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ManBetx手机版BrianMac是英国田径队国家管理机构英国田径队的4级教练。布莱恩作为一名耐力运动员,他有40多年的经验,在道路、瀑布和山脉上参加从5公里到50公里的距离比赛。他有30多年的田径教练经验,帮助短跑运动员和联合项目运动员实现他们的目标。他曾与Peak Performance的出版商合作,撰写关于“成功教练”的每月通讯和几本培训书籍。

Brian的目标是为运动员、健身爱好者、运动科学学生和运动教练提供有关运动发展、运动生理学和成功教练的许多主题的信息。自1997年创立以来,该网站已拥有超过1000个页面,感谢世界各地的教练和运动员的贡献。

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调节
体育界的一个错误观念是,一个运动的人只是通过玩或参加他/她选择的运动来保持体形。如果你的目标是稳定的表现水平,坚持执行一些有限的技能,那么只从事你的运动将使你保持在那里。然而,如果你想获得最大的效率、持续的进步和平衡的能力,运动员们必须参加全年的健身计划。运动调节和健身训练的底线是压力,不是心理压力,而是适应性身体压力。运动员必须让他们的身体承受一定的压力(超负荷)来提高体能。如果你想提高自己的健康水平,就必须走出自己的舒适区。
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心率训练区域是通过考虑你的最大心率(HR马克斯)和你的静息心率(HR休息).
区域:
  • 节能或回收(60-70%)
  • 有氧(70 - 80%),
  • 厌氧(80 - 90%)
  • 红线(90 - 100%)
在每个训练区域内,微妙的生理效应增强你的健康。
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理想体重和BMI 最大心率
一个确定你是否拥有理想体重的方法是计算你的身体质量指数(BMI)。用体重(公斤)除以身高(米)的平方(体重÷身高²)来计算你的BMI。男性的可接受范围为20.1至25.0,女性为18.7至23.8。

更准确的评估你的理想体重要考虑你的身体组成。
使用心率监测器作为训练辅助工具的运动员需要确定他们的实际最大心率,以确定他们合适的训练区域。最大心率(HRmax)可以通过进行最大心率压力测试来确定,虽然相对较短,但需要你将身体和心脏推向极限。它也可以用一个公式来预测,但实际的HRmax的变化将在正负20拍/分钟的范围内。
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能源生产与时间和强度有关。以非常高的强度跑步,如短跑,意味着运动员只能在很短的时间内有效地运作。低强度跑步,如缓步慢跑,意味着运动员可以长时间保持运动。训练引入了另一个变量,使用合理训练原则的短跑运动员可以长时间高强度跑步。同样地,使用合理训练方法的耐力运动员可以在一段时间内保持较高的强度。运动强度与能量来源有一定的关系。那么它们是什么呢?

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增强式训练
速度和力量是身体素质的组成部分,在几乎所有的运动中都有不同程度的体现。把速度和力量结合起来就是力量。在整个世纪中,毫无疑问,跳跃、跳跃和跳跃运动以各种方式被用于提高运动成绩。近年来,这种训练力量或爆发性的独特方法被称为增强式。那么增强式练习有哪些例子呢?
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灵活性 肌肉类型
灵活性、移动性和柔韧性指的是肢体围绕关节的活动范围。在任何运动中,都有两组肌肉在起作用。这些是引起动作发生的收缩肌。对抗运动和决定柔韧性的是拮抗肌。柔韧性在运动员的训练中起着重要的作用,通过发展一系列的动作来促进技术的发展并帮助防止受伤。各种拉伸技术可以分为静态、弹道、动态、主动、被动、等距和辅助。 肌肉组织有四个主要属性:兴奋性(对刺激做出反应的能力)、收缩性(收缩的能力)、延展性(被拉伸而不撕裂的能力)和弹性(恢复到自然形状的能力)。根据特定的结构和功能特征,肌肉组织分为三种类型:心肌、平滑肌和骨骼。筋膜是结缔组织系统的软组织组成部分。它相互渗透并包围肌肉、骨骼、器官、神经、血管等结构。筋膜是一个不间断的,三维的组织网,从头部到脚趾,从前到后,从内部到外部延伸
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运动心理学
比赛压力的增加会导致运动员在身体和心理上产生负面反应,从而影响他们的表现能力。他们可能会变得紧张,他们的心跳加速,他们突然出一身冷汗,担心比赛的结果,他们发现很难集中精力在手头的任务上。这使得教练和运动员对运动心理学领域,特别是竞争焦虑领域产生了越来越大的兴趣。这种兴趣主要集中在运动员在比赛中用来保持控制和优化表现的技术上。那么这些技巧是什么呢?
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速度训练
速度是指四肢移动的速度,例如跑步运动员的腿或铅球运动员的手臂。对于每一项运动,都可以表示为以下任何一项或组合:最大速度,弹性力量(力量)和速度耐力。影响速度的两个因素是步长和击球率。速度耐力用来发展肌肉的协调收缩。重复的方法采用高组数,每组低组数,强度大于85%,距离为60%到120%的比赛距离。
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耐力训练 经济运行
耐力的类型有有氧耐力、无氧耐力、速度耐力和力量耐力。有氧耐力的良好基础是所有项目的基础。在无氧工作中,涉及到最大的努力,身体是如此努力工作,以至于对氧气和燃料的需求超过了供应的速度,肌肉不得不依赖储存的燃料储备。肌肉由于缺氧,使身体进入一种称为氧债的状态。还有其他形式的耐力吗? 在许多运动中,速度是一个重要的属性,人们不断追求提高速度的方法。为了提高速度,你需要增加步幅或打击率。许多运动员和教练最初集中于提高步幅,以发现打击率和速度都下降。这是更有效的工作,因为这增加了腿部肌肉的力量,反过来增加步幅。呼吸对跑步经济有影响吗?
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