增加能源供应的培训

游戏的需求包括短冲刺，慢慢慢跑，加速，使用上体强度，快速行驶，跳跃，行走，改变方向，快速恢复以及在需求之间的任何活动之间交换的能力。结果，身体内的所有能量产生系统都放在一定程度的压力下，因此精英员需要成为全面的运动员。

能源系统：短期......

然而，目前尚不清楚这三种主要的相对要求是什么能源系统是。短期能量系统（磷酸甲虫系统）无疑置于强大的压力下。该系统通常提供大部分能量，当一个锻炼最大限度不到20秒时，因此在橄榄球联盟期间是性能的核心。氧气不直接用于该能源生产过程。能量供应基板（肌酸磷酸盐）被发现在其中肌纤维，并且存储的量和可以使用它的速率，并通过特定培训改善。必要的培训是反复使用这些肌肉储存 - 毫不奇怪，快速运行的持续时间为5-20秒的持续时间，至少30秒（最多两分钟）休息，以补充Bouts之间的大多数商店。毫无疑问，许多人已经可以看到饮食肌酸补充剂在提高橄榄球联盟和其他类似运动中的性能方面的应用，需要高强度间歇性运动。专家认为，在这种运动中竞争的运动员可能是最有可能从肌酸补充中受益。

…和中间……

中间能量系统，为大多数能量提供持续20秒和两分钟之间的持续性能，称为厌氧糖酵解或乳酸系统。肌糖原是初始底物，乳酸是最终产物，无氧直接参与。虽然在单位时间内不能产生和磷酸肌酸系统一样多的能量(即不能维持最大的冲刺速度)，但在强度必须进一步降低之前，它可以持续相当长的时间。唯一能确保这个能量系统被大量消耗的方法是测量肌肉或血液的水平乳酸在运动期间或之后。虽然一些研究在其他团队运动中尝试了足球等团队运动，但橄榄球联盟尚未以这种方式进行研究。因此，即使仔细分析录像带上的竞争性匹配后，它仍然是一个意见问题，即在橄榄球比赛期间是否在乳酸系统被显着使用。

来自足球比赛的早期研究表明只有使用乳酸系统的适度使用，但最近的研究已经显示出了这种方式所取得的能源产量的重要组成部分。史密斯及其同事在西萨塞克斯郡高等教育研究所的一份报告显示，整个大学足球比赛的平均血液乳酸水平为2.5-10麦克尔，远远超过休息价值（每升约1毫升），并清楚地指示使用乳酸系统。

这些发现如何适用于橄榄球联盟只能猜测，但体育比较良好的比较球员运动。尽管两个运动都需要大多数不到10秒的单独运动，但足球运动员似乎利用乳酸系统。可能的原因是锻炼的反复性质，可能不足的时间可用于肌肉内肌酸磷酸盐的总替代。因此，在接受科学证据目前是稀缺的，可以推动乳酸系统也用于橄榄球联盟，虽然可能是短期（磷酸甲酸）系统的第二部分。因此，培训计划应该尝试开发乳酸系统，这也是间隔训练最容易实现的。例如，30 x 5 x 200在30观察中，60个看到恢复，并且在套件之间15分钟将适当，例如，向前返回。可以调整30秒以允许个人的健身水平，同时记住每个集合中的最后重复应该需要最大的工作。

…和长期

长期能源系统 - 有氧系统 - 在橄榄球联盟匹配的大多数竞争阶段，不是一个主要的能量来源。这显然是从他们的高强度和持续时间短。尽管如此，匹配是80分钟，因此在比赛结束之前必须支付另外两个系统的所有能量。最终，所有运动都有氧气成本，并且在恢复过程中可以满足的速度越快，下一个高强度运动Bout的准备越好。向疲劳肌肉递送氧气补充肌酸磷酸盐的储存，降低乳酸水平。这意味着在制备球员时不得被忽视有氧系统。

然而，这对游戏的需求很少以纯粹的需氧地维持高能量产量。因此，一个可以质疑，增加玩家的“厌氧阈值”的值 - 换句话说，在不使用乳酸系统的情况下他可以运行的速度。也许更重要的是氧气可以将氧气运输到运动比赛之间的回收肌的总速率。这可以更直接地测量为vo₂max。

这与关于耐力运动员的接受智慧相矛盾，为谁无氧阈值假设比VO更重要₂max。然而，当橄榄球运动员打算在他们的无氧阈值以上进行运动时，他们的需求明显不同。最近的研究表明是VO₂Max，而不是无氧阈值，这是橄榄球运动员有氧健身最重要的方面。这可能会改变一些运动员对训练的态度。现在的建议包括每周至少进行一次相对较长的(30-40分钟)缓慢、稳定的跑步，跑步速度可以让人进行对话——旨在刺激脂肪转化为能量，并开发与此相关的肌肉酶。另外，有人会建议进行间歇性训练来增加VO₂最大，如6 x 3分钟的速度快，足以产生最大的心率，重复之间有3分钟的休息。人们不会以快速的速度推荐持续的运行（例如30分钟），以诱导疲劳，因为这种“厌氧阈值”培训看起来与橄榄球联盟的需求无关。当然，应该被记住，许多其他团队体育对橄榄球联盟具有类似的生理需求，并且在这里给出了培训思想，可以很容易地通过微调来转移，以适用于每项运动的每个玩家。

爆炸性培训

一个橄榄球联盟球员需要多少力量才能达到最高水平?上个月给出的一些数据将有助于回答这个问题。然而，更实际的个人方法是采用这种观点:如果一个玩家的整体能力没有受到损害，那么他就会变得更好。这就意味着训练的平衡是必要的。一个期待培训计划可以帮助发展这一点，在淡季期间，在强度素质中，在竞争季节之前和期间的力量和速度集中在一起。

更详细地说，我们必须考虑是需要一般强度还是特殊强度。一般力量训练计划的好处是否容易转移到运动情况?或者，一个运动员应该花大部分时间在体育馆里模拟冲刺，使用轻哑铃，在比赛中可以以与手臂相似的速度移动?许多人认为所使用的肌肉的特异性、运动范围和运动速度是重要的，像这样的一些训练无疑是有用的。

但是，国王（1993）^[1]这表明力量训练并不像许多人认为的那样具体，最大负荷的暴露不应该被明显的较轻负荷的“特定”运动不断妥协。一个人必须记住，力量训练的目的是变得强壮，是必要的超载肌肉需要重负荷来刺激最佳适应。

其特征在于橄榄球的许多要求的“爆炸性力量”要求玩家强大。权力可能是最有效的运动强度形式 - 能够以速度移动重量。正如Ian King所建议的那样，对于爆炸力的强度训练的最重要方面是运动员有意识地，最大地尝试在重量训练的同心阶段尽可能快地移动负载，而是独立于产生的运动的表观速度。在实践中，这意味着选择适合于最大强度增益的负载（例如，3-5重复的1-RM的80-90％），并且在同心相期间尽可能快地执行运动，在偏心相期间在控制下返回。同心作用可能不是“快速”，但它将尽可能快，因此强大。载荷的变化应在1-RM的70-110％之间，任何不得被归类为“力量训练”。国王（1993）^[1]因此：“使用力量训练来获得强大。玩橄榄球和橄榄球相关的钻探，培养具体的优势和调理”。

一种新的辅助助剂

任何在过去几个月里观看顶级橄榄球比赛的人都不会错过球员们使用的“鼻贴”。人们认为这样做的好处是扩大鼻孔，减少对空气流动的阻力，从而允许更自然的呼吸(这种贴片最初是为了帮助睡眠和帮助有呼吸问题的人)。它们有用吗?科学研究表明，肌肉和(或)心血管系统的功能是限制人类健康表现的因素。许多年前进行的研究表明，如果一名运动员在休息时主动进行强力呼吸，他/她可以以比最大运动量更大的速度向肺部输送空气。同样地，即使运动员以最大的能力运动，他/她也能在被要求时呼吸更快或更深。这再次表明，进出肺部的空气量并不是性能的限制因素。乍一看，使用鼻带的理论基础是相当薄弱的。然而，心理学上的论点是强有力的，因为没有一个优秀的运动员愿意因为错过任何潜在的能源性援助而处于不利地位。因此，鼻贴被广泛使用。

参考

King, I.(1993)《新西兰运动医学杂志》，4，第62-65页

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Mackenzie，B。（2005）增加能源供应的培训[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/rugby/energy.htm [访问

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