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橄榄球的健身标准

Followers of rugby union will recognise the varied type of physical performance qualities required for the game, including the ability to accelerate or sprint at maximal pace for short periods (e.g. three seconds), maintain a fast striding pace for the duration of the average move (e.g. eight seconds), recover during differing rest periods to repeat these types of exercises, jump, change speed and direction, use upper body muscles, and so on. In short, sports scientists use the term "high-intensity intermittent exercise" to describe this form of activity.

确定实际橄榄球匹配对玩家施加什么样的要求的方法是视频竞争游戏,后来遵循节奏周围的每个玩家,同时注意到所花费的时间进行不同的活动。这是由加拿大的研究人员(不列颠哥伦比亚省维多利亚大学)的研究人员完成的,并透露了47%的时间花费或慢跑,6%跑步或冲刺,9%解决或竞争球,以及球38%的站立。虽然低强度运动时期占主导地位,这是游戏的至关重要,竞争阶段的时期,因此应在高强度训练期间集中。

更详细地,中心和道具位置之间的比较显示了中心以> 3%的时间冲刺,但道具为<1%。相比之下,中心花了<4%的竞争时间,而道具涉及16%的时间。逻辑上,这些玩家的培训结构应该反映他们的具体要求 - 中心应该花更多的时间在加速和冲刺工作中,而道具应更加集中肌肉力量和大小。任何仍然期待整个小队在训练晚会上表现同样的练习的教练都很可悲的是。真正的专业性和任何可能所做的小型法律变更的到来将仅用于更加强调接近轨道和外地运动员的健身标准。

那么,健身标准是什么?

鉴于游戏的已知需求,玩家和教练应该瞄准什么?最近的几项科学研究有助于我们回答这个问题。这些研究描述了当前精英玩家的物理属性,而且从有组织的小队会话开始,科学支持已经普遍存在。大部分工作都集中在威尔士,英语或美国玩家。英国的其他早期工作主要集中在大学级球员上,只能赋予身体大小和形状的概括。因此,让我们看看最近对一流球员的研究。

加利福尼亚州圣地亚哥州立大学的研究人员提供了关于大量精英玩家的信息的完整展示。虽然不是世界橄榄球权力,但美国有一个合理的国家队。此外,关于国家球员的数据通常很难受到欢迎,欢迎任何见解。在这种情况下,数据是在涉及65名球员的国家队训练周期内获得。

结果表明,前锋更高(平均为187厘米),较重(平均99公斤),比背部更多的肌肉(平均为179厘米,81公斤)与竞争对手的角色相匹配,两者都有竞争对手和松散的戏剧。前部队中较高的身体脂肪的额外发现是一个共同的脂肪,但难以证明的一个共同点。与较轻,较轻的对手相比,较高体脂肪的特定优点可以从增加的动量(体重x速度)增加到接触情况。在较低水平的游戏中,体重通常较少,这种优势可能证明是果断的。然而,具有更高瘦组织的类似重量的球员可能更强大,更快,更敏捷,更好地控制任何热条件中的体温。

因此,向前的答案是以脂肪质量​​的牺牲增加瘦体重,使得体脂肪<10%(与美国前进的观察平均值为13.5%)和体重为90-120kg,取决于具体位置。对于后面,改变方向,加速和运行时的能力是橄榄球健身的基本组成部分。在美国的研究中,背部通常在速度测量和相对于体重的功率方面表现更好。这再次与刚才描述的位置需求一致。

例如,与前方5.1秒相比,平均40yd Sprint时间为4.8分。垂直跳高高度为62厘米,对于前方为58厘米。同样,体脂百分比应该是单一数字(美国研究中的9.2%),但总肌肉质量不太重要 - 使用肌肉质量快速移动身体的能力(电力和速度运动)应该成为培训的重要领域。(卡尔森等人。1994)[2]

分解数据

涉及利物浦,滑铁卢和莱斯特队的研究是在利物浦和赖利的利物浦进行的。Reilly教授一直是体育科学在英国队比赛中的应用前沿。除了美国学习中报告的各种调查结果外,这些研究人员还分手了数据以区分各个前后位置。预期的结果是在第二行(通常在阵容中的球赢家)是最高的球员(平均197厘米)和半背部最短和最轻的(在他们的角色收集松散的球和逃避棘手)。前排球员被发现拥有最大的上体强度,而所有背面的似乎比Sprint测试中的前锋更快。对分析的出色厌氧功率和容量是背部前进,谁也在所有其他测试中表现良好。这也许反映了他们作为前锋和背部之间的联系的角色,在Rucks,Mauls和Clackles期间,需要进行重大的身体接触,同时也有望以速度冲刺并覆盖速度的速度。

低vo.2威尔士语的最大值

对威尔士师1的分析,参与者进一步证明了在最高级别竞争所需的力量和力量。Loughborough和Cardiff的研究人员合作,找到了186厘米,97kg和11.3%的平均身高,重量和11.3%,而返回的178厘米,79公斤和8%。瘦组织占主导地位,在前方之间观察到具有大量肌肉肿块。Sprint Shuttle营业为40米的速度再次延伸,再次显示后面是更好的短跑者,比前锋更敏捷(8.4sec)。

但是,vo2对于前方和后面的最大值为52和56,分别与预期或期望的不那么高。虽然橄榄球游戏的最重要时期是需要厌氧能量产生的强度,但在比赛之间充分恢复的能力将主要取决于将氧气输送到肌肉的能力。然而,能够同时保持高水平的有氧和厌氧的健身是困难的能力。(尼古拉斯和贝克1995)[1]

卡迪夫的其他研究人员担任体育科学支持服务的一部分,特别是高级(37名球员)和21岁以下(42名球员)水平之间的威尔士国家队之间的任何身体差异。事实上,除了高级球员的体重之外,还发现了很少的差异,这可以被鉴定为额外的肌肉组织。这一发现得到了观察结果,即支柱的两个小队的平均3-rep Max在高级球员远远大。为21岁以下的整个小队实现的平均重量分别为83公斤,高级参与者为99公斤。还有说明是每个小队内的大范围的分数,再次前进,以绝对术语和相对于体重显示更大的上体强度。

英格兰队的健身变化

在Loughborough大学进行了一项重点的一个有趣的研究,在Loughborough大学进行了,这考虑了一年内观察到的任何健康变化。在1月份开始的国际季节的预先说明的目标是一个高峰。

调查结果显示出一些微妙的变化 - 有氧功率,速度(30m冲刺)和身体组成在12个月内得到改善。这表明目前培训计划对这些变量的有效性。短期变化是体脂的特定减少,并且在休赛期间的有氧功率和速度的相应增加。例如,越近的分析可能已经示出了某些球员位置,例如在休赛期间浓缩的其他健身品质增加的道具 - 上体强度。在季节(分别超过30米的前部峰值4.3secs和3.9secs分别超过30米的末端峰值4.3secs和3.9secs)的速度略微改善,并且通过以前的预期峰值健康时间(分别用于前进和背部的前方和背部的13.3和11.4%,对体脂进一步降低主要的国际比赛)。然而,沉重的匹配时间表和降低的训练时间可能限于可能是可能的改进的范围和大小。

回到能源系统

关于橄榄球联盟的需求和健身要求的更多理论辩论的一个领域与确切的关系有关能源系统在匹配期间使用。它被认为有氧功率是必要的,以在激烈的运动中恢复。还接受了短期能源系统,主要是磷酸化系统,反复强调,应在训练期间浓缩(即<10秒的激烈活动期)。但是,到的程度乳酸系统在游戏期间使用的系统不清楚。玩家可能会对竞争激烈的匹配期间感觉到极端疲劳(通过乳酸积累的乳酸堆积)的事实(我可以从自己的经验中保证这一点)。然而,尚绪,科学观察似乎并不支持乳酸系统对大多数橄榄球运动员来强调乳酸系统。


参考

  1. 尼古拉斯和贝克(1995年)第一和第二级橄榄球联盟球员的人体测量和生理特征。体育科学杂志,13(1),p。15.
  2. 卡尔森等人。(1994年)美国国家橄榄球运动员的体质和电机性能特征。体育科学杂志,12,p。403-412

页面参考

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  • Mackenzie,B。(2006)橄榄球的健身标准[www]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/rugby/fitness.htm [访问

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