上达到高标准,这是不现实的。球员们不可避免地会错过一些俱乐部比赛来准备重要的比赛。

对于俱乐部球员来说,很多训练工作需要在夏季进行,留出一些周中训练的空间来增加体能基础。这意味着夏天将需要训练跑步来提高耐力,以及举重训练改善力量和循环工作,以增加肌肉耐力。

随着赛季的临近,重点应该更多地转向力量和速度。训练工作应该更具体地针对比赛情况,训练可以结合技术/技术和健康的注意。

培训一周

本周的安排将在很大程度上取决于橄榄球比赛的水平。除了自己训练之外,俱乐部里有兴趣的球员可能会安排每周训练2-3次,周六比赛。其他人可能会在周六参加,在一周中偶尔进行跑步和举重训练。但是,要记住,如果没有适当的条件,这可能是一个危险的游戏。

俱乐部的课程更多地以技能为基础,或者至少包括技术训练,这更有意义。他们也可以处理特定的健身领域,比如无氧耐力。一种方法是使用4个隔10米排成方形的渔具袋。然后玩家可以在不同的方向上奔跑和拦截、起身、奔跑和拦截数次。演习可以定时进行,在进行下一个密集的爆发之前进行短暂的恢复。

另一种训练是双人短跑,比如30米,然后在再次短跑之前进行摔跤活动。在短时间的恢复后,这个练习可以重复几次,使一个艰难的会议,发展速度,无氧耐力和特定的力量。

另一种提高跑步速度和特定力量的方法是固定跑步。这意味着拖着拖拉机轮胎冲刺,或者由同伴拉着挽具。

在举重室的工作是必要的,但应该包括拉和推的运动。阻力训练应注意上半身和下半身。不要屈服于只关注肌肉的诱惑。需要的是特定的力量和速度。

它也有助于前锋做少量等距工作以及流行的动态工作。

注意有氧调节。有氧耐力对于帮助运动员从频繁的高强度爆发中恢复非常重要。改善这一点的最好方法是将稳态运行和间隔运行结合起来。问题是,如果不循序渐进,不注意跑步场地和所穿的鞋,体格大的运动员很容易受伤。

一个好的开始方式是在球场上结合跑步和步行。开始慢跑的宽度和步行的长度。建立圈数达到,然后改变到慢跑的长度和进展通过持续慢跑。一旦你建立了一个坚实的基础,你可以在慢跑和快跑之间切换。


参考文献

  1. 邓巴,J.(1993)忘掉酒鬼、大腹便便的老形象吧。最佳性能第37页,第5-6页

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这一页的信息改编自邓巴(1993)[1]得到了Electric Word plc的许可。

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  • 麦肯齐,b (2003)橄榄球-计划训练[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/rugby/rugbyplan.htm[访问

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